AKO SCHUDNúŤ CVIČENíM, KEĎ MáTE VYSOKý BP

Výhody pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak

Jednou z najväčších výhod začatia cvičebného programu je chudnutie. Strata čo i len malého množstva hmotnosti môže viesť k tomu, že sa vaše hodnoty krvného tlaku dostanú do normálneho rozsahu. Ale aj keď k chudnutiu nedôjde hneď, samotná účasť na pravidelnom programe mierneho cvičenia môže mať pozitívny vplyv na hypertenziu.

Tým však výhody nekončia. Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, zabrániť cukrovke typu 2, znížiť stres, znížiť telesný tuk a zlepšiť hladinu cholesterolu. Všetko sú to vylepšenia, ktoré zlepšia váš celkový zdravotný profil.

Ako bezpečne schudnúť

Ak vám bola diagnostikovaná hypertenzia, každý nový fitness program prediskutujte so svojím lekárom. Mary Moon, praktická rodinná lekárka, radí mnohým svojim pacientom, aby schudli. Vysvetľuje, že veľa z nich má vysoký krvný tlak spolu s ďalšími stavmi vrátane obezity alebo cukrovky 2. typu. Aj keď cvičebný program na chudnutie môže tieto podmienky zlepšiť, vysvetľuje, že je dôležité hľadať konkrétne pokyny.

"Niet pochýb o tom, že cvičenie je základným prvkom, ktorý pomôže normalizovať krvný tlak, ale jednotlivci sa musia ubezpečiť, že cvičia správne cviky v správnej intenzite prispôsobenej ich konkrétnej cvičebnej úrovni, inak by to pre nich mohlo byť nebezpečné."

Odporúča vám začať pomaly a postupne zvyšovať čas a intenzitu tréningu, keď sa zvyšuje tolerancia vášho cvičenia.

Pokyny pre cvičenie

Keď s lekárom diskutujete o programe na chudnutie, môžete tieto pokyny použiť ako východiskový bod pre stanovenie cieľov. Potom si prispôsobte harmonogram, ktorý vám vyhovuje.

Národný ústav pre srdce, pľúca a krv odporúča na liečbu vysokého krvného tlaku väčšinu dní v týždni 30 minút miernej aktivity.

American Heart Association odporúča 150 minút týždenne alebo 30 minút každý deň (väčšina dní v týždni) na dosiahnutie zdravia srdca.

Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča na dosiahnutie výrazného chudnutia najmenej 250 minút týždenne stredne intenzívneho cvičenia.

Ak užívate lieky na krvný tlak, mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o najlepšom spôsobe sledovania intenzity cvičenia. Pri chudnutí sa chcete ubezpečiť, že pracujete na správnej úrovni intenzity cvičenia, ale niektoré metódy merania vašej hladiny nemusia byť účinné, ak ste na tablete na predpis. Napríklad monitory srdcového rytmu nemusia fungovať, ak vám lieky udržiavajú srdce stabilným tempom.

Začíname s programom

Či už je vaším cieľom kontrolovať vysoký krvný tlak, znižovať krvný tlak alebo len predchádzať hypertenzii, program na chudnutie, ktorý zahŕňa cvičenie, vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Začnite rozhovorom so svojím tímom zdravotnej starostlivosti. Potom vymyslite plán, ktorý ste dlhodobo ochotní a schopní dodržiavať.