Alex Potemkin / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Zaradenie určitých potravín do vašej stravy môže pomôcť podporiť váš imunitný systém počas prechladnutia a chrípky.
- Aj keď žiadna potravina nezaručí, že zostanete zdraví a bez chrípky, zameranie sa na niektoré výživné látky, ako je vitamín D a zinok, môže udržať vaše telo v bojovom stave.
Keď príde október a počasie sa začne ochladzovať, mnoho ľudí si vybaví tekvicové korenie lattes a útulné svetrové počasie. Tento mesiac však znamená aj začiatok prechladnutia a chrípky - a výživový profil PSL nepomôže presne zabrániť infekcii.
Pretože mnohí z nás nosia masky, dištancujú sa od seba, pracujú z domu a praktizujú ďalšie stratégie na minimalizáciu šírenia COVID-19, podľa nedávneho článku zverejneného v článku môžeme vidieť menej prenosu iných infekčných chorôb dýchacích ciest, ako je chrípka. vVestník Americkej lekárskej asociácieAle tieto praktiky nie sú zázračnou guľkou k dokonalému zdraviu. Zlý stav živín je často spojený so zápalom a oxidačným stresom, čo môže mať negatívny vplyv na imunitný systém.
Niektoré stravovacie možnosti môžu pomôcť podporiť zdravý imunitný systém, aby vaše telo bolo v bojovom stave v prípade, že sa nakazí bežnou zimou, chrípkou alebo inými chorobami. Spolu so správnym umývaním rúk, kvalitným spánkom a ďalšími pozitívnymi rozhodnutiami o životnom štýle, vrátane týchto potravín vo vašej strave, môžu pomôcť podporiť váš imunitný systém počas chladnej a chrípkovej sezóny.
Strukoviny
Medzi strukoviny patrí cícer, sušený hrášok a šošovica. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, registrovaná dietetička a majiteľka spoločnosti Sound Bites Nutrition v Cincinnati v Ohiu odporúča pridať do stravy strukoviny alebo šošovicu, aby sa posilnil imunitný systém. Vysvetľuje, že tieto potraviny obsahujú prebiotické vlákna, ktoré pomáhajú podporovať živé probiotiká, konkrétne laktobacil, pri prevencii infekcie a pri znižovaní zápalu.
Fermentované potraviny
Fermentované potraviny obsahujú živé probiotiká a zahŕňajú kimchi, kyslou kapustou a kefír. Probiotiká sú živé baktérie, ktoré poskytujú hostiteľovi zdravotné výhody - a v tomto prípade ste hostiteľom vy!
Lindsey Pine, MS, RDN, kalifornská registrovaná dietetička a zakladateľka spoločnosti Tasty Balance Nutrition, odporúča konzumovať fermentované potraviny „pretože približne 70% nášho imunitného systému prebýva v črevách. pomáhate chrániť imunitný systém. “
Kurkuma
„Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý má antioxidačné a protizápalové vlastnosti a chráni vaše telo pred škodlivými zlúčeninami,“ hovorí Verywell Alena Kharlamenko, MS, RS, registrovaná dietetička z New Yorku.
Ak používate kurkumu, určite ju konzumujte s čiernym korením - pomáha telu lepšie ho vstrebávať.
Ustrice
Kharlamenko tiež odporúča, aby ľudia, ktorí chcú podporovať zdravý imunitný systém, pridali do svojho jedálnička ustrice. "Ustrice a iné mäkkýše, ako sú krevety a morské raky, môžu tiež urobiť zázraky pre vaše imunitné zdravie," hovorí. "Sú plné zinku, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred vírusmi a baktériami."
Losos
Losos dodáva vášmu telu dôležité živiny podporujúce imunitu, ako je vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, spolu s posilnením zdravia bielkovín, ktoré sú rozhodujúce pre optimálnu tvorbu protilátok. Konkrétne výber lososa chilského chovu vám poskytne viac omega-3 v porovnaní s inými druhmi rýb, bez obsahu ortuti a antibiotík.
100% pomarančový džús s prídavkom vitamínu D.
Pomarančový džús je preplnený výživnými látkami podporujúcimi imunitu, vrátane vitamínu C. Výber pomarančového džúsu obohateného o vitamín D poskytuje určitú ďalšiu imunitnú podporu, pretože dostatočný príjem tejto živiny súvisel so zníženým rizikom infekcií dýchacích ciest, vrátane chrípka
Cesnak
Pridanie prelisovaného cesnaku do omáčok na cestoviny alebo zahrnutie nasekaného cesnaku do šalátových dresingov môže pomôcť pri prírodnej liečbe odvrátiť chorobu počas chladnej a chrípkovej sezóny. Keď sa cesnak rozdrví alebo naseká, vznikne zlúčenina zvaná alicín. Ukázalo sa, že táto zlúčenina zmierňuje zápal a ponúka výhody pre imunitu a zdravie. Jedna štúdia naznačila, že cesnak môže zabrániť výskytu bežného nachladnutia, na potvrdenie tohto nálezu sú však potrebné ďalšie štúdie.
Čo to pre vás znamená
Zahrnutie ktorejkoľvek z týchto potravín do vašej stravy počas chladného a chrípkového obdobia môže pomôcť prirodzenému spôsobom podporiť zdravý imunitný systém.
-in-breast-cancer.jpg)
.jpg)
.jpg)
