Aj keď väčšina ľudí vie, že fajčenie škodí vášmu zdraviu a konzumácia príliš veľkého množstva spracovaného jedla môže byť škodlivá, existuje veľa ďalších nenápadných zlozvykov, ktoré môžu tiež pomaly sabotovať vaše zdravie.
Niektoré z týchto zvykov je ťažké rozpoznať, najmä ak sú súčasťou vašej bežnej rutiny. Nesmiete si všimnúť hneď žiadne škodlivé účinky, ale časom môžu mať vážnu daň na vašich vzťahoch, fyzickom zdraví a psychickom zdraví. Zistite, či niektoré z nich robíte dôsledne.
JGalione / iStockPrerastanie stresujúcich udalostí
Myslenie na stresujúcu udalosť z vašej minulosti - či už to bolo pred piatimi rokmi alebo pred piatimi minútami - nie je dobré pre vašu psychickú pohodu.
Štúdia z roku 2017 publikovaná vVýskum a terapia správaniazistili, že prežúvanie (nutkavo zamerané na trápenie človeka na rozdiel od riešenia problémov) vedie k zvýšeným depresívnym príznakom. Čím viac ľudí premýšľalo o stresujúcej udalosti, tým väčšia bola pravdepodobnosť ich depresie. Vedci zistili, že zníženie prežúvania pomohlo zmierniť depresívnu náladu.
Uvedomte si, koľko času trávite premýšľaním o stresujúcich udalostiach vo vašom živote. Namiesto toho, aby ste znova miešali veci, ktoré nemôžete zmeniť, sa zaviažte, že svoju energiu vložíte do viac hodnotných príčin, ako je plánovanie budúcnosti alebo užívanie si okamihu.
Ventilácia pre vašich priateľov
Podobným spôsobom si môžete myslieť, že zavolať priateľovi, ktorý sa má sťažovať na váš zlý deň, pomáha uvoľniť zadržiavané negatívne emócie. Štúdie ale skôr ako uvoľnenie zlých pocitov ukazujú, že odvzdušnenie ešte viac umocní vaše negatívne emócie.
Štúdia z roku 2011 zverejnená vJournal of Clinical Child and Adolescent Psychologynašli súvislosť medzi spolumínovaním (správaním, pri ktorom sa partnerský vzťah zameriaval na negatívne orientované rozhovory) a depresiou. U detí, ktoré majú tendenciu opakovať svoje problémy s rovesníkmi, bola pravdepodobnejšia diagnóza depresie.
Samozrejme, odvzdušnenie nie je zlé len pre deti. Štúdia z roku 2008 publikovaná vHormóny a správaniezistilo, že rozhovory o problémoch s priateľmi zvýšili hladinu stresového hormónu u žien.
Aj keď si možno myslíte, že rozprávanie o vašich problémoch s priateľmi znižuje stres, opätovné ošetrenie ťažkostí môže v skutočnosti zvýšiť vaše negatívne emócie a udržať vás v zlej nálade.
Používanie sebakritiky
Či už sa pri každej chybe nazývate hlúpym, alebo upozorníte na každú chybu, ktorú uvidíte, keď prejdete zrkadlom, ostrá sebakritika môže byť celoživotným zvykom.
Biť sa a položiť sa je škodlivé pre vaše duševné zdravie. Štúdia z roku 2014 publikovaná vOsobnostné a individuálne rozdielyzistili, že tvrdá sebakritika zvyšuje depresívne príznaky.
Na druhej strane súcit so sebou súvisí s väčším psychickým zdravím a odolnosťou.
Zmena spôsobu myslenia by vám mohla pomôcť cítiť sa lepšie. Je ťažké zlomiť to, ale so spoločným úsilím sa môžete naučiť rozvíjať láskavejší vnútorný dialóg.
Bezmyšlienkovito prechádzate sociálnymi médiami
Či už prechádzate Facebookom alebo radi prezeráte Pinterest, trávenie času na sociálnych sieťach môže byť pre vaše duševné zdravie škodlivé.
Štúdie ironicky zistili, že sociálne médiá - platforma, ktorá má spájať ľudí - vedú k pocitom izolácie. Čím viac času ľudia trávia na stránkach sociálnych médií, tým izolovanejšie sa vnímali. A sociálna izolácia je škodlivá pre vašu duševnú a fyzickú pohodu.
Či už sa jedná o fotografiu z dovolenky alebo o fotku nového automobilu, prezeranie príspevkov iných ľudí na sociálnych sieťach môže tiež spôsobiť, že dospejete k záveru, že váš život sa nerovná životom vašich priateľov. A výskumy ukazujú, že závisť od vašich priateľov na sociálnych sieťach môže zvýšiť riziko depresie.
Štúdie navyše ukazujú, že väčšina ľudí si myslí, že sociálne médiá im pomôžu cítiť sa lepšie - a tak sa vracajú k ďalším. V skutočnosti však vedci zistili, že čas strávený na sociálnych sieťach znižuje náladu ľudí.
Namiesto toho, aby ste hodiny trávili prechádzaním sociálnymi médiami, je lepšie investovať svoj čas a energiu do osobných interakcií. Dajte si obed s priateľom, zavolajte niekomu cez telefón alebo naplánujte večeru so svojou širšou rodinou. Skutočné sociálne interakcie môžu výrazne zlepšiť vašu pohodu.
Zostať neskoro
Možno si myslíte, že posunutie pred spaním o ďalších 30 minút vám pomôže splniť ešte niekoľko úloh pred spaním. A možno si myslíte, že si stále dosť oddýchnete, pretože zajtra spíte o niečo neskôr.
Štúdie však ukazujú, že keď spíte, môže byť takmer rovnako dôležité ako to, koľko spíte. Neskorý spánok a neskoré spanie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete robiť zlé zdravotné rozhodnutia po celý deň.
Choď spať v rozumnú hodinu a vstávať skoro, môže byť spočiatku ťažké zvyknúť si, ak si nočná sova. Postupom času sa však prispôsobíte svojmu novému harmonogramu a mohlo by vám to pomôcť prijímať zdravšie rozhodnutia pre seba počas celého dňa.
Míňať peniaze
Aj keď sa vďaka impulzívnemu nákupu v obchode s potravinami alebo neskorému nočnému nakupovaniu online môžete na chvíľu cítiť lepšie, vyfúknutie rozpočtu môže mať z dlhodobého hľadiska škodlivé účinky. Účinky sa môžu rozšíriť aj za hranice vášho bankového účtu.
Štúdia z roku 2013 publikovaná vPrehľad klinickej psychológienašli súvislosť medzi duševnými chorobami a finančnými problémami. Vedci dospeli k záveru, že pravdepodobnosť problémov s duševným zdravím je trikrát vyššia u ľudí, ktorí majú dlh.
Medzi samovraždou a dlhom bola ešte vyššia súvislosť. Ľudia, ktorí dokončia samovraždu, majú osemkrát vyššiu pravdepodobnosť zadĺženia.
Korelačná štúdia samozrejme nedokazuje príčinnú súvislosť. Prispieva dlh k duševným chorobám? Alebo prispieva duševná choroba k dlhu? Nikto to nevie naisto. Isté však je, že dlh môže viesť k vysokej úrovni stresu. A príliš veľa stresu môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Vytvorte si rozpočet a získajte tak kontrolu nad svojimi financiami. Usporiadanie vašich financií - a výdavky v rámci vašich limitov - by mohli mať pozitívny vplyv na vašu celkovú životnú spokojnosť.
Pozeranie TV
Aj keď väčšina ľudí vie, že stať sa gaučom je pre vaše telo zlé, výskum ukazuje, že príliš veľa televízie sleduje aj váš mozog.
Štúdia z roku 2016 publikovaná vPsychiatria JAMAzistili, že vysoké sledovanie televízie a nízka fyzická aktivita v ranej dospelosti boli spojené s horšou výkonnou funkciou stredného veku a rýchlosťou spracovania v strednom veku.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí mali 25 rokov priemerne viac ako 3 hodiny televízie denne počas 25 rokov, dosiahli v kognitívnych testoch slabý výkon v porovnaní s ľuďmi, ktorí menej sledovali televíziu.
Výmena televízneho času za fyzickú aktivitu by mohla byť kľúčom k zdraviu mozgu. Namiesto toho, aby ste po náročnom dni v kancelárii vrhali na gauč, choďte na prechádzku alebo do telocvične. Bude to dobré pre vaše telo aj mozog.
Stravovanie, keď nemáte hlad
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete siahnuť po občerstvení alebo si dať druhú porciu, keď práve nemáte hlad. Emočné stravovanie, nočné stravovanie alebo preháňanie na spoločenských udalostiach je len niekoľko dôvodov, prečo môžete jesť viac, ako potrebujete.
Konzumácia kalórií navyše môže spôsobiť nadváhu. A nadváha zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov, ako sú:
- Cukrovka 2. typu
- Vysoký krvný tlak
- Choroby srdca a mozgové príhody
- Artróza
- Spánkové apnoe
- Určité typy rakoviny
- Ochorenie obličiek
Pre udržanie zdravej hmotnosti je dôležité používať jedlo na doplnenie vášho tela, nie ako formu zábavy alebo redukcie stresu. Venujte pozornosť časom, keď jedlo nepochádza z biologického hladu.
Skúste ísť na prechádzku, venovať sa voľnočasovým aktivitám alebo meditovať ako spôsob, ako zvládnuť nepríjemné pocity, alebo ako spôsob, ako upokojiť svoje telo. Zníženie kalorického príjmu vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.
Sedí príliš veľa
Ak pracujete v kancelárii, máte veľkú šancu, že strávite veľa času sedením. A dlhodobé sedenie môže byť zdraviu škodlivé.
Sedavé správanie bolo spojené so zvýšeným rizikom problémov s fyzickým zdravím, ako je obezita, cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne choroby.
Trávenie príliš veľa času na kancelárskej stoličke môže byť tiež škodlivé pre vaše duševné zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sedia príliš veľa, majú vyššie riziko depresie.
Denná intenzívna aktivita v trvaní najmenej jednej hodiny môže pomôcť vyrovnať sa s účinkami príliš veľkého sedenia. Skúste sa každú polhodinu niekoľko minút pohybovať, aby ste udržali svoje telo a svoju myseľ v lepšej kondícii.
Ignorovanie zdravia pokožky
Je veľmi dôležité, aby ste si SPF nanášali každý deň, pretože nosenie krémov na opaľovanie aj v zamračených dňoch môže znížiť riziko vzniku rakoviny kože (vrátane melanómu) o 40 až 50%.
Určite sa vyhýbajte soláriám. V roku 2014 americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv označil ultrafialové opaľovacie zariadenia ako stredne vysoké až vysoké riziko a ich použitie je spojené s výrazne zvýšeným rizikom vzniku rakoviny dlaždicových buniek, rakoviny bazálnych buniek a melanómu. Rovnako ako v prípade mnohých iných štúdií, aj v štúdii uskutočnenej na univerzite v južnej Kalifornii v rokoch 2014 až 2015 sa zistil zvýšený výskyt melanómu pri použití na opaľovanie v interiéroch.
-beat-cancer.jpg)
-test.jpg)
