Martin Novak / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Nová štúdia zistila, že ľudia zažívajú čoraz väčšie problémy s duševným zdravím a zároveň smútia nad smrťou milovaného človeka v dôsledku COVID-19 v porovnaní s úmrtiami pred pandémiou alebo z prírodných príčin.
- Smútok počas COVID-19 sa spája s rôznymi faktormi, ako je napríklad neustále množstvo strát okolo nás a nemožnosť zúčastňovať sa na tradičných smútočných obradoch.
- V procese smútenia môže pomôcť nácvik základných cvičení alebo oslovenie blízkej osoby o podporu.
Počas pandémie COVID-19 sa mnohí z nás ocitli nútení meniť svoje rituály a postupy. Pokyny týkajúce sa sociálneho dištancovania obzvlášť sťažujú bezpečné zhromaždenie, ktoré sa týka smútku za stratou milovaného človeka, a prináša drastické zmeny v procese smútenia.
Aj keď je práca na smútku už náročným procesom, výskum austrálskej Curtinovej univerzity zistil, že ľudia, ktorí smútia nad milovanou osobou, ktorá zomrela na COVID-19, pociťujú zvýšené psychologické príznaky v porovnaní s tými, ktorí smútili pred pandémiou alebo z prirodzených príčin. Medzi príznaky patrili.
- Trápenie z odlúčenia
- Dysfunkčný smútok
- Posttraumatický stres
Štúdia zhromaždila údaje online prieskumu od dospelých v Spojených štátoch začiatkom novembra 2020. Bola zverejnená online v januári vJournal of Pain and Symptom Management.
Vedci napísali, že zistenia tejto štúdie poukazujú na potrebu včasnej podpory a starostlivosti, ktorá by pomohla ľuďom smútiacim za tými, ktorí zomreli kvôli COVID-19. „Naliehavo sú potrebné účinné a nákladovo efektívne stratégie na identifikáciu, obmedzenie a liečenie funkčných porúch, ktoré zažívajú ľudia postihnutí COVID-19,“ napísali.
V čom je smútok iný počas COVID-19
V USA zomrelo na komplikácie spôsobené COVID-19 viac ako 500 000 ľudí. Kelly Rabenstein-Donohoe, psychologička s licenciou PsyD, hovorí Verywellovi, že zármutok sa počas pandémie zhoršuje kvôli ďalším osobným stratám, ktoré ľudia zažívajú, ako aj kvôli neustálemu počúvaniu o stratách ostatných.
„Neustále prúdili hrozné správy, ktoré sa nám ťažko vybavujú,“ hovorí. „Keď počujeme [smutný] príbeh, ovplyvňuje nás to vnútorne, akoby sa to dialo s našim vlastným životom.“
Ľudia, ktorí počas COVID-19 prežívajú smútok, môžu prežívať komplikovaný smútok, čo je predĺžené obdobie smútku, ktoré nezmizne ani po niekoľkých mesiacoch. Medzi príznaky komplikovaného smútku patrí:
- Zamerajte sa na niečo iné, len na smrť svojho milovaného
- Máte ťažkosti s vykonávaním bežných postupov
- Zažite depresiu, hlboký smútok, pocit viny alebo sebaobviňovanie
Prečo smútok ovplyvňuje naše fungovanie
Výkonné fungovanie nám pomáha venovať pozornosť, usporiadať a pamätať si podrobnosti. Štúdia z roku 2014 zverejnená vJournal of Psychiatric Researchzistili, že komplikovaný smútok môže mať vplyv na kognitívne schopnosti človeka vrátane jeho výkonnej funkcie.
Januárová štúdiazdôrazňuje potrebu náležite riešiť zármutok, aby sa zabránilo zhoršovaniu schopností ľudí zvládať každodenný život. „Pozornosť pri identifikácii a liečbe funkčných porúch môže byť dôležitá pre uľahčenie plnej účasti smútiacich na spoločenskom a ekonomickom živote počas pandémie a po nej,“ napísali vedci.
„Smútok ovplyvňuje vašu schopnosť používať frontálnu kôru, čo je vaše výkonné fungovanie, kvôli intenzívnemu prílivu kortizolu, ktorý týmto spôsobom prichádza,“ hovorí Rabenstein-Donohoe. „[Kortizol] nám hovorí, že všetko je väčšie, ako je, a to má zabezpečiť, aby sme prežili správne, ale už rok sme v režime prežitia.“
Rabenstein-Donohoe odporúča, aby si ľudia pri vykonávaní tejto výkonnej funkcie uvedomovali. „Keď počujeme„ všímavosť “, myslíme si, že dýchacie techniky alebo tiché sedenie niekedy niekedy zhoršujú úzkostné pocity alebo intenzitu okamihu,“ hovorí. „Často pomáha cvičiť na zemi. Takže veci, ktoré sú mimo vás, [napríklad] trávia najviac 30 sekúnd alebo minútu tým, že si povedia:„ Toto je počítadlo. Dotýkam sa počítadla. ““
Čo to pre vás znamená
Ak sa počas pandémie COVID-19 ocitnete v smútku nad stratami, proces hojenia sa môže teraz javiť ťažšie ako v minulosti. Ak máte pocit, že ste ohromení, vyskúšajte uzemňovacie cvičenia, žurnál o svojich skúsenostiach alebo sa obráťte na priateľa alebo blízkeho, aby vás podporili pri smútku.
Prepojenie s komunitou je rozhodujúce
Zatiaľ čo COVID-19 narušil smútočné rituály osobne, Elizabeth Loran, PhD, odborná asistentka lekárskej psychológie na psychiatrii na Columbia University Irving Medical Center v New Yorku, povzbudzuje svojich pacientov, aby sa počas smútku naďalej spojili s ostatnými.
„Rady sú stále rovnaké, pokiaľ ide o hľadanie vašej komunity a hľadanie spojenia s ostatnými a ľuďmi, s ktorými sa môžete porozprávať a získať podporu,“ hovorí Loran Verywellovi. Loran teraz so svojimi pacientmi diskutuje o spôsoboch, ako sa môžu virtuálne spojiť s blízkymi.
„Nikdy v mojej kariére nebolo ťažké mať pohreb, bolo ťažké sedieť Šivovi, bolo ťažké ísť po strate pozrieť rodinu,“ hovorí.Loran kladie svojim pacientom otázky typu: „Existuje priateľ z detstva, ktorému by si mohol zavolať, s ktorým by si mohol hovoriť o spomienkach?“ pomôcť im nájsť spôsob, ako prekonať svoj smútok s podporou ostatných.
Centrum pre komplikovaný smútok na Kolumbijskej univerzite poskytuje nasledujúce návrhy, ako zostať v kontakte pri práci a žiť so smútkom.
- Vyhľadajte podporu od rodiny, priateľov, mentorov, duchovných vodcov alebo náboženských vodcov
- Pri prístupe k podpore prostredníctvom telefónu, e-mailu, textových správ a videohovorov buďte flexibilní a kreatívni
- Porozprávajte o svojich zážitkoch a pocitoch s blízkymi a priateľmi, ak vám to bude užitočné
- Píšte o svojich skúsenostiach a zdieľajte ich s ostatnými prostredníctvom sociálnych médií a ďalších obchodov
Vyhýbajte sa hre na sebaobviňovanie
Výskum spred pandémie COVID-19 už skôr ukázal, že ľudia si často vyčítajú alebo sa cítia previnilo, keď milovaná osoba zomrie. Obviňovanie seba a vina sú mechanizmy zvládania, ktoré niektorí ľudia používajú pri spracovávaní smútku, ale obyčajne len sťažujú proces hojenia.
Tí, ktorí stratili niekoho blízkeho kvôli COVID-19, môžu tiež prežívať vinu pozostalého - výčitky svedomia prežiť, keď to neurobili iní - najmä ak prežili vírus, zatiaľ čo iní nie.
Loran odporúča, aby sa ľudia vyhýbali výrokom „čo keby“ okolo registrácie alebo pomoci dnes už zosnulej osobe. „Môžete skutočne viesť k sebaobviňovaniu a hanbe okolo toho, čo je v podstate nekontrolovanou stratou, a táto strata môže byť ešte ťažšia,“ hovorí. „Neexistuje správny spôsob, ako smútiť, a [úmrtia nie sú] niečím, čo by ľudia mohli ovládať.“
.jpg)
