Tipy na prevenciu prechladnutia a chrípky

„Unca prevencie má cenu libry vyliečenia,“ uviedol Benjamin Franklin. Starý Ben vedel, o čom hovorí. Aj keď nemôžete prekaziť každú chorobu, je väčšinou lepšie predchádzať bežným infekciám, ako je prechladnutie a chrípka, ako snažiť sa ich „vyliečiť“.

Používajte základné techniky prevencie

Najlepšie kroky, ktoré môžete podniknúť na udržanie zdravia a prevenciu prechladnutia a chrípky, sú veci, ktoré ste pravdepodobne počuli znova a znova (a zaslúžene):

• Umyte si ruky: Najdôležitejšie je pravdepodobne správne a časté umývanie rúk tým najlepším spôsobom, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov. Umývaním rúk, ako by ste mali, sa budete zdravšie a znížite aj pravdepodobnosť, že prejdete. vaše mikróby na ostatných. Existuje však správny spôsob umývania rúk - a je pravdepodobné, že to robíte nesprávne.
• Používajte dezinfekčný prostriedok na ruky: Mydlo a voda nie sú vždy ľahko dostupné, ale mikróby sú všade. Ak si nemáte ako umývať ruky, nezabudnite na dôkladné čistenie rúk dezinfekciu rúk, ktorá obsahuje najmenej 60% alkoholu. Toto je obzvlášť dôležité predtým, ako sa dotknete svojej tváre, budete jesť alebo sa dotknete niekoho iného.
• Udržiavajte zdravý životný štýl: Udržiavanie zdravého tela pomáha udržiavať zdravý imunitný systém. To znamená, že ste pri boji s choroboplodnými zárodkami schopní lepšie bojovať proti chorobám. Zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a odbúravanie stresu vám pomôžu zaistiť, aby vaše telo dokázalo lepšie odolávať infekciám.
• Prestať fajčiť: Ak fajčíte, hoci aj občas, prestaňte. Fajčenie ovplyvňuje váš imunitný systém, takže je pravdepodobnejšie, že ochoriete na bežné choroby, ako je nachladnutie a chrípka. Fajčenie ovplyvňuje takmer každú časť tela mnohými spôsobmi.
• Zostaňte hydratovaní: Zostať dobre hydratovaný je dôležitejšie, ako si myslíte. Pitie dostatočného množstva vody každý deň udržuje vaše telo funkčné tak, ako má. Správna hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie každého systému tela.
• Nezdieľajte pitné a stravovacie potreby: Malo by to byť samozrejmé, ale príliš veľa ľudí stále zdieľa poháre, fľaše s vodou, kuchynské potreby a jedlo. Aj keď osoba, s ktorou zdieľate, nie je viditeľne chorá, môže vám preniesť choroboplodné zárodky, ktoré vás ochorejú. Váš priateľ by mohol byť imúnny voči vírusu, ktorý má v tele, ale ľahko by vám mohol ochorieť, pretože ste ho ešte nemali.

Vyvarujte sa chorôb

Stratégie zdravého rozumu, ako je udržiavanie odstupu, vám môžu pomôcť, ak viete, že je niekto chorý, ale vyhnúť sa chrípke môže byť ťažké, pretože je nákazlivá celých 24 hodín predtým, ako sa príznaky vôbec objavia. Niekto, kto bol včera v práci, ale dnes zostal doma s chrípkou, skutočne šíril choroboplodné zárodky po kancelárii skôr, ako zistila, že je chorá.

Z tohto dôvodu a pre mnoho ďalších je dobré vykonať základné bezpečnostné opatrenia uvedené vyššie. Okrem toho zaistenie čistenia často dotknutých povrchov vo vašom pracovnom priestore a kancelárii môže pomôcť znížiť aj šírenie choroboplodných zárodkov. Ľudia zriedka premýšľajú o tom, koľko choroboplodných zárodkov môže byť na klávesnici ich počítača, kancelárskom telefóne alebo mobilnom telefóne, ale nedotýkajte sa ich tak často, že sú zvyčajne pokryté baktériami a vírusmi.

To isté platí pre povrchy vo vašej domácnosti. Čistenie vecí, ako sú kľučky dverí, vodovodné batérie a diaľkové ovládače, môže byť často prehliadané, avšak týchto povrchov sa dotýkate tak často, že môžu byť ľahko zdrojom infekcie.

Nechajte sa zaočkovať

Pre drvivú väčšinu ľudí neexistuje žiadny dobrý dôvod, aby sa očkovacím látkam vyhli. Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že sú bezpečné, účinné a každoročne zachránia milióny životov. Pokiaľ nemáte oprávnený lekársky dôvod, zaobstarajte si svoje vakcíny každý rok vrátane vakcíny proti chrípke. Neposkytuje 100% ochranu, ale je oveľa menej pravdepodobné, že vážne ochoriete na chrípku, ak ste proti nej zaočkovaní.

Možno si myslíte, že chrípka je len mierne ochorenie, ale nie je to tak. Každý rok v USA zabije desaťtisíce ľudí a ďalšie státisíce ďalších sú kvôli tomu hospitalizované. Získanie očkovacej látky tomu môže zabrániť.

Dospelí si môžu myslieť, že okrem vakcíny proti chrípke nepotrebujú žiadne iné vakcíny, ale to nemusí byť nevyhnutne pravda. Ak pravidelne prichádzate do styku s deťmi, pravdepodobne potrebujete Tdap, ktorý vás ochráni pred tetanom, čiernym kašľom a záškrtom. Aj keď to pre vás nemusí znieť obzvlášť vážne, miera čierneho kašľa (všeobecne nazývaná čierny kašeľ) stúpa a pre malé deti môže byť smrteľná. Vakcína proti nej, ktorú ste dostali, keď ste boli dieťa, už pravdepodobne neposkytuje ochranu. Ak máte túto chorobu, môžete ju rozšíriť na deti.

Ak ste navyše vo vysoko rizikovej skupine alebo máte viac ako 65 rokov, mali by ste dostať vakcínu proti pneumónii. Poskytuje ochranu proti najbežnejším typom zápalu pľúc spôsobeným baktériami pneumokokov.

Ak máte dieťa, nechajte ho zaočkovať podľa očkovacej schémy Americkej pediatrickej akadémie a podľa očkovacej schémy CDC. Jedná sa o bezpečné a účinné vakcíny, ktoré môžu chrániť vaše dieťa pred vážnymi a často smrteľnými chorobami.

Doplnky stravy

Existuje veľká časť farmaceutického trhu, ktorej cieľom je pomôcť vám vyhnúť sa prechladnutiu, chrípke a iným chorobám pomocou doplnkov, bylín, olejov alebo vitamínov. Mali by ste si ich vziať? Stoja za tie peniaze? Krátka odpoveď je nie.

Aj keď je výskum obmedzený, boli vykonané štúdie o niektorých populárnejších liekoch, ako je vitamín C, echinacea a baza. Národné centrum pre doplnkovú a integračnú medicínu, bohužiaľ, poznamenáva, že veda tieto výrobky späť na prevenciu alebo liečbu prechladnutia alebo chrípky nevylučuje.

Ďalším problémom tejto časti trhu je, že je takmer úplne neregulovaný. Pokiaľ tieto výrobky obsahujú vylúčenie zodpovednosti, že nie sú určené na liečenie alebo prevenciu chorôb, môžu sa vyrábať bez dozoru akejkoľvek vládnej agentúry, ktorá by zaručovala ich kvalitu alebo bezpečnosť. Mnohé z týchto výrobkov neobsahujú ani zložky, ktoré sú uvedené na ich obaloch, takže nemusíte nevyhnutne brať to, čo ste si mysleli, že ste kúpili.

Existuje len veľmi málo dôkazov na podporu myšlienky, že by ste mali užívať doplnky výživy na prevenciu bežných chorôb. Ak viete, že vaše telo má nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, užívanie doplnkov na zvýšenie týchto hladín je pravdepodobne prospešné, mali by ste sa však najskôr porozprávať so svojím lekárom. Ak je to možné, získavanie týchto živín jedlom je lepšie ako užívanie doplnkov.

Slovo od Verywell

Nemôžete zabrániť každej jednej chorobe, ale sú veci, ktoré by ste mohli robiť častejšie, aby ste chránili seba a svoju rodinu. Umožniť imunitnému systému tela vykonávať svoju prácu je dobrá vec, ale rovnako tak robíte aj vy, aby ste sa čo najskôr vyhli choroboplodným zárodkom. Existuje rozumný stred medzi „životom v bubline“ a nikdy si neumývaním rúk. Ak budete postupovať podľa pokynov uvedených v tomto zozname, budete na najlepšej ceste do zatiaľ najzdravšieho roku.