Boy_Anupong / Getty
Kľúčové jedlá
- Cieľom nového preskúmania štúdií je dokázať, že strava môže hrať úlohu pri vývoji akné.
- Aj keď sa údaje stále vyvíjajú, ochrana proti akné by mohla chrániť čokoláda, sóda a mliečne výrobky.
Prehľad 10 rokov štúdií a klinických štúdií ukazuje, že to, čo jete, môže hrať úlohu v tom, či sa u vás objaví akné alebo nie. Recenzia, ktorá bola zverejnená vInternational Journal of Dermatology vo februári 2021 si kladie za cieľ ukončiť otázku, či akné a strava súvisia.
„Dáta ako toto určite pomáhajú ďalej podporovať dôkazy o tom, že strava nejako hrá úlohu pri liečbe pacientov s akné,“ hovorí Verywell Claire O’Bryan, APRN, praktická sestra a spoluzakladateľka spoločnosti The Skin Clique.
Pretože akné môže byť zdrojom stresu a úzkosti pre ľudí, ktorí ho majú, O'Bryan, ktorý sa štúdie nezúčastnil, tvrdí, že schopnosť kombinovať na základe dôkazov založené stravovacie poradenstvo s tradičnou lokálnou liečbou pomôže klinickým lekárom liečiť pacientov s akné holisticky .
Desaťročie štúdia
Vedci vykonali systematické preskúmanie 11 intervenčných klinických štúdií a 42 pozorovacích štúdií, ktoré boli zverejnené počas 10 rokov.
Výsledky ukázali, že s akné bolo spojených niekoľko stravovacích faktorov:
- Diéta s vysokým glykemickým indexom
- Diéta s vysokou glykemickou záťažou
- Niektoré mliečne výrobky
- Rýchle občerstvenie
- Čokoláda
- Nízky príjem surovej zeleniny
Existovalo však aj niekoľko stravovacích návykov, ktoré mali podľa všetkého ochrannejšiu úlohu proti akné, vrátane:
- Častá konzumácia ovocia a zeleniny (viac ako 3 dni v týždni)
- Ryby zahrnuté v strave
Aj keď údaje neboli také silné, vedci našli dôkazy naznačujúce, že konzumácia vajec viac ako tri dni v týždni, pitie veľkého množstva nealkoholických nápojov a konzumácia slaného jedla môžu byť tiež faktormi stravovania, ktoré podporujú akné.
Môže diéta pomôcť zvládnuť akné?
Úloha stravy pri vývoji a prezentácii akné stále nie je úplne jasná. Zatiaľ čo veľa štúdií naznačuje, že mliečne výrobky súvisia so zvýšenou prevalenciou akné, štúdia zverejnená v časopise z roku 2019Klinická výživa zistili, že konzumácia určitých mliečnych potravín - konkrétne jogurtov a syrov - nemala žiadny vplyv na výskyt akné.
Z odporúčaní v lekárskej literatúre týkajúcich sa stravovania a akné najsilnejšie dôkazy podporujú čo najviac obmedzenie obsahu rafinovaných cukrov a potravín s vysokým obsahom glykémie.
Čo je to vysoko glykemická strava?
Vysoko glykemická strava je spôsob stravovania založený na tom, ako určité potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Vysoko glykemické jedlá rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a spúšťajú nadbytočný inzulín.
Medzi potraviny, ktoré sa považujú za jedlá s vysokou glykémiou, patrí biele pečivo, sladké dezerty a niektoré druhy ovocia, napríklad melón.
Rafinované uhľohydráty, sódovky a ultra spracované potraviny, ako sú sušienky a koláče, môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a vyvolať hormonálnu odpoveď - oboje môže súvisieť s akné.
Údaje zverejnené v roku 2012 v skutočnosti naznačujú, že keď ľudia s akné jedli diétu s nízkym glykemickým zaťažením po dobu 10 týždňov, mali výrazne menej akné v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli svoju bežnú stravu.
Možné dietetické odporúčania pre akné
- Obmedzte rafinované cukry (stolový cukor, agávový sirup, trstinový cukor, kukuričný sirup)
- Vyberte si nízko glykemické jedlá (celozrnné výrobky, zelenina, bobule, orechy, semená a ovocie so šupkou ako sú hrušky a jablká)
- Vyhýbajte sa čokoláde
- Ak konzumujete mliečne výrobky, rozhodnite sa pre jogurt a syr
- Zahrňte do svojho jedálnička ryby
- Vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom
Čo iné spôsobuje akné?
Akné je ôsmym najčastejším kožným ochorením na svete. Akné má často negatívny vplyv na sociálny život, sebaúctu a obraz tela ľudí, ktorí ju majú.
„To, kvôli čomu je akné tak ťažké zvládnuť, je to, že naša pokožka je jedným z mála orgánov, ktoré reagujú na vonkajšie aj vnútorné podnety,“ hovorí Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, licencovaný estetik a odborník na akné. Veľmi dobre. "Pokiaľ ide o to, prečo sa akné vyskytuje, musíme sa pozerať na potenciálne vonkajšie aj vnútorné podnety."
Aj keď sa zdá, že pri vzniku akné hrajú úlohu faktory výživy, nie sú to jediné faktory. Rodinná anamnéza, vek, typ pleti, hormóny a fajčiarske návyky z kanabisu môžu tiež hrať úlohu, tvrdí systematický prehľad publikovaný vVedecké správy v roku 2020.
Niekoľko štúdií v recenzii zistilo, že nedostatok spánku alebo nespavosť, slnečné žiarenie, vysoký psychický stres a používanie kozmetiky môžu súvisieť aj so zvýšeným výskytom akné.
Žiadna liečba akné so striebornými guľkami
Neexistuje jediná liečba zameraná na akné, ktorá by fungovala pre každého. Aj keď vaša strava môže byť jedným z faktorov, v stravovacích odporúčaniach pre ľudí, ktorí majú akné, stále existujú šedé oblasti.
Výskum publikovaný v roku 2014 naznačuje, že probiotiká by mohli byť sľubnými prostriedkami na boj proti akné. Konkrétnejšie, konzumácia fermentovaných potravín (prírodný zdroj probiotík) môže priniesť určitú výhodu.
Ak zmena stravovania nepomôže, existujú ešte ďalšie spôsoby liečby akné. Môže byť prospešná aj miestna liečba odporúčaná lekárom.
Čo to pre vás znamená
Akné je bežný stav, ale jeho príčina sa môže líšiť od človeka k človeku. To sťažuje určenie najlepšieho zaobchádzania s jednotlivcom. Úloha stravy pri prezentácii akné sa stále skúma, ale ak máte tento stav, mohlo by sa oplatí pokúsiť sa urobiť určité zmeny vo svojej strave, aby ste zistili, či pomáha pri znižovaní akné.
Obmedzenie cukru, výber potravín s nízkym obsahom glykémie a obmedzenie mliečnych výrobkov sú iba niekoľkými príkladmi stravovacích odporúčaní, ktoré by mohli byť prospešné, ak máte akné.
