Nervové vlákno vo fyzikálnej terapii

Niť na nervy je cvičebná technika, ktorá sa často používa pri fyzikálnej terapii na zlepšenie spôsobu pohybu vašich nervov. Niťová niť je tiež známa ako kĺzanie nervov alebo nervové kĺzanie. Príležitostne po úraze alebo chorobe môžu byť svaly, kĺby a šľachy zovreté. Hádaj čo? Nervy sa tiež môžu po úraze zúžiť a váš fyzioterapeut môže zistiť, že je nevyhnutná zubná niť, ktorá pomáha zlepšovať neurodynamiku (pohyb nervov) a pomáha vám lepšie sa pohybovať a cítiť sa lepšie. Váš terapeut môže predpísať klzáky nervov, ktoré vám pomôžu úplne sa zotaviť. Čo je to však nervová niť a ako sa to robí?

Neurodynamika vo fyzikálnej terapii

Váš nervový systém je zhruba rozdelený na dve časti: centrálny nervový systém pozostávajúci z mozgu a miechy a periférny nervový systém. Periférny nervový systém sú nervy, ktoré opúšťajú vašu miechu a cestujú cez vaše telo do paží, trupu a nôh. Tieto nervy komunikujú informácie z vášho tela do mozgu, aby im povedali, čo sa deje. Cítia veci ako teplota, bolesť, tlak a poloha. Periférne nervy tiež komunikujú informácie z mozgu do vašich svalov a hovoria im, aby sa hýbali alebo relaxovali.

Po úraze môžu byť tieto periférne nervy upnuté. Zvážte sedací nerv v nohe. Je to najväčší nerv vo vašom tele. (Máte dve z nich; jedna na každej strane.) Ak sa tento nerv zovrie fazetovým kĺbom alebo herniovaným diskom, môže dôjsť k miernemu poškodeniu nervovej membrány. Toto poškodenie môže viesť k tomu, že sa okolo nervu vytvorí trochu jazvového tkaniva, čo vedie k zovretiu, bolesti alebo mravčeniu v oblasti nervových chodov. Nerv sa posúva úplne dole po nohe a napätie v nervu môže obmedziť vašu schopnosť úplne hýbať kĺbmi bokov, kolien alebo členkov.

Pevný nerv sa tiež niekedy označuje ako adherovaný alebo adherentný nervový koreň.

Môže sa tiež vyskytnúť zovretie nervu a zranenie v rukách, čo vedie k ich zovretiu. Môže sa to stať po zovretí nervu v krčnej chrbtici alebo po opakovanom namáhaní alebo poranení ruky alebo paží. Bežné poranenie nervov horných končatín sa nazýva syndróm karpálneho tunela. To často vedie k bolesti, mravčeniu a slabosti svalov rúk a palcov.

Prečo je predpísaná niť na nervy

Po úraze alebo chorobe vám môže pomôcť fyzikálna terapia (PT), ktorá vám pomôže úplne sa zotaviť. Váš terapeut vás vyšetrí na rôzne poškodenia. Môžu to zahŕňať opatrenia na:

• Sila
• Flexibilita
• Rozsah pohybu
• Rovnováha a propriocepcia
• Nervové napätie

Ak váš fyzioterapeut zistí, že nervové napätie a napätie môžu byť súčasťou vašej bolesti alebo obmedzeného pohybu, môže predpísať cviky na nervovú niť na zlepšenie pohyblivosti nervu alebo nervov.

Medzi bežné diagnózy, ktoré môžu vyžadovať cvičenie s použitím nití, patria:

• Ischias
• Herniovaný disk
• Cervikálna radikulopatia
• Syndróm karpálneho tunela
• Plantárna fasciitída
• Syndróm kubitálneho tunela
• Syndróm tarzálneho tunela
• Svalové napätie
• Po operácii alebo období imobilizácie

Cieľom flotily nervov je zníženie bolesti, zlepšenie rozsahu pohybu a flexibility a zlepšenie funkcie a pohybu.

Čo by ste mali cítiť počas používania nervových vlákien?

Je dôležité pochopiť, ako by mali vaše cviky na kĺzanie nervov vyzerať, keď ich cvičíte. Nervová niť zvyčajne spôsobuje bolesť alebo mravčenie. Po vykonaní flossingu by ste sa mali do niekoľkých minút vrátiť do normálu.

Najčastejšie by ste mali cítiť veľmi malú alebo žiadnu bolesť, keď nie je stres alebo natiahnutý nerv, ktorý je zranený alebo napnutý; príznaky sa prejavia až pri natiahnutí nervu.

Ak po cvičení s použitím zubnej nite pociťujete pretrvávajúcu bolesť alebo mravčenie, môžete pohyby robiť príliš agresívne. Ak sa to stane, poraďte sa so svojím fyzioterapeutom a zistite, ako postupovať.

Nervové kĺby hornej končatiny

Ak máte problém s rukou alebo pažami a váš fyzioterapeut zistí, že by vám mohlo prospieť kĺzanie nervov horných končatín, môže vám predpísať zubnú niť. Môžu to byť:

Medián nervového kĺzania

Postup nití stredného nervu:

1. Postavte sa rovno.
2. Ruku, ktorá sa má natiahnuť, položte na svoju stranu dlaňou nahor.
3. Pomaly ohýbajte zápästie a natiahnite prednú časť zápästia a dlaň.
4. Potom ohnite hlavu od natiahnutej ruky. Pri ohýbaní zápästia a krku dbajte na správne držanie tela a vyrovnanie ramien.
5. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom sa zápästím a hlavou vráťte do východiskovej polohy.
6. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Ulnárny nervový klzák

Ak chcete niť loketného nervu:

1. Postavte sa tak, aby mala ruka natiahnutá do boku, dlaň smerovala k podlahe.
2. Pomaly ohýbajte lakte a zápästie nahor, aby sa vaša dlaň pohybovala smerom k bočnej strane tváre. Mali by ste cítiť jemné ťahanie za zápästie, malíček alebo lakeť.
3. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom ju uvoľnite.
4. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Radiálny nervový klzák

Postup nasadenia radiálneho nervu:

1. Postavte sa rukou dole pri boku pri boku, dlaňou dozadu.
2. Ohnite zápästie a potom pomaly stiahnite rameno do predĺženia.
3. Pri držaní tejto polohy ohnite krk od ruky.
4. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a potom pomaly uvoľňujte.
5. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Každé cvičenie by sa malo robiť pomaly a rytmicky po dobu 10 až 15 opakovaní. Ak pociťujete pretrvávajúcu alebo silnejúcu bolesť, určite s tým prestaňte.

Nervové kĺby dolných končatín

Ak váš fyzioterapeut vyhodnotí vašu bolesť dolných končatín a myslí si, že môže byť užitočná zubná niť, môžu byť predpísané klzáky nervov dolných končatín. Najčastejšie sa vykonáva progresia cvičenia so sedacím nervovým vláknom. Nasledujúce príklady môžu byť typy zubnej nite sedacieho nervu.

Supinacia sedacieho nervu

1. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami.
2. Ohnite jedno koleno nahor a chyťte ho za obe ruky. Potom narovnajte koleno. Akonáhle je vaše koleno rovné, niekoľkokrát ohnite členok nahor a nadol. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie za kolenom a lýtkami.
3. Nohu pomaly sklopte späť dolu do polohy pokrčeného kolena.
4. Opakujte 10 až 15 krát.

Sediaci sedací nervový klzák

1. Sadnite si vzpriamene do kresla.
2. Znížte chrbát a hlavu.
3. Namierte a ohnite nohy.
4. Skloňte hlavu dopredu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Stojací sedací nervový klzák

Toto sa nazýva flexia v krokovom strečingu. Step step flexion stretch je cvičenie McKenzie Method, ktoré je možné použiť na agresívne napnutie sedacieho nervu. Urobiť to:

1. Postavte sa jednou nohou na stoličku. Noha, ktorá sa má natiahnuť, stojí s nohou na podlahe.
2. Pomaly sa predkláňajte, až kým v postojovej nohe nepocítite úsek.
3. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do stoja.
4. Opakujte 10 až 15 krát.

Uistite sa, že ste sa pred začatím akýchkoľvek cvičení na používanie nervovej flotily informovali u svojho fyzioterapeuta. Pamätajte, že symptomatickou odpoveďou by mala byť „bolesť spôsobená na konci úseku, ktorá nie je o nič horšia“.

Môžete používať príliš veľa zubnej nite?

Čo sa stane, ak urobíte príliš veľa nervových vlákien? Môžete veci preťažiť? Krátka odpoveď je áno. Ak sa príliš agresívne natiahnete alebo príliš zatiahnete za jemné nervy, môžete veci preťažiť a spôsobiť zhoršenie bolesti v ruke alebo nohe. S najväčšou pravdepodobnosťou neurobíte trvalé poškodenie, ale trochu si podrážate nervy a mierne sa zhoršia vaše príznaky. Ak sa to stane, odpočívajte niekoľko dní a znova začnite používať nervovú niť. Poraďte sa tiež so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

Najlepším spôsobom, ako zabrániť nadmernému preťaženiu nervového tkaniva, je byť jemný. Počas preťahovania si hovorte: „Tlak na, tlak odtiaľ“. Vašou symptomatickou reakciou na zubnú niť by mala byť produkcia bolesti alebo mravčenie na konci úseku, ale vo výsledku to nebude horšie. Budete vedieť, že ste to prehnali, ak vaše bolesti trvajú dlhšie ako 30 minút po natiahnutí.

Ako dlho trvá, kým sa zlepšíte?

Ak máte napätie alebo bolesť v dôsledku prilepeného nervu, malo by sa to pomaly zlepšovať, ako budete postupovať pri cvičeniach s použitím flossu na nervy. Pevnosť nervov zvyčajne ustupuje pomaly v priebehu šiestich až ôsmich týždňov. Niekoľko týždňov po začiatku liečby by ste si mali všimnúť menšiu bolesť alebo mravčenie a pravdepodobne budete musieť pri ďalšom postupe napínať nervy stále ďalej. Po šiestich až ôsmich týždňoch dôsledného a každodenného kĺzania nervov môžete očakávať, že nebudete cítiť žiadne napätie ani bolesť. V tom čase vás PT môže prinútiť, aby ste cvičenia prerušili.

Slovo od Verywell

Ak ste utrpeli zovretie nervu alebo poranenie, ktoré obmedzuje váš pohyb, mohlo sa u vás zvýšiť nervové napätie. V takom prípade môžu byť predpísané cvičenia s použitím nití alebo kĺzania nervov. Nervová niť môže spôsobiť dočasné zvýšenie bolesti, ale príznaky by sa mali rýchlo zmierniť. Tieto cvičenia môžu byť užitočné pri návrate k plnej mobilite. Takto sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť k svojej predchádzajúcej funkčnej úrovni a aktivite.