Existuje mnoho druhov masážnej terapie, od švédskych a hlbokých tkanív až po shiatsu. Či už sa chcete trochu rozvetviť alebo máte zdravotné ťažkosti alebo úrazy, výber spôsobu masáže môže byť mätúci, ak si nie ste úplne istí, čo to zahŕňa. Tu je zoznam najpopulárnejších druhov masáží (vrátane tých, ktoré môžu byť pre vás nové).
Ilustrácia Emily Roberts, VerywellŠvédska masážna terapia
Švédska masáž je štandardný typ masáže ponúkaný vo väčšine kliník, telocviční, kúpeľov a wellness centier. Pri použití pleťového mlieka alebo oleja masážni terapeuti zvyčajne začínajú širokými všeobecnými ťahmi a potom prechádzajú na konkrétne ťahy, ktoré im majú pomôcť vyriešiť problémové oblasti.
Vo švédskej masážnej terapii existuje päť základných úderov:
- Effleurage (dlhé hladké ťahy)
- Petrissage (miesenie, valenie a zdvíhanie)
- Trenie (žmýkanie alebo malé krúživé pohyby)
- Tapotement (perkusie)
- Vibrácie (kývavé a trasúce sa pohyby)
Švédska masáž poskytuje relaxáciu svalov celého tela a môže byť obzvlášť užitočná, ak sa zotavujete zo zranenia.
Aromaterapeutická masáž
Aromaterapeutická masáž je švédska masáž s vonnými rastlinnými olejmi (známymi ako éterické oleje) pridávanými do masážneho oleja. Esenciálne oleje, extrahované z kvetov a iných častí rastlín, majú príjemnú vôňu a verí sa, že majú liečivé vlastnosti. Zistilo sa, že napríklad levanduľa podporuje relaxáciu. Aj keď je možné zvoliť rôzne éterické oleje na uspokojenie konkrétnych potrieb, terapeut zvyčajne používa vopred zmiešané oleje na relaxáciu, načerpanie energie alebo povzbudenie.
Upokojujúce účinky aromaterapeutickej masáže môžu byť prospešné pri rôznych stavoch vrátane depresie, nespavosti, určitých porúch trávenia a bolesti.
Pred absolvovaním aromaterapeutickej masáže sa uistite, že nie ste alergickí na niektorú z rastlín použitých v olejoch, pretože môžu spôsobiť kožnú reakciu.
Masáž horúcimi kameňmi
Ako už z názvu vyplýva, pri masáži horúcimi kameňmi sa používajú vyhrievané kamene. Masér ukladá teplé a hladké kamene na konkrétne body na tele a pri masáži ich aj drží. Kamene sú zvyčajne čadičové (vulkanická hornina, ktorá dobre udržuje teplo).
Teplo hladkých kameňov môže pôsobiť celkom uvoľňujúco. Ukázalo sa tiež, že teplo uvoľňuje napnuté svaly, takže horúce kamene umožňujú terapeutovi rýchlo uvoľniť oblasti svalového napätia.
Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, srdcové choroby alebo kŕčové žily, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či plánujete masáž horúcimi kameňmi.
Masáž hlbokých tkanív
Masáž hlbokých tkanív je zameraná terapeutická masáž zameraná na svalové uzly (tiež známe ako „adhézie“) a špecifické problémové oblasti v hlbších vrstvách svalov a spojivových tkanív. Terapeut môže zámernými, pomalými ťahmi alebo trením pôsobiacim na svalové vlákno riešiť chronické napnuté alebo bolestivé svaly, opakované namáhanie, problémy s držaním tela alebo zranenia.
Fotografie / Getty ImagesAj keď je pravda, že tlak hlbokého tkaniva je vo všeobecnosti intenzívnejší ako tlak švédskej masáže, nemusí byť bolestivé, aby bol účinný. Ak máte bolesti, okamžite to oznámte svojmu masážnemu terapeutovi.
Tento typ masáže je obzvlášť výhodný pre ľudí s chronickými bolesťami alebo pretrvávajúcimi zraneniami, ktoré spôsobujú obmedzenú pohyblivosť. Je účinný pri liečbe opakujúcich sa stresových poranení, ako je tenisový lakeť alebo syndróm karpálneho tunela.
Masáž Shiatsu
Forma japonskej karosérie, masáž shiatsu zahŕňa lokalizovaný tlak pomocou terapeutových prstov (alebo niekedy rúk a lakťov) aplikovaných v rytmickom poradí pozdĺž tela. Každý bod sa drží asi dve až osem sekúnd.
Cieľom shiatsu, ktorý má korene v tradičnej čínskej medicíne, je stimulovať akupresúrne body na tele, aby zlepšili tok energie a pomohli obnoviť rovnováhu.
Pretože sa nepoužíva žiadny olej alebo krém, nosíte voľné oblečenie. Shiatsu sa bežne robí na podložke na podlahe alebo na nízkom masážnom stole a často sa používa na zníženie stresu a ochranu pred zdravotnými problémami súvisiacimi so stresom. Niektoré výskumy preukázali, že shiatsu môže byť účinné pri liečbe bolesti, nevoľnosti a nespavosti.
Thajská masáž
Thajská masáž, ktorá je jedinečnou zmesou asistovanej jogy, pasívneho naťahovania a lisovacích masážnych pohybov, je energickejšia ako iné formy masáže. Je to trochu ako s jogou bez toho, aby ste robili prácu, pretože terapeut sa pohybuje a naťahuje vás v slede polôh, zvyčajne na podložke na podlahe.
Rovnako ako shiatsu, aj thajská masáž zarovnáva energie tela. Masážny terapeut využíva rytmickú kompresiu pozdĺž energetických línií tela na zníženie stresu a zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu. Je to celé oblečené.
Tento typ masáže môže zlepšiť rozsah pohybu a bolesti chrbta a ukázalo sa, že je užitočný pri znižovaní úzkosti.
Tehotenská masáž
Tehotenská masáž, známa tiež ako prenatálna masáž, je prispôsobená potrebám budúcej matky, ale najčastejšie sa používa na podporu relaxácie. Pretože veľa tehotných žien trpí najmä v neskorších mesiacoch bolesťami krížov a opuchnutými členkami, prenatálna masáž je relatívne bezpečný spôsob poskytnutia úľavy bez liekov.
Masážni terapeuti, ktorí absolvovali špecializované školenie a majú certifikát prenatálnej masáže, vedia, ako počas masáže polohovať a podopierať ženské telo, upravovať techniky a vyhnúť sa určitým oblastiam a technikám počas tehotenstva. Väčšina z nich bude mať špeciálny stôl, ktorý umožní žene pohodlne a bezpečne odpočívať počas masáže. V ideálnom prípade by ste mali vyhľadať lekára, ktorý má skúsenosti a licenciu na prenatálnu masáž.
Reflexológia
Ako keby ste na nohách pracovali? Terapeut využíva tlak prstov a techniky ako miesenie a trenie na podporu relaxácie a liečenia v tele. Reflexológia je založená na „reflexných oblastiach“ na rukách a nohách, o ktorých sa predpokladá, že ich energia je spojená s orgánmi a inými časťami tela.
Reflexná terapia siaha až do starovekých civilizácií, ale bola vylepšená americkou fyzioterapeutkou Eunice Ingramovou v 30. rokoch 20. Môže to byť hlboko relaxačná terapia, najmä ak celý deň stojíte alebo máte unavené, boľavé nohy. Sundáte si topánky a ponožky, ale inak zostanete oblečení.
Športová masáž
Športovú masáž môžu športovci všetkých schopností používať na prípravu alebo zotavenie sa zo športových udalostí, aby zabránili a liečili zranenia, zlepšili flexibilitu a zvýšili športový výkon.
Cieľom športovej masáže je manipulovať s mäkkými tkanivami tela a zamerať sa na určité svalové skupiny v závislosti od toho, aký šport športovec hrá.
Pri športovej masáži sú ťahy spravidla rýchlejšie ako typická švédska masáž. Terapeut môže tiež zahŕňať kompresiu, terapiu tlakovými bodmi, trenie a mobilizáciu kĺbov.
Ako nájsť maséra
Diskutujte o vašom záujme o masážnu terapiu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže odporučiť certifikovaného maséra vo vašej oblasti. Môžete tiež použiť online adresár National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) na vyhľadanie certifikovaného terapeuta vo vašej oblasti.
Vedzte, že požiadavky na masážnych terapeutov sa v jednotlivých štátoch líšia, aj keď často vyžadujú absolvovanie schváleného programu. Ak má masér certifikát od NCBTMB, znamená to, že okrem školenia a skúšky absolvoval aj previerku.
Pri zvažovaní terapeuta sa vždy pýtajte na jeho certifikácie a školenia, najmä pokiaľ ide o konkrétne techniky, ktoré zvažujete. Napríklad nie všetci terapeuti sú vyškolení na vykonávanie prenatálnej masáže.
Môžete tiež zvážiť kontrolu recenzií firmy, ktorú zvažujete, a vyhľadať akékoľvek správy o zraneniach alebo sťažnostiach.
Náklady na masáž
Prieskum priemyselnej asociácie American Massage Therapy Association uviedol v roku 2019, že priemerná cena hodinovej masáže bola 75 dolárov. Náklady na masáž sa však môžu veľmi líšiť a závisia nielen od dĺžky masáže, ale aj od technika poskytujúceho masáž. služby a / alebo ich zamestnávateľ, technika a miesto, kde sa nachádzate.
Niektoré plány zdravotného poistenia môžu ponúkať úplné alebo čiastočné krytie masáže, preto sa obráťte na svojho poskytovateľa poistenia. Možno budete musieť mať určité zdravotné ťažkosti alebo odporúčanie lekára, aby ste dostali krytie, a možno budete musieť vyhľadať sieťového masážneho terapeuta. Môžu tiež existovať obmedzenia týkajúce sa počtu stretnutí alebo pokrytých nákladov.
Slovo od Verywell
Ak hľadáte masážnu terapiu, nezabudnite skontrolovať, aký typ masáže môže poskytnúť lekár. Zlaďte to s výhodami, ktoré, ako dúfate, získate pri masáži. Možno budete chcieť chatovať s niekoľkými rôznymi odborníkmi, aby ste našli toho, kto rozumie vašim potrebám a je zvyknutý pracovať s ľuďmi s podobnými cieľmi. Nezabudnite tiež prediskutovať akékoľvek alergie, napríklad na vône alebo rastlinné oleje, aby bola vaša masáž bez akýchkoľvek obáv relaxačná a prospešná.
.jpg)
