Riešenie emocionálnych dôsledkov ekzému

Ekzém nezahŕňa iba nepríjemné pocity na pokožke. Môže to mať výrazný vplyv na duševné zdravie človeka, jeho emocionálny stav a celkovú pohodu. Ekzém je označenie pre skupinu príbuzných kožných ochorení, ktoré spôsobujú červenú, suchú a svrbivú pokožku, ktorá sa môže stať šupinatou, pľuzgiermi, chrastami alebo zhrubnutím.

Charakteristickým znakom ekzému je extrémne svrbenie, ktoré často nedáva človeku v noci spať. Ekzém nielenže narúša spánkový režim človeka, ale môže tiež zasahovať do každodenného života a mať emocionálnu daň.

Napríklad ľudia s ekzémom často nemôžu nosiť určité druhy odevov, make-up alebo inú kozmetiku. Vyrážky sa často objavujú prevažne na tvári, čo spôsobuje rozpaky a pre niektorých extrémne problémy so sebapoznávaním.

Čo je atopická dermatitída?

Atopická dermatitída je najbežnejšia forma ekzému. V skutočnosti z takmer 31 miliónov prípadov ekzému v USA má atopickú dermatitídu 18 miliónov dospelých a 10 miliónov detí.

Atopická dermatitída zahŕňa suchú, zapálenú a svrbivú pokožku, ktorá sa často infikuje. Je to spôsobené poruchou imunitného systému v kombinácii s problémami s kožnou bariérou (neschopnosťou pokožky udržiavať vlhkosť).

Šupinatá, začervenaná vyrážka sa môže objaviť kdekoľvek na tele, ale najčastejšie sa objaví na tvári, rukách, lakťoch a kolenách. U osôb tmavej pleti môže ekzém ovplyvniť pigmentáciu pokožky a zmeniť jej odtieň na svetlejší alebo tmavší.

Ekzém je najčastejšie vyvolaný kontaktom s chemikáliami (napríklad v mydlách a čistiacich prostriedkoch, šampónoch alebo parfumoch). Môže to byť tiež vyvolané potravinovými alergiami (ako sú alergie na mlieko, sóju alebo arašidy), stresom alebo dokonca počasím.

Emocionálny dopad ekzému

Nie vždy je zrejmé, aký veľký vplyv môže mať ekzém na každodenný život človeka. Vyrovnanie sa s ekzémom je niečo, čo je pre mnohých ľudí s týmto ochorením (najmä mladých ľudí) náročné. Negatívne emočné účinky príznakov môžu pretrvávať mnoho rokov, a to aj po odznení fyzických príznakov.

Ekzém môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku, zvyčajne sa však diagnostikuje v detstve alebo v detstve. Štatisticky sa u takmer 10% až 20% všetkých dojčiat objaví ekzém; približne polovica z tých, u ktorých je diagnostikovaný tento stav, z toho vyrastie a bude mať s pribúdajúcim vekom menej príznakov.

Niektorí ľudia však majú ekzémy aj počas celého života dospelých. Štúdie zistili, že ľudia s ekzémom hlásia, že tento stav negatívne ovplyvňuje ich životy, viac ako tých, ktorí majú cukrovku závislú od inzulínu.

Emócie a detský ekzém

Ekzém má vplyv na emočné zdravie detí, ako aj ich rodičov a členov rodiny. Fyzicky môže akýkoľvek vznik malého alebo veľkého ekzému vyústiť do extrémneho nepohodlia a niekedy môže byť veľmi bolestivý.

Tí, ktorí majú stredne ťažký až ťažký ekzém, uvádzajú, že ochorenie dramaticky narušuje spánok, aktivity (vrátane školy a športu a ovplyvňuje ich výkonnosť v každodennom živote). Medzi bežné emočné príznaky ekzému u detí, opatrovateľov a členov rodiny patria:

• Psychosociálny (duševný, emocionálny, sociálny a duchovný rozmer zdravia a pohody) stres (ktorý negatívne ovplyvňuje deti s ekzémom aj ich rodičov)
• Poruchy spánku
• Úzkosť a stres (údajne majú dopad na deti i rodičov, ktorí musia dieťaťu pomáhať pri každodenných režimoch starostlivosti o pokožku)
• Depresia (bežne sa vyskytujú u detí s ekzémom)
• Sociálna izolácia (bežne sa vyskytuje u detí s ekzémom)
• Diskriminácia (ľudia na verejnosti údajne zízajú a reagujú na deti s ekzémom strachom)

Celkový emočný dopad ekzému môže predstavovať celoživotné problémy pri udržiavaní pocitu sebaúcty a vlastnej hodnoty.

Emočné príznaky ekzému

Je známe, že ekzém spôsobuje niekoľko emocionálnych príznakov, vrátane:

• Zlá sebaúcta (v dôsledku výskytu kožnej vyrážky)
• Strata spánku (zo svrbenia v noci, pravdepodobne z depresie alebo z kombinácie oboch)
• Frustrácia (pretože nie je k dispozícii jednoduchá a okamžitá liečba)
• Podráždenosť (u dojčiat, ktoré sa nemôžu svrbieť alebo verbalizovať svoje potreby)
• Úzkosť a stres (ktoré sú spúšťačmi vzplanutia, ako aj emocionálnych reakcií na ekzém)
• Depresia (ktorá je spojená najmä s atopickou dermatitídou)

Celkovo sa o ekzéme hovorí, že je „emočne vyčerpávajúci“, tvrdí Americká osteopatická asociácia.

Podľa prieskumu Národnej asociácie pre ekzémy bolo viac ako 30% pacientov s atopickou dermatitídou diagnostikovaných buď s depresiou, úzkosťou alebo s oboma stavmi. Príčina tohto javu nie je úplne objasnená, avšak odborníci na medicínu sa domnievajú, že môže existovať súvislosť medzi spôsobom, akým telo komunikuje s mozgom počas zápalovej reakcie.

Známky depresie

Medzi bežné príznaky a príznaky depresie patria:

• Apatia
• Podráždenosť
• Bolesti a / alebo bolesti
• Strata záujmu o záľuby alebo iné záujmy
• Únava
• Problémy s motiváciou
• Pohybujeme sa pomaly
• Narušenie spánkového režimu (ťažkosti so spánkom, skoré ranné prebudenie alebo ťažkosti s ranným vstávaním).
• Trvalé pocity smútku, beznádeje a prázdnoty
• Problémy s koncentráciou
• Zmeny chuti do jedla a / alebo kolísanie hmotnosti
• Nepokoj, ťažkosti s pokojným sedením
• Zamestnaný myšlienkami na smrť alebo samovraždu

Je dôležité poznamenať, že nie každý s depresiou bude mať všetky príznaky; niektorí ľudia majú iba niekoľko príznakov, zatiaľ čo iní majú veľa príznakov. Diagnóza depresie vyžaduje, aby osoba mala okrem pretrvávajúcej nálady aj niekoľko pretrvávajúcich (pretrvávajúcich) príznakov (uvedených v zozname).

Kedy získať pomoc pri depresii

Ak máte príznaky depresie dlhšie ako dva týždne, je dôležité poradiť sa s poskytovateľom duševného zdravia alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Cyklus úzkosti, stresu, ekzému

Pretrvávajúce svrbenie a prebdené noci bez spánku spôsobené ekzémom stačia na vyvolanie úzkosti a stresu takmer u každého, kto týmto stavom trpí. Stres a úzkosť môžu poháňať cyklus vzplanutia ekzému, pretože príznaky (vzplanutia) bežne spôsobujú u človeka s ekzémom úzkosť a stres.

S pribúdajúcimi symptómami sa zvyšujú aj sprievodné emócie úzkosti a stresu, ktoré spôsobujú neutíchajúci cyklus, ktorý môže rýchlo vyčerpať emocionálnu pohodu človeka.

Stres a ekzém

Na účinné zvládnutie ekzému je dôležité pochopiť súvislosť medzi ekzémom a stresom, čo zahŕňa boj tela alebo letovú reakciu. Reakcia boja alebo letu je fyzická reakcia na udalosť, ktorá sa považuje za škodlivú (napríklad útok alebo ohrozenie prežitia osoby).

Pri spustení reakcie boj alebo útek sa uvoľňujú stresové hormóny (napríklad kortizol a adrenalín). Ale keď telo uvoľní príliš veľa kortizolu (z častého stresu), môže to mať za následok zníženie imunitného systému a vyvolanie zápalovej reakcie v pokožke. Ľudia s ekzémom sú veľmi citliví na reakciu tela na stres / boj alebo útek.

Tipy na zníženie stresu

Aj keď zbavenie sa stresu vo vašom živote určite nebude mať za následok vyliečenie, môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky ekzému.

Medzi kroky, ktoré môžu zmierniť alebo znížiť stres, patria:

• Implementujte relaxačné techniky (napríklad precvičovanie všímavosti, meditácia, vizualizačné techniky a ďalšie).
• Zapojte sa do jogy alebo do podobných východných praktík zameraných na podporu relaxácie (napríklad tai chi).
• Zaveďte a udržujte pravidelný pohybový program (so súhlasom vášho lekára).
• Vyhľadajte podporu ostatných (rodina, priatelia a / alebo a
• formálna podporná skupina).
• V prípade potreby preskúmajte možnosti individuálnej alebo skupinovej terapie.
• Vyhľadajte lekársku pomoc pri prejavoch úzkosti alebo depresie.

Relaxačné metódy na odbúranie stresu

Existuje celý rad spôsobov, ako začleniť relaxačnú rutinu do svojho denného programu. Niektoré metódy pre vás môžu fungovať lepšie ako iné. Možno nevyskúšate, ktorý typ relaxačnej metódy funguje najlepšie, pokiaľ nevyskúšate niekoľko techník a nevynaložíte všetko úsilie.

Medzi príklady relaxačných techník patria:

• Sprievodné snímky (počúvanie relaxačnej pásky a vizualizácia obrázkov popísaných prednášajúcim)
• Techniky hlbokého dýchania
• Formálna meditačná prax
• Riadená meditácia
• Meditácia pri chôdzi (zbavenie sa myšlienok pri každodennom prechádzaní sa s prírodou)
• Umelecké projekty (maľba, kresba a ďalšie)

Riešenie deprivácie spánku

Mnoho ľudí s ekzémom prežíva nedostatok spánku, čo je údajne znakom toho, že príznaky nie sú dobre kontrolované. Nedostatok pravidelného spánku má zásadný vplyv na emocionálnu pohodu človeka (najmä u detí a dospievajúcich, ktorí stále rastú a rozvíjajú sa). Dostatok spánku je nevyhnutný pre celkové fyzické a duševné zdravie.

V noci môže byť svrbenie najproblematickejšie, pretože neexistujú žiadne činnosti, ktoré by človeka rozptýlili. Tipy na zlepšenie spánku od Národnej asociácie pre ekzémy zahŕňajú:

• Zvlhčite pokožku. Kúpte si alebo sa osprchujte vlažnou vodou, potom pokožku potrite a ihneď použite hypoalergénne zvlhčovače, až kým nebude pokožka úplne suchá. To pomôže zachytiť vlhkosť (z vane alebo sprchy) do pokožky.
• Užívajte lieky proti svrbeniu. Niektoré voľnopredajné lieky (napríklad difenhydramín) môžu pomôcť pri svrbení a podpore spánku. Nezabudnite sa však poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky, vrátane voľne predajných liekov.
• Užívajte lieky podľa pokynov lekára. Môžu to byť lokálne (používané na pokožku) kortikosteroidy alebo iné protizápalové lieky, ktoré môžu pomôcť zastaviť svrbenie.Niektoré protizápalové lieky sa dajú použiť v kombinácii s hydratačnými prostriedkami, ktoré pomáhajú zvládnuť zápal, keď je pokožka navlhčená.
• Použite mokrý zábal, ochladený v chladničke. To môže tiež pomôcť zmierniť svrbenie v noci.

Medzi všeobecné tipy na zlepšenie spánkového režimu a liečbu nespavosti patria:

• Choďte do postele a vstávajte každú noc v rovnakom čase.
• Uistite sa, že miestnosť, v ktorej spíte, je tmavá a chladná.
• Nechoďte spať pozerať televíziu alebo pozerať na elektronické zariadenia (napríklad telefóny alebo tablety).
• Pred spánkom si doprajte relaxačný teplý kúpeľ.
• Pred spaním sa vyhýbajte pitiu alkoholu alebo kofeínových nápojov.

Výhody a výzvy pri cvičení

Ukázalo sa, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha znižovať napätie, stabilizovať náladu, podporovať spánok a zlepšovať sebaúctu. Tieto výhody prispievajú k zníženiu stresu.

Je dôležité ustanoviť si pravidelný pohybový program (so súhlasom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti). Ukázalo sa, že cvičenie znižuje hladinu stresu a redukuje vzplanutia u ľudí s kožnými problémami, ako je ekzém.

Aj keď teplo a potenie spôsobené intenzívnym tréningom môžu prispieť k vzplanutiu ekzému, existujú spôsoby, ako zvládnuť ekzém, aby si ľudia, ktorí majú tento stav, uvedomili mnoho výhod pravidelného tréningu.

Deti a fyzická aktivita

Pre deti je nevyhnutné venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite z mnohých dôvodov. Cvičenie nielen pomáha deťom spaľovať energiu, ale tiež prispieva k zdravému vývoju svalov a kostí a pomáha deťom udržiavať zdravý pomer výšky a hmotnosti.

Okrem toho sa hormonálny vývoj (ktorý prirodzene nastáva počas dospievania) deje počas spánku. Dieťa pre zdravý vývoj hormónov vyžaduje zdravý spánkový režim. V štúdiách sa našlo pravidelné cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať spánok.

Športové aktivity môžu deťom pomôcť, aby sa cítili dobre. Účasť na kolektívnych športoch pomáha budovať zdravé vzťahy s ostatnými deťmi. Stanovenie a splnenie cieľov (napríklad ciele týkajúce sa rýchlejšej prevádzkovej doby) môže deťom pomôcť cítiť sa veľmi dobre.

Prekonanie účinkov cvičenia na ekzémy

Čo však s negatívnym dopadom, ktorý môže mať cvičenie na ekzém? Tu je niekoľko rád od Nadácie pre ekzémy, ako prekonať nevýhodu cvičenia pre ľudí s ekzémom:

• Ihneď po športovaní / cvičení sa osprchujte vo vlažnej alebo studenej vode (na odstránenie látok z potu).
• Používajte sprchové mydlo bez vône.
• Naneste zmäkčujúci krém na celé telo a oblečte si čisté a suché oblečenie.
• Nenechávajte oblečenie v taške na telocvičňu, ale radšej ju umyte ihneď po skončení športových aktivít. Tekuté čistiace prostriedky sú lepšie ako práškové, pretože zanechávajú menej zvyškov. Používajte prací prostriedok bez vôní a farieb.
• Vysvetlite trénerom, že vyrážka nie je nákazlivá. To môže pomôcť zmierniť akékoľvek rozpaky, ktoré môžu deti zastihnúť, keď sú vyvolané (spochybnené o ich vyrážke) v skupine iných detí (tento krok by mali urobiť pre svoje deti rodičia).
• Na boj proti poteniu a teplu (ktoré spôsobuje rozšírenie krvných ciev a zvyšuje tvorbu potu a svrbenie) noste voľné oblečenie (vyrobené z bavlny) alebo odevy, ktoré majú priedušné oblasti, ktoré umožňujú únik tepla.
• Pite veľa tekutín a vyhýbajte sa športu na priamom slnku.
• Keď začnete pociťovať horúčavu, použite rozprašovač vody, ktorý pomôže znížiť teplotu pokožky. Voda sa odparí a pomôže tak ochladiť organizmus.
• Počas silných vzplanutí je lepšie vyhnúť sa športom, ktoré si vyžadujú intenzívnu aktivitu.
• Pred cvičením sa vyhnite použitiu dezodorantov / antiperspirantov. Namiesto toho nanášajte dezodorant po športových aktivitách. Vyberte dezodorant bez obsahu alkoholu a vôní a držte sa ďalej od tých, ktoré obsahujú hliníkové soli.
• Na ochranu pokožky pred potom (alebo pred chlórovou vodou v bazéne) naneste pred aktivitou ochranný krém, ktorý pokožku utesní pred vonkajším pôsobením vody alebo potu.

Skupiny podpory pre ekzémy

Pomôcť môže účasť v podpornej skupine, kde sa človek môže podeliť o svoje frustrácie, vymieňať si tipy na zvládnutie ekzému a ponúkať povzbudenie ostatným pri prekonávaní podobných výziev.

Národná asociácia pre ekzém ponúka online komunitu ľudí s ekzémom, ktorí sú tu, aby sa podelili o svoje skúsenosti a ponúkli nádej. Môžete sa spojiť so skupinou na Facebooku a Twitteri a dozvedieť sa viac o najnovších výskumoch a správach týkajúcich sa nového vývoja v liečbe ekzémov.

Psychologická terapia pre ekzém

Relatívne nový typ terapie pre ľudí s kožnými ochoreniami - napríklad s ekzémom - sa nazýva psychodermatológia. Terapia sa zameriava na psychologické problémy spojené s kožnými chorobami, ako je akné, psoriáza a ekzémy.

Odborníci, ktorí sú školení v psychodermatológii, sa špecializujú na riešenie problémov, ako je sociálna úzkosť a depresia (bežné emočné príznaky, ktoré sa vyskytujú u mnohých ľudí s ekzémom).

Táto oblasť psychológie je údajne v Európe dobre zavedená, ale v USA sa z nej pomaly stáva mainstreamová terapia. Po celej krajine je len niekoľko psychodermatologických kliník. Obmedzený zoznam terapeutov, ktorí sa špecializujú na tento typ terapie, nájdete na stránkach asociácie pre psychoneurokutánnu medicínu v Severnej Amerike.