BMI (index telesnej hmotnosti) je kľúčovým ukazovateľom celkového zdravia. Pokyny odporúčajú, aby si všetci dospelí udržiavali BMI medzi 18 a 24,9; BMI 25 a viac naznačuje nadváhu, zatiaľ čo jeden nad 30 naznačuje obezitu.
Je však možné, že pár kíl navyše nemusí byť pre ľudí nad 65 rokov také škodlivé ako pre mladších ľudí, a topodváhaje starosťou skôr pre starších jedincov.
Verywell / Ellen Lindner
Ako BMI ovplyvňuje seniorov
BMI sa počíta ako podiel vašej hmotnosti v kilogramoch a výšky v metroch štvorcových. Existuje veľa online kalkulačiek a grafov, ktoré vám môžu pomôcť určiť váš BMI na základe štandardných mier (palce, libry), ak chcete.
S vysokým BMI súvisia zvýšené zdravotné riziká, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, cukrovka a vaskulárne choroby, ktoré sa uplatňujú vo všetkých vekových skupinách.
To znamená, že existujú vzťahy medzi BMI a zdravotnými faktormi u starších dospelých, ktoré konkrétne viedli niektorých odborníkov - vrátane Národných inštitútov zdravia - k domnienke, že pre seniorov môže byť prospešné udržiavať BMI medzi 25 a 27 namiesto 25 rokov .
Nebezpečenstvo nízkej telesnej hmotnosti
Jedna z najväčších štúdií, ktorej cieľom bolo zistiť, aký veľký vplyv má BMI na zdravie starších dospelých, bola zverejnená v roku 2014 vAmerican Journal of Clinical Nutrition.Vedci zhromaždili údaje o BMI z 32 štúdií, ktoré zahŕňali 197 940 dospelých účastníkov (všetci starší ako 65 rokov), ktorí boli sledovaní najmenej päť rokov.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, dôkazy teraz naznačujú, že pre dospelých nad 65 rokov jepodváhazvyšuje riziko smrti, ale nadváha nie.
Niekoľko štúdií v skutočnosti zistilo, že podváha vo veku 65 rokov súvisela so zlým zdravotným stavom a kratšou dĺžkou života. Nadváha alebo obezita v 65 rokoch bola len zriedka spojená s horšími zdravotnými výsledkami alebo nižšou dĺžkou života v porovnaní s tými, ktorí mali zdravú váhu vo veku 65 rokov.
Je zaujímavé, že účastníci štúdie s nadváhou a obezitou mali niekedy lepšie zdravotné výsledky, ale nebol to dostatočne silný trend na to, aby sa odporúčalo, aby starší dospelí zámerne trpeli nadváhou alebo obezitou.
Faktory týkajúce sa kvality života súvisiace so zdravím, ako sú sociálne fungovanie, emočné zdravie a bolesť, sa nezhoršujú ani pri vyššom BMI u starších dospelých, tvrdí kórejská štúdia, ktorá zozbierala údaje na základe rozhovorov s 542 jedincami s priemerným vekom 74 rokov .
A ďalší výskum naznačuje, že vyhýbanie sa nízkym BMI je spojené s väčšou samostatnosťou a že mierne vysoký BMI nemusí narušiť nezávislosť starších dospelých. Štúdia zverejnená vArchívy gerontológie a geriatriezistili, že starší dospelí s BMI nad 30 rokov nezažili pokles aktivít každodenného života.
Zdravotné riziká a výzvy
Aj keď sú tieto údaje zaujímavé, nejde o podporu ignorovania prebytočných kilogramov. Nepochybne vieme, že veľa chronických zdravotných stavov sa zhoršuje nadváhou, a veda o tom naďalej pokračuje.
Patria sem srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka, ochorenia žlčníka, osteoartróza, mŕtvica a poruchy dýchania, ako je spánkové apnoe. Avšak rovnakou obavou je vplyv nízkej telesnej hmotnosti na starnúci organizmus a zvládanie chronických chorôb.
Doteraz neexistujú žiadne oficiálne odporúčania, aké by ideálne rozpätie hmotnosti alebo BMI malo byť pre ľudí starších ako 65 rokov. Odporúča sa, aby sa vynaložilo všetko úsilie na zabezpečenie toho, aby starší dospelí nechudli v dôsledku choroby alebo nesprávnej výživy .
Môže byť ťažké vyhnúť sa chudnutiu, ak máte chronické poruchy spojené s poruchou výživy. Mnoho stavov, ako je rakovina, gastrointestinálne ochorenie a neurologické ochorenie, môže spôsobiť problémy, ktoré starším dospelým bránia v dostatočnej výžive, čo vedie k nízkemu BMI, často prvýkrát v živote.
Podváha zvyšuje riziko vzniku vážnych zdravotných problémov a znižuje vaše šance na zotavenie sa z chorôb. Napríklad tí, ktorí prežili mozgovú príhodu, sú na tom horšie ako ich kolegovia s nadváhou alebo priemernou hmotnosťou.
Z údajov nevieme, aké sú ideálne vzorce hmotnosti pre dlhovekosť, ale zo štúdií ľudí, ktorí dosiahnu 100, vieme, že zdravá váha sa zdá byť dôležitým faktorom.
Ciele na udržanie hmotnosti
Pokiaľ ide o vaše zdravie, mali by ste spolupracovať so svojím lekárom, aby ste si stanovili správny cieľ. Napriek grafom a kalkulačkám nie je cieľový BMI pre všetkých rovnaký a bude pravdepodobne potrebné vziať do úvahy ďalšie úvahy.
Ak máte napríklad cukrovku, môže sa odporučiť chudnutie, pričom vám môže byť odporučené pokúsiť sa zvýšiť svoj výživový príjem, ak máte ochorenie, ako je anémia.
S pribúdajúcimi rokmi môžu zdravotné problémy, zmeny úrovne aktivity, liečby a zmeny metabolizmu spôsobiť, že bude náročnejšie prispôsobiť sa cieľovému BMI. Možno budete potrebovať pomoc odborníka na výživu, ktorý vás môže viesť napríklad kalorickými cieľmi a otázkou, či potrebujete užívať vitamínové a minerálne doplnky.
Rovnako dôležité je uvedomiť si, kedy dochádza k úbytku hmotnosti, a podniknúť kroky na jeho nápravu skôr, ako dôjde k jej významnému zníženiu. Chudnutie sa u seniorov nepovažuje za nevyhnutné; môže to naznačovať, že nedosahujete ideálne stravovacie ciele pre svoj vek alebo zdravotné problémy, ktoré je potrebné preskúmať. Kľúčové sú včasné kroky.
Tipy na zvýšenie hmotnosti pre seniorov a starších ľudí
- Do stravy začleňte potraviny s vysokým pomerom kalórií k objemu, vrátane orechov, orechového masla, avokáda, sušeného ovocia, celozrnných výrobkov, cestovín, čokolády, syrov a plnotučných mliečnych výrobkov.
- Jedzte päť až šesť menších jedál denne, ako tradičné tri.
- Zaistite príjem bielkovín na 1 gram na kilogram denne.
- Pokvapkajte jedlo extra panenským olivovým olejom. Poskytuje 887 kalórií na 100 gramov.
- Pripravujte vysokokalorické jedlá, ako sú polievky a kastróly, vo veľkých množstvách, aby boli vždy po ruke.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných doplnkoch výživy.
-and-aging.jpg)
-beat-cancer.jpg)
-test.jpg)
