Najlepšie jedlá pre čistú pleť

Ak ste hľadali prírodný liek na čistú pleť, nehľadajte nič iné ako vaša kuchyňa. Potraviny, ktoré konzumujeme, ovplyvňujú vzhľad našej pokožky a sú už dávno podozrivé a nedávno preukázané. Mnoho zdravých jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina a celozrnné výrobky, môže prispieť k čistej a žiarivej pokožke. Potraviny bohaté na cukor a tuky môžu robiť pravý opak, čo vedie k zvýšenej produkcii oleja a akné.

Westend61 / Getty Images

Potraviny na jedenie

Potraviny, ktoré podporujú čistú pokožku, pravdepodobne nebudú prekvapením. Sú nabité zdravými výživnými látkami, vitamínmi, antioxidantmi a probiotikami. Konzumácia zdravých potravín, ako je čerstvá zelenina a chudé bielkoviny, umožňuje nášmu telu fungovať čo najlepšie a jeho výhody sa prejavia aj na našej pokožke.

Potraviny s nízkym obsahom glykémie

Potraviny s nízkym obsahom glykémie prispievajú k čistote pokožky kvôli spôsobu, akým ich naše telá rozkladajú. Glykemický index sa používa na meranie toho, ako konkrétne jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkym obsahom glykémie majú iba malý vplyv na hladinu cukru v krvi.

Keď vám po konzumácii vysoko glykemického jedla stúpne hladina cukru v krvi, vaše telo reaguje zvýšeným zápalom a tvorbou kožného mazu v pokožke. Zápal aj nadmerné množstvo kožného mazu môžu viesť k vyrážkam. Americká štúdia zistila, že 87% z 2 258 účastníkov si všimlo menej akné po začatí diéty s nízkym glykemickým indexom a 91% z nich uviedlo, že potrebujú menej liekov na akné.

Medzi príklady nízkoglykemických potravín patria:

• Niektoré druhy ovocia, vrátane jabĺk, banánov, čučoriedok, čerešní a pomarančov
• Zelenina, ako je mrkva, šalát, paradajky a uhorky
• Celé zrniečka
• Fazuľa, ako napríklad fazuľa a šošovica

Probiotické potraviny

Probiotiká boli spojené s čistejšou pokožkou kvôli ich účinku na naše črevá a kožné mikrobiómy. Akné a podráždenie pokožky môžu byť spôsobené baktériami na póroch upchávajúcich pokožku. Probiotiká pomáhajú regulovať baktérie v našom tele a zabraňujú nadmernému množeniu.

Štúdia zistila, že začlenenie probiotík do liečby akné môže byť užitočné na dosiahnutie čistejšej pleti. Probiotiká sú dostupné ako doplnky výživy alebo v určitých potravinách.

Medzi potraviny bohaté na probiotiká patria:

• Fermentované jedlá ako miso, kimchi a niektoré syry
• Jogurt
• Kefír
• Kombucha

Ako si vybrať správne probiotikum pre vás

Omega-3 zdravé tuky

Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, môže prispieť k čistejšej pokožke. Je známe, že omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly v tele, čo môže pomôcť znížiť výskyt akné. Štúdia z roku 2008 zistila, že užívanie denného doplnku omega-3 viedlo k celkovému zníženiu výskytu akné a zápalu kože. Štúdia tiež zistila, že pacienti, ktorí užívali doplnky omega-3 mastných kyselín, zaznamenali po dvoch mesiacoch zlepšenie nálady a pocitu pohody.

Medzi potraviny bohaté na omega-3, ktoré sa majú začať začleňovať, patria:

• Ryby vrátane makrely, lososa, sleďa, sardinky, ančovičiek
• Ustrice
• Ľanové semená
• Chia semená
• Vlašské orechy
• Sójové bôby

Sú doplnky výživy s obsahom mastných kyselín omega-3 skutočne bezpečné?

Štíhly proteín

Prechod na stravu bohatú na chudé bielkoviny môže podporovať čistú pokožku kvôli jej hormonálnym účinkom v tele. Štúdia zistila, že konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom glykémie významne zmierňuje príznaky akné. Vedci sa domnievali, že to bolo spôsobené tým, že účastníci štúdie po zavedení novej diéty preukázali pokles androgénov aj rastových hormónov. Vysoká hladina týchto hormónov je spojená so zvýšeným rizikom akné. Účastníci štúdie tiež počas štúdie schudli, čo tiež mohlo prispieť k výhodám pre pokožku.

Medzi chudé bielkoviny, ktoré môžete pridať do svojej stravy, patria:

• Kuracie prsia
• Morčacie mäso z bieleho mäsa
• Síh
• Fazuľa a šošovica
• Vaječný bielok

Rastliny

Jednoducho nemôžete jesť príliš veľa rastlín, najmä ak máte čistejšiu pokožku. Vláknina a polyfenoly v rastlinách zlepšujú zdravie čriev a vedú k nižšej úrovni zápalu v tele. Pretože zápal môže viesť k zvýšeniu hormónov, ktoré zhoršujú akné, konzumácia rastlín znižuje výskyt vyrážok a zlepšuje vzhľad a dojem z pokožky. .

Medzi najsilnejšie rastliny, ktoré začnú do svojej stravy pridávať čistšiu pleť, patria:

• Zelení a zeleniny
• Quinoa
• Fazuľa a šošovica
• Ovos
• Chia semená

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Keď začnete do svojho jedálnička začleňovať viac potravín podporujúcich zdravie pokožky, mali by ste sa vyhýbať potravinám, vďaka ktorým je vaša pokožka náchylnejšia na vyrážky. Potraviny bohaté na cukor a nasýtené tuky prispievajú k zápalu v tele. Zvýšený zápal môže viesť k zvýšeniu hormónov, ktoré vedú k akné.

Mlieko

Vzťah medzi mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku a akné sa stále skúma, zdá sa však, že medzi nimi existuje súvislosť. Štúdie ukazujú, že pitie kravského mlieka je spojené s väčším počtom vyrážok. Jedna štúdia zistila, že u žien, ktoré vypili dva poháre mlieka denne, bola pravdepodobnosť výskytu akné o 44% vyššia. Je možné, že hormóny v mlieku vedú k zápalu v tele.

Keď je naša pokožka zapálená, môžu sa upchať póry, čo vedie k akné. Iné druhy mliečnych výrobkov, ako napríklad jogurt a syry, však nesúvisia so zvýšeným rizikom akné. Nezdá sa, že by obsah tuku v kravskom mlieku mal vplyv na to, ako ovplyvňuje pokožku.

Nasýtené tuky

Konzumácia stravy bohatej na nasýtené tuky z mäsa a mliečnych výrobkov je spojená so zvýšenou produkciou androgénov a rastových hormónov. Ide o hormóny, o ktorých je známe, že zvyšujú produkciu mazu v pokožke a vedú k upchatiu pórov a akné.

Snažte sa obmedziť nasledujúce nasýtené tuky vo vašej strave:

• Červené mäso ako hovädzie a bravčové
• Syr
• Maslo
• Hydrogenované oleje

Ktoré bežné potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov by ste mali obmedziť?

Cukor

Tu je ďalší dôvod, prečo vylúčiť cukor zo stravy: Môže to časom viesť k matnej pokožke a vráskam. Cukor prispieva k zápalom a odbúravaniu kolagénu, čo je bielkovina v pokožke, ktorá jej pomáha vyzerať mladšie. Nedostatok kolagénu vedie k ochabnutiu pokožky a nakoniec k vráskam.

Keď už hovoríme o cukre, čokoláda môže tiež prispieť k vzniku akné. Štúdia zistila, že chlapci a muži, ktorí boli náchylní na akné, hlásili viac lézií a vyrážok pri konzumácii čokolády v porovnaní so skupinou, ktorá sa čokolády zdržala.

Pre čistejšiu pleť skúste obmedziť nasledujúce sladké jedlá:

• Sladkosti a cukríky
• Spracované jedlá
• Soda

Jedlo: Je to osobné

Súvislosť medzi jedlom a pokožkou nie je úplne pochopená a je dôležité si uvedomiť, že jedlo a živiny ovplyvňujú každého z nás inak. Vaša pokožka môže napríklad reagovať na mlieko, zatiaľ čo pokožka ostatných nie. Venujte pozornosť zmenám na svojej pokožke a zistite, či dokážete presne určiť potraviny, ktoré by vám mohli robiť problémy. Váš dermatológ môže byť nápomocný pri riešení problémov a vypracovaní jasného plánu stravovania pokožky prispôsobeného vašim potrebám.

Slovo od Verywell

Aj keď vaša strava môže prispievať k niektorým vašim kožným problémom, je to len jeden kúsok puzzle. Pravidlá pre zdravé telo a zdravú pokožku nie sú až také odlišné: rozhodnite sa pre výživné a nespracované potraviny s nízkym obsahom tukov a cukru. Ak chcete zmeniť spôsob stravovania, aby ste mali čistejšiu pokožku, siahnite po výživnom občerstvení, ako je nakrájaná zelenina, ovsené vločky s bobuľami a jogurt bohatý na probiotiká, a pritom redukujte cukor. Je dôležité, aby ste sa vyhýbali potravinám, ktoré môžu súčasne prispievať k vzniku akné. Ak potrebujete pomoc s vypracovaním stravovacieho plánu pre čistú pleť, poraďte sa so svojím dermatológom.