Zumba je fitness program inšpirovaný pohybmi latinského tanca. Strieda rýchle a pomalé rytmy s odporovým tréningom, aby sa vybudovala silová aj aeróbna kapacita. Pre ľudí žijúcich s artritídou môže Zumba ponúknuť oproti iným cvičebným programom výhody v tom, že si kladie za cieľ zväčšiť rozsah pohybu kĺbu a zároveň zlepšiť celkový pocit elánu a pohody človeka.
Christopher Futcher / Getty ImagesDejiny zumby
Zumba sa datuje do polovice 90. rokov, keď sa Alberto „Beto“ Pérez, inštruktor fitnes v Kolumbii, rozhodol začleniť tradičnú salsu a hudbu merengue do svojich hodín aerobiku.
V priebehu niekoľkých rokov sa Betove kurzy stali obrovským hitom a v roku 2001 viedli k vytvoreniu obchodnej spoločnosti známej ako Zumba Fitness. Spoločnosť je dnes poprednou nadnárodnou značkou, ktorá je z veľkej časti podporovaná predajom tréningy DVD propagované v populárnych televíznych reklamách.
V roku 2005 Beto a jeho partneri založili Akadémiu Zumba, aby školili a licencovali inštruktorov Zumby po celom svete. Impérium Zumba Fitness dnes zahŕňa značkové športové oblečenie Zumba, plavby Zumba a videohry Zumba pre Wii, Xbox a PlayStation.
Typy fitness programov Zumba
Existuje deväť možností cvičenia Zumba šitých na mieru konkrétnym vekovým skupinám a úrovniam kondície. Z nich štyri vynikajú ako prospešné pre ľudí s artritídou:
- Zumba je originálny tréningový program vhodný pre všetky úrovne fitnes.
- Zumba Gold-Toning je určená pre aktívnych starších ľudí.
- Aqua Zumba je program založený na bazéne, ktorý môže pomôcť znížiť vplyv na kĺby.
- Zumba Sentao je program založený na stoličkách vhodný pre osoby s pohybovými problémami.
Výhody tanečného cvičenia
Artritída je progresívne ochorenie charakterizované zápalom kĺbov a zhoršenou pohyblivosťou. Tieto príznaky môžu viesť mnohých ľudí k tomu, aby sa vyhli cvičeniu, čo má za následok rýchlu stratu svalovej hmoty a postupné zhoršovanie kardiovaskulárneho zdravia človeka.
Tanečné tréningy ako Zumba môžu zvrátiť mnohé z týchto strát kombináciou cvikov s nízkym dopadom a pohybov, ktoré zlepšujú rozsah pohybu postihnutej končatiny. „Zábavný faktor“ tanca môže navyše často motivovať ľudí k častejšiemu cvičeniu ako pri tradičných cvičeniach odporu.
Existuje niekoľko štúdií na podporu týchto tvrdení. Recenzia klinického výskumu z roku 2016 preukázala výhody tanečného cvičenia u ľudí s reumatoidnou artritídou (RA). Medzi zisteniami patrí:
- Randomizovaná štúdia, ktorú uskutočnili vedci na lekárskej fakulte Northwestern University, dospela k záveru, že cvičenie založené na tanci nemá žiadny negatívny vplyv na ľudí s RA. V skutočnosti významne zlepšila funkciu dolných končatín a zároveň zvýšila vnímanie dobrého zdravia v štyroch z piatich indexov kvality života.
- Podobná štúdia z Laval University v Quebecu uviedla, že ľudia s RA, ktorí podstúpili 12-týždňový tanečný program, výrazne zlepšili svoju aeróbnu kapacitu a znížili svoje celkové skóre bolesti. Zistilo sa tiež, že depresia, úzkosť a únava sa zlepšili v porovnaní s porovnateľnou skupinou jedincov s RA, ktorí necvičili.
- Následné vyšetrovania z Lavalovej univerzity uviedli, že osemtýždňový kurz tanečných cvičení, ktorý sa uskutočňoval iba dvakrát týždenne, zlepšil schopnosť chôdze aj u osôb s ťažkým funkčným postihnutím.
V každej z týchto štúdií účastníci pripísali svoje zlepšenie štruktúrovanej, dohľadnej povahe programu, ako aj skupinovému prístupu k tréningu.
Slovo od Verywell
Aj keď je Zumba jedným z niekoľkých tanečných programov, ktoré môžu prospievať ľuďom s artritídou, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa prihlásite do akéhokoľvek fitnes programu.
Nech už si vyberiete čokoľvek, určite dodržiavajte zásady cvičenia s artritídou. Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, neusmievajte sa a znášajte to. Radšej upravte pohyb a dbajte na udržiavanie správnej formy a techniky na základe vašich aktuálnych zdravotných a fyzických obmedzení.