Ben Goldstein / Verywell
Základným pohybom jogy predstavujúcej Cobru je vyklenutie chrbtice dozadu. Táto póza má výhody, ktoré zahŕňajú posilnenie vašich chrbtových svalov. Možno však bude potrebné upraviť alebo sa mu vyhnúť, ak máte určité problémy s chrbtom.
Ľudia s problémami s fazetovými kĺbmi alebo so spondylolistézou by pravdepodobne mali urobiť opatrný prístup k tomuto pohybu alebo ho dokonca úplne vynechať. Je to preto, že problémy s fazetovými kĺbmi sú všeobecne podráždené, keď je chrbtica klenutá, a spondylolistéza by sa mohlo zhoršiť. Ak je to pre váš stav povolené, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Ak máte akútne bolesti, nemali by ste sa pokúšať o póza Cobra. V opačnom prípade pozorne počúvajte svoju bolesť a nechajte ju, aby vás naviedla, ako ďaleko do pózu máte ísť.
Upravte Cobru kvôli bezpečnosti
Použite tieto úpravy Cobry, ak máte problémy s chrbtom. Ak chcete Cobra upraviť na bolesť chrbta, zvážte, ako by ste sa správali ako začiatočník, bez ohľadu na to, aké predchádzajúce vystavenie joge máte.
Začnite od ležiacej polohy, nie od dosky
Môžete postupovať podľa pokynov pre túto pózu a vynechať polohu dosky. Začnite tým, že si ľahnete na brucho a nechajte podlahu, aby vám poskytla oporu. Začiatok Cobry z pozície Plank si vyžaduje problémy - Plank je pokročilý krok, ktorý spochybňuje aj tých, ktorí nemajú žiadne problémy s chrbtom.
Položte predlaktia na podlahu
Ďalším spôsobom, ako bezpečne upraviť kobru, je položiť predlaktia na podlahu, nielen na dlane. Keď tak urobíte, uistite sa, že lakte sú priamo pod ramenami. To vám umožní mať kontrolu nad pohybom a sústrediť prácu na svoju chrbticu a chrbtové svaly.
Zostúpte z lopatiek dolu chrbtom
Rovnako ako pri póze smerujúcom nadol pes, zostupovanie lopatiek nadol dozadu vám pomôže podporiť hornú chrbticu, zatiaľ čo klenby. Snažte sa tiež mať plecia otvorené spredu.
Postupujte s jemným strečingom do krížov
Jóga predstavujúca Cobru môže byť intenzívnym zážitkom pre chrbticu a chrbtové svaly. Na udržanie rovnováhy svalov sa zvyčajne odporúča jemné natiahnutie chrbta. Póza dieťaťa je na tento účel ideálna.
Výhody Cobry Pose
Pretože póza Cobra rozširuje vašu chrbticu dozadu, pravdepodobne bude pracovať s vašimi chrbtovými svalmi. Ak budete pozorne postupovať podľa pokynov, posilníte tiež panvové svaly a dolné brušné svaly. Tento typ silovej práce je otázkou polohy. Môže sa zdať, že sa predné panvové a brušné svaly naťahujú, ale s chodidlami zatlačenými do podlahy budú tieto svaly tvrdo pracovať a silnieť.
Predĺženie chrbtice môže zmierniť niektoré alebo všetky príznaky vášho disku. Miera, do akej to Cobra predstavuje, sa samozrejme bude líšiť podľa jednotlivca. Ale ak vás váš lekár alebo fyzikálny terapeut povolil na cvičenie, upravená póza Cobra urobená bez bolesti vám môže pomôcť znížiť bolesť krížov.