Ak máte formu hypotyreózy, môžete si všimnúť, že príznaky sa začnú objavovať v zime. Je to preto, lebo pri poklese teploty musí vaša štítna žľaza pracovať viac, aby správne fungovala. Vaša štítna žľaza je neoddeliteľnou súčasťou regulácie tepla a metabolizmu a môže vás zvlášť náchylne vystaviť účinkom zimných teplotných zmien.
4:473 ženy sa podelili o svoje skúsenosti s tyreoidektómiou
Tu je osem spôsobov, ako podporiť funkciu štítnej žľazy v chladných mesiacoch, aby ste sa cítili čo najlepšie.
Nechajte si skontrolovať hladinu
Chladné počasie môže zvýšiť potrebu hormónu štítnej žľazy v tele a spôsobiť alebo zhoršiť príznaky hypotyreózy. Bežne počas chladnejších mesiacov hladina vášho hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) stúpa a hladina voľného T4 a voľného T3 klesá.
Ak spozorujete, že s poklesom počasia sa zhoršujú príznaky štítnej žľazy, stojí za to nechať si otestovať hladinu v krvi. Možno budete musieť zvýšiť dávku substitučného hormónu štítnej žľazy. Niektorí lekári považujú za štandardnú prax, keď počas chladnejších mesiacov automaticky mierne zvyšujú dávky svojim pacientom.
Uistite sa, že užívate najlepší liek pre vás
Niektorí pacienti sa cítia lepšie pri liečbe prírodnými vysušenými liekmi na štítnu žľazu, ako je Armor Thyroid alebo Nature-throid; iní potrebujú pridanie lieku T3 (napríklad Cytomel) a niektorým sa najlepšie darí prechádzať z jednej značky syntetického levotyroxínu na druhú. (Medzi syntetické formy levotyroxínu patria Synthroid, Unithroid a Tirosint.) Ak sa v zime necítite dobre, môže byť ten pravý čas porozprávať sa so svojím lekárom o vyskúšaní iného lieku.
Nasajte trochu slnka
Existujú dôkazy, že vystavenie slnečnému žiareniu ovplyvňuje hormóny, ktoré majú vplyv na chémiu mozgu aj na endokrinný systém. Aj 20 až 30 minút vystavenia vonkajšiemu svetlu denne môže pomôcť odvrátiť únavu a depresie. Ďalším dôležitým dôvodom na vyhľadanie slnka je vitamín D, ktorý je rozhodujúci pre funkciu štítnej žľazy.
Ak ste náchylní na sezónne afektívne poruchy a počas chladnejších mesiacov sa vám zdá, že priberáte a cítite sa výrazne depresívne, zvážte svetelnú terapiu ako doplnok slnečného žiarenia. Môžete si zaobstarať lacný box na svetelnú terapiu alebo stolovú lampu, ktorá vám pomôže zvládnuť kratšie a chladnejšie dni.
Tieto žiarovky neposkytujú vitamín D, takže ak sa nedostanete pravidelne von, nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D; Váš lekár môže odporučiť doplnok.
Ľudia, ktorí nemajú problémy so štítnou žľazou, majú v zimných mesiacoch často nesprávnu diagnózu ako hypotyreóza kvôli normálnej sezónnej zmene hladín hormónov.
Uviesť do chodu
Vďaka bluesu v chladnom počasí môžete mať menšiu chuť cvičiť, ale nie je lepší čas zostať aktívny alebo začať cvičiť. Či už chodíte do posilňovne, začínate s programom chôdze, chodíte na jogu alebo cvičíte pilates, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zahnať blues a odbúrať stres (nehovoriac o tom, ako sa vyhnúť zimnému prírastku hmotnosti).
Skrotte svoj sladký zub
Zatiaľ čo chladný deň môže prosiť o horkú čokoládu a sušienky, konzumácia sladkostí nemusí vašu štítnu žľazu potešiť. Mnoho ľudí s ochorením štítnej žľazy zistí, že sú náchylní na negatívne účinky spracovaného cukru, ako je nadmerný rast kvasiniek (kandidóza) alebo inzulínová rezistencia. Cukor môže tiež prispieť k zimnému priberaniu a depresiám, preto má zmysel čo najviac obchádzať sladké jedlá a nájsť zdravšie možnosti.
Dostatočne sa vyspať
Priemerný Američan nemá dostatok spánku. Pridajte do zmesi stav štítnej žľazy a je zrejmé, že mnohí s týmto ochorením chodia okolo v stave chronickej deprivácie spánku. Autoimunitné stavy, hormonálna nerovnováha a ťažkosti s chudnutím sa zhoršujú nedostatočným spánkom, takže je dôležité, aby ste si zaobstarali Zzzz.
Typický dospelý človek bez problémov so štítnou žľazou potrebuje sedem až osem hodín; veľa pacientov so štítnou žľazou ich potrebuje ešte viac, najmä v zime. Zvážte teda vzdanie sa neskorého nočného sledovania v prospech niekoľkých mrknutí navyše.
Znížiť stres
Prázdninové obdobie má tendenciu znásobovať stresy každodenného života a stres nie je dobrý pre zdravie nikoho. Skúste do svojich každodenných aktivít zahrnúť formu redukcie stresu, či už ide o jogu, tai-či, modlitbu, meditáciu alebo koníček. Aj keď si spomeniete na to, že pri práci s počítačom robíte časté prestávky, môže to viesť k dlhej ceste k zníženiu stresu.
Slovo od Verywell
Ak napriek dodržaniu niektorých z vyššie uvedených rád stále máte výrazné príznaky hypotyreózy, je pravdepodobne vhodný čas na to, aby ste sa poradili so svojím lekárom a prediskutovali, či je vaša hladina TSH pre vás optimálna.Niektorí lekári považujú referenčný rozsah TSH (približne 0,3 až 4,5) za „normálny“, zatiaľ čo iní odborníci majú silný pocit, že hladiny TSH nad 1,5 až 2,0 nie sú optimálne a vyžadujú ďalšie posúdenie, dôkladnejšie krvné testy a vyhodnotenie symptómov. Niektorí pacienti sa však cítia najlepšie, keď sú hladiny TSH na nízkom až normálnom rozmedzí.
