Opýtajte sa lekára, zdravotnej sestry, záchranára alebo atletického trénera, čo robiť pre vytočený členok, a pravdepodobne budete počuť rovnakú radu: odpočiňte si ju, zabaľte ju, zabaľte a vyvýšte. Je to liečebný režim známy ako RICE: Odpočívajte, ľadujte, stláčajte a povýšte.
1:18Ako liečiť športové zranenie pomocou R.I.C.E. Technika
Po celé desaťročia bola RICE zlatým štandardom pre ortopedické poranenia, ako sú drobné vyvrtnutia a natiahnutie. Aj zlomeniny sú podrobené RICE liečbe, kým nie je možné ich chirurgicky opraviť alebo natrvalo znehybniť, zvyčajne odliatkom zo sklenených vlákien. Funguje však táto metóda?
zoff-photo / Getty ImagesRYŽA Znižuje prietok krvi
Dôkazy o používaní RICE - najmä ľadová časť - sú v najlepšom prípade povrchné. Z hľadiska pohodlia pacienta to dáva zmysel. Ľad znecitlivuje oblasť okolo zranenia a zmierňuje bolesť, o tom niet pochýb.
Nanešťastie príčinou chladu je necitlivosť preto, lebo telo nechce strácať teplo navonok a odvádza krv z oblasti, kde sa aplikuje ľad. Ostatné zložky liečby RICE sú tiež určené na zníženie prietoku krvi do oblasti.
Zvyšok znižuje prietok krvi tým, že zostáva imobilný. Jedným zo spôsobov, ako telo pomáha pohybovať krvou v celom systéme, sú svalové pohyby - nielen srdce. Keď sa pohybujeme, ponaťahujeme a stláčame svoje svalstvo, stláčame krv cez kapiláry a žily. Uvoľnite svaly a uvoľnite prietok krvi.
Kompresia je rovnaká. Pôsobením vonkajšieho tlaku na tkanivá obmedzujeme prietok krvi do oblasti. Držte polovicu špongie v päste a celú vec vložte pod vodu. Časť, ktorá je stlačená, nebude nasávať vodu, ale časť, ktorá je odkrytá, bude. Presne takto fungujú kapiláry.
Nadmorská výška riadi tok krvi gravitáciou. Udržiavaním oblasti nad úrovňou srdca znižujeme tlak krvi, ktorá sa tam pumpuje. V kombinácii so všetkými ostatnými zložkami RICE vedie znížený tlak k zníženiu prietoku.
To všetko je skvelé na vypnutie krvného uzáveru. Zmierňuje opuch a udržuje oblasť trochu znecitlivenú od bolesti po zotavení. Môže to bohužiaľ tiež spôsobiť, že zotavenie bude trvať oveľa dlhšie.
Podporujte liečenie
Na liečenie je nevyhnutný prietok krvi. Naše telá musia rozkladať poškodené bunky a obnovovať ich pomocou surovín. Je to ako stavenisko. Musíme udržiavať plynulosť premávky, aby sme odviedli odpad a trosky a dodali živiny a energiu.
Sledujte, čo robí stavenisko, ak sú cesty zablokované. Nič sa nedeje. Celý proces trvá dlhšie. To je presne to, čo telo robí, keď v tejto oblasti nie je povolený prietok krvi.
Liečenie namiesto znižovania prietoku krvi vyžaduje riadený prietok krvi. Zdá sa, že ak je telo ponechané na jeho vlastné zariadenia, je v liečení samé dobré.
To neznamená, že nemôžeme nič pomôcť. Moderná medicína dokázala, že určite môžeme viesť liečenie a pomôcť dostať zranenú oblasť späť do stavu pred zranením.
Ak podporíme správny druh riadeného prietoku krvi a rehabilitácie, bude možné, že budeme môcť tento proces vylepšiť. Vyžaduje si to, aby sme prestali zhoršovať prietok krvi v mene pohodlia a povzbudzovali správny prietok krvi k zlepšeniu hojenia.
Metóda METH
METH je skratka pre pohyb, prevýšenie, trakciu a teplo. Vystupuje ako nová RYŽA. Hneď sa zdá, akoby sme robili pravý opak toho, čo sme robili roky. Takto to nefunguje
Teplo namiesto chladu? Málo. Pohyb namiesto odpočinku? Áno. To však neznamená, že by sme mali dieťa vyhodiť vodou z kúpeľa. Niektoré z toho, čo sme robili v rámci RICE, stále platí. Stále ideme povýšiť zranenie na kontrolu prietoku krvi, len ho nezastavíme.
Najskôr prerušte prietok krvi do poranených oblastí. Celú vec to iba pretiahne a vystavuje pacienta riziku ďalších zranení v dôsledku zníženého vnímania oblasti. Kontrolujme prietok krvi a podporujme ho správnym spôsobom.
Pohyb
Pohyb znamená to, čo hovorí. Pomôžte pacientovi získať určitý rozsah pohybu späť v poranenej oblasti. Ak hovoríme o členku, najlepšie sú niektoré cviky na flexiu a extenziu. Nedávajte mu príliš veľkú váhu, ale nevyhýbajte sa úplne váhe.
Počúvajte svoje telo. Existuje dôvod, prečo to nazývajú „neznesiteľná“ bolesť (aspoň si o tom môžete myslieť). Povzbuďte svaly, aby si pamätali, ako sa majú pohybovať.
Povzniesť
Zvýšte zranenie, keď odpočívate. Nie je to nevyhnutná potreba vždy, ale kľudne si položte vyvrtnutý členok na stoličku, namiesto toho, aby ste ho nechali ležať na zemi, kým budete sedieť za pracovným stolom.
Ak necháte svoje vlastné zariadenie, vaše zranenie opuchne viac, ako chcete. Celý ten opuch tiež nie je dobrý. Chceš povzbudiť krvtok, nepremeňte členok alebo zápästie na klobásu.
Pohon
Trakcia je metóda, ktorú používajú fyzioterapeuti na podporu hojenia. V zásade to znamená jemné zatiahnutie za kĺb. Existujú rôzne techniky a bez tréningu by sa to naozaj nemalo robiť vážne.
Trochu však ide ďaleko. V prípade vyvrtnutia členku môžete nechať niekoho pôsobiť trocha ťahom na nohu. Predstavte si, že si vyzujete obzvlášť pevné topánky.
V prípade podvrtnutia zápästia môžete ťahať sami tak, že chytíte niečo pevné (napríklad kovové zábradlie) a potiahnutím dozadu si predĺžite zápästie. Neprepadni.
Veľkosť trakcie by mala byť čo najmenšia, aby sa získala úľava. Neťahajte dlhšie ako niekoľko sekúnd a pomaly uvoľňujte. Ak skôr ako poskytuje úľavu, spôsobuje viac bolesti, nerobte to.
Zahrejte
Zahrejtebol vždy okolo. Aj keď sa prihlásite na odber RICE, pravdepodobne vám bolo povedané, aby ste po niekoľkých dňoch po opuchnutí prešli na kúrenie. Zmierte sa s tým, že teplo je príjemné. Rozhodne skôr podporuje krvný obeh, ako ho dusí.
Rovnako ako s ľadom to nepreháňajte. Teplo by sa nemalo pôsobiť dlhšie ako 30 minút a nemusí byť veľmi horúce. Nepálte sa. Trochu ide dlhá cesta.
RICE vs. METH: Čo je najlepšie?
Existujú konkurenčné pokyny týkajúce sa liečby podvrtnutia (dva sú uvedené v zdrojoch nižšie) a neexistuje konsenzus. Len preto, že si RICE ľahko pamätali, nerobí z nej správnu liečbu všetkých ľahkých ortopedických poranení.
Rovnako ako väčšina liečby prvej pomoci, aj RICE sa vyvinula prostredníctvom osvedčenej techniky „Ja to robím takto, pretože mi to povedal môj učiteľ“, a nie pomocou vedeckého výskumu.
Použitie ľadu ako liečebného mechanizmu je zlý nápad. To znamená, že stále má svoju funkciu. Zmiernenie opuchu je dôležité pri zlomeninách pred nasadením sadry. Čím viac bude opuchnutá ruka alebo noha opuchnutá, keď bude sádzanie pokračovať, tým bude sádra uvoľňovaná s postupujúcim liečením. K tomu pomáha ľad.
METH nie je pre vysokokvalitné (ťažké) vyvrtnutia. Ak ním nemôžete hýbať alebo na ne váhať, oplatí sa navštíviť lekára. Nech sa rozhodne, či pôjde do tepla alebo nachladnutie.
