Prázdninové obdobie má byť šťastným obdobím, ale prichádza so sebou veľa stresu a očakávaní. Môže to byť doba skúšania aj pre zdravých ľudí a pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) a syndrómom chronickej únavy (ME / CFS) sa môže zmeniť na najhoršie obdobie v roku.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Netrvá dlho a dozviete sa, že vďaka negatívnym udalostiam (t.j. stresujúcim udalostiam, konfrontáciám) sa cítite oveľa horšie. Ale spájali ste šťastné udalosti aj s poklesom vášho zdravia?
U ľudí s FMS a ME / CFS môže byť stres vyvolaný dokonca špeciálnymi alebo radostnými udalosťami. Činnosti alebo udalosti, ktoré sú mimo oblasť vašej bežnej každodennej rutiny, môžu určite zmierniť príznaky.
Nezdá sa to ako úsek, že emocionálny deň s vysokou spotrebou energie si môže vyberať daň aj bez negatívnych účinkov aktivácie stresového systému a úzkosti. To, že ste niekoľko hodín v spoločnosti, vyžaduje dostatok energie na to, aby vás vymazal. Vhoďte do seba príliš veľa cukru a možno trocha alkoholu a je to dokonalý recept na dobrý, staromódny sviatočný krach.
Smutné na tom je, že typotrebatie dobré časy! Kto sa chce celý život vyhýbať zábave a šťastiu? Našťastie, aj keď tvoje ochorenie nemusí byť pod našou kontrolou, ako s ním žiješ, je. Niekedy možno budete musieť akceptovať následky toho, že máte špeciálny deň.
Môže tiež pomôcť myslieť na niečo viacplánovaniepre zábavné udalosti: úvod k nim, udalosti samotné a následky.
Zdroje, ktoré tu nájdete, vám môžu pomôcť zvládnuť všetky aspekty sviatočných dní, ktoré to sťažujú, a je ich veľa! Môže byť ohromujúce pokúsiť sa prísť na to všetko naraz, takže si najskôr urobte čas a zamerajte sa na to, čo najviac potrebujete.
Fáza plánovania prázdnin
Už len množstvo vecí, ktoré musíte urobiť pri príprave na sviatky, vás môže prinútiť utiecť a schovať sa. Je užitočné stanoviť si priority, aby ste vedeli, na čo sa treba zamerať ako prvé a čo môže ísť bokom, ak vám dôjde čas alebo energia.
Najlepšie urobíte, ak začnete včas a prácu skutočne rozložíte. Ak však začínate neskôr, je to úplne v poriadku. Vedzte, že možno budete musieť trochu viac zvládnuť svoje očakávania.
Stratégie, ktoré vám môžu pomôcť, keď je všade rušno - a to nielen počas sviatkov - sú:
- Tempo: šetrenie energiou a pomalé prijímanie
- Povedanie „nie“: nadmerné pretiahnutie sa môže viesť k spusteným symtpom
Prázdninové obdobie zdôrazňuje potrebu týchto zručností, takže nie je lepší čas začať s praktikovaním týchto dobrých návykov.
Tu je posledná dobrá rada od jedného z vašich kolegov čitateľov:
„Zastavte skôr, ako budete pripravení zastaviť. Ak pôjdete, kým nebudete príliš unavení na to, aby ste toho zvládli viac, zrútite sa. Keď si myslíte, že urobím ešte jednu alebo dve ďalšie veci alebo navštívim jeden alebo dva ďalšie obchody , alebo choďte dole o jednu alebo dve ďalšie uličky “- nie! Myslíte si, že toto je vaše narážka, ktorú by ste mali prestať - pracuje pre mňa. Snažte sa to zjednodušiť. Ozdobte - ale nie toľko, oslavujte - ale nie toľko, varte, ak môže - ale nie toľko. ““
Náskok: Potraviny, Nakupovanie, Darčeky, Cestovanie
Bez ohľadu na to, čo si chcú maloobchodníci myslieť, väčšina ľudí považuje Deň vďakyvzdania za oficiálny začiatok prázdnin. Od tej chvíle sa zdá, že je tu bombardovanie jedla. To môže byť náročné pre tých, ktorí majú potravinovú alergiu alebo citlivosť. Tu vám môže prísť vhod stratégia odmietnutia - ak ste príliš často v reštaurácii, je dobré pozvanie láskavo odmietnuť.
Ďalej prichádzame na deň po Dni vďakyvzdania - Čierny piatok. Aj pri myšlienkach na niekoho, kto má tieto podmienky uprostred chaosu Čierneho piatku, vás môže striasť. Prečo? Poďme počítať spôsoby!
- Pravdepodobne budete príliš unavení z Dňa vďakyvzdania.
- Nemôžete si dovoliť stratiť spánok.
- Je to príliš veľa námahy.
- Čakanie vonku v chlade je obzvlášť drsné pre tých, ktorí majú teplotnú citlivosť.
- Jej chaos môže viesť k nadmernej stimulácii, úzkosti, záchvatom paniky a vzplanutiu.
Áno, neuveriteľné úspory sú úžasné, ale v dnešnej dobe má veľa obchodov „doorbusters“ aj online. Od začiatku predaja o polnoci môže byť nespavosť bonusom.
Aj nakupovanie v „normálnejšom“ čase môže byť náročné, pretože prechádzka obchodmi a davmi ľudí by mohla ľahko viesť k vyčerpaniu.
Pokiaľ ide o ľudí, ktorí u vás nakupujú, dostávate niekedy darčeky, ktoré môžete použiť kvôli príznakom alebo citlivosti vašich FMS alebo ME / CFS? Možno by pomohlo dať vašim priateľom a rodine nejaké pokyny týkajúce sa obdarovania.
Nezabudnite na cestovanie počas sviatkov myslieť osobitne. Rušný cestovný program môže byť zdanením, takže je dobré pamätať na to, že plánujete dopredu a tempo zvládnete sami.
Následky
Je dosť nevyhnutné, že sa 26. decembra nebudete cítiť dobre. Pokiaľ je to možné, zostaňte doma a odpočívajte. Čím viac času môžete venovať, tým lepšie.
Ak to nie je možné, urobte nevyhnutné minimum a dobre sa o seba starajte. Pravdepodobne by ste mali byť pripravení na vzplanutie.
Novoročné predsavzatia
Samozrejme, Silvester je pred Vianocami už za rohom. Ak uvažujete o rozlíšení a chcete ho dosiahnuť, pomôže vám priblížiť sa k nemu správnym spôsobom stanovením malého, dosiahnuteľného cieľa.
Prázdninová depresia
Bez ohľadu na to, ako ste opatrní, príznaky vás môžu stále zraziť a pokaziť vám plány. Niektorí môžu byť sami alebo sa môžu cítiť vynechaní a zabudnutí, keď ľudia oslavujú okolo seba.
Nech už je príčina akejkoľvek príčiny, dovolenková depresia sa môže stať realitou pre každého. Zdroje uvedené nižšie vám môžu pomôcť identifikovať problém a začať ho riešiť.
Ak vás pocity začnú premáhať a vy myslíte na samovraždu, alebo poznáte niekoho, kto by mohol byť, zavolajte alebo navštívte:
- V Spojených štátoch: 1-800-273-8255
- Medzinárodne: Suicide.org
Len v USA sa odhaduje, že až 2,5 milióna ľudí má ME / CFS a ešte viac má FMS. Depresia je často základným stavom týchto chorôb. Vďaka internetu však nikdy nie si sám a nikdy nemusíš znášať celú ťarchu svojej choroby sám. Zistenie, že niekto tam vonku vám rozumie a záleží mu na vás, môže mať zásadný význam.
Ak poznáte niekoho, kto by sa práve teraz mohol cítiť sám alebo v depresii, oslovte ho nejakým spôsobom. Ak si myslíte, že niekto, o kom viete, že je samovražedný, vyhľadajte pomoc skôr, ako bude neskoro.