Ako zvládnuť mierny prípad COVID-19 doma

Justin Paget / Getty Images

Kľúčové jedlá

• Mierny prípad COVID-19 môžete zvládnuť doma pomocou odpočinku, hydratácie a voľnopredajných liekov.
• Aby ste zabránili šíreniu vírusu na ďalších členov domácnosti, izolujte sa v samostatnej miestnosti a ak je to možné, použite samostatnú kúpeľňu.
• Sledujte svoje príznaky a sledujte, či sa váš stav každým dňom zlepšuje alebo zhoršuje.

Choroba nikdy nie je zábavná, ale mať COVID-19 môže byť vyložene nepríjemné. Strach z neznámeho v kombinácii s izoláciou - vzhľadom na prísne smernice, aj keď ide o členov vašej domácnosti - prináša ohromujúci zážitok.

Našťastie je väčšina prípadov COVIDU mierna. Ak doma trpíte chorobou, tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zaistenie bezpečnosti ostatných a na zmiernenie príznakov.

Ako izolovať doma

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby ľudia s ľahkým prípadom COVID-19 izolovali 10 dní po začiatku príznakov. To znamená zostať doma s výnimkou lekárskej starostlivosti.

Podľa CDC môžete izoláciu ukončiť po 10 dňoch, ak ste bez horúčky 24 hodín bez pomoci liekov na zníženie horúčky a váš stav sa zlepšil. Ak ste mali závažné príznaky alebo ste imunokompromitovaní, pravdepodobne budete musieť izolovať dlhšie.

Čo robiť, ak žijete s inými ľuďmi

Ak žijete sami, je oveľa jednoduchšie sa vzdialiť od ostatných, ale nemusí to tak byť.

Ak musíte byť v tej istej miestnosti ako niekto iný vo vašej domácnosti, môžete znížiť riziko šírenia vírusu tak, že budete nosiť masky na tvár, budete mať sociálnu vzdialenosť a otvoríte okno.

Ak sú vo vašej domácnosti ďalší ľudia, budete musieť podniknúť určité kroky, aby ste zabránili prenosu vírusu na ne, kým sa budete zlepšovať.

• Izolujte sa vo svojej vlastnej miestnosti a použite vlastnú kúpeľňu, ak je to možné.
• Nechajte ostatných členov vašej domácnosti, aby radšej nechali jedlo, pitie a iné potreby pred svojimi dverami, než aby chodili do kuchyne alebo do spoločných obytných priestorov.
• Zvážte použitie jednorazového riadu, misiek a príborov.
• Komunikujte prostredníctvom textu alebo telefónu. Ak ste na to, mohli by ste videorozhovor s FaceTime alebo Google Hangouts.
• Pravidelne dezinfikujte povrchy, rukoväte, gombíky a čokoľvek iné, čoho by sa potenciálne mohlo dotknúť v spoločnej miestnosti, napríklad v kúpeľni alebo v kuchyni (i keď opäť je ideálne vyhýbať sa spoločným priestorom).
• Umyte si dobre ruky mydlom a vodou a tiež to nechajte urobiť všetkým ostatným vo vašej domácnosti.

Čo ak žijete s ostatnými na malom priestore?

Ak žijete v malom byte s ostatnými, tieto kroky sa môžu ukázať ako ťažké, ak nie nemožné. Niekoľko amerických miest, vrátane New Yorku, Baltimoru, Chicaga a San Francisca, ponúka bezplatné hotelové pobyty a stravu ľuďom s COVID, ktorí nepotrebujú nemocničnú starostlivosť a nemôžu sa správne izolovať doma.

Tipy na starostlivosť o seba

Príznaky a závažnosť ochorenia COVID sa môžu veľmi líšiť. Niektorí ľudia majú kašeľ a bolesti hlavy, zatiaľ čo iní ťažko ochorejú a vyžadujú nemocničnú starostlivosť. Ľudia niekedy nemajú vôbec žiadne príznaky.

Ak ochoriete a máte príznaky, budú pravdepodobne mierne. Môžete sa cítiť podobne, ako by ste sa cítili, keby ste mali chrípku. Medzi bežné príznaky COVID-19 patria:

• Horúčka a zimnica
• Kašeľ
• Únava
• Bolesti tela
• Bolesť hlavy
• Bolesť hrdla
• Preťaženie / nádcha
• Nevoľnosť, zvracanie alebo hnačka
• Strata čuchu a / alebo chuti

Môžete mať iba niekoľko z týchto príznakov alebo ich kombináciu. Aj keď sa pravdepodobne budete cítiť zle, pravdepodobne vám nebude dosť zle na to, aby ste išli do nemocnice.

U niektorých ľudí s COVID-19 sa objavuje ťažkosti s dýchaním. Ak začnete mať dýchavičnosť alebo že nemôžete dýchať, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Zvládnutie príznakov doma

Ak máte ľahký prípad COVID-19, môžete použiť mnoho rovnakých liekov na zlepšenie pocitu, ktorý by ste použili, ak ste prechladnutí alebo chrípka.

Zdvihnite hlavu a hornú časť tela

Keď ležíte na chrbte, brucho tlačí na bránicu, čo môže sťažiť dýchanie. Ak ste preťažení, účinok pocítite ešte viac.

M. Nadir Bhuiyan, internista na klinike Mayo a spoluriaditeľ tímu COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) pre tím Mayo Clinic Rochester’s Pandemic Telehealth Response Team, hovorí spoločnosti Verywell, že môže pomôcť skôr odpočinok v miernom svahu.

Ak máte nastaviteľný rám alebo sklonené kreslo, zdvihnite hornú časť, aby ste zdvihli hlavu a hornú časť tela. Môže vás tiež podopierať penová klinová podpera.

Zmena pozícií

COVID-19 môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním, čo môže byť vážne. Ak sa vám v ktorejkoľvek fáze choroby ťažko dýcha, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte len mierne nepríjemné pocity - máte pocit, že nedýchate tak hlboko ako obvykle - môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám uľahčia.

Gregory M. Schrank, lekár, odborný asistent na medicínu a odborník na infekčné choroby z Marylandského lekárskeho systému, hovorí Verywell, že prepínanie medzi ležaním na bruchu a na boku môže pomôcť pri dodávke kyslíka a pohodlí.

Robte dychové cvičenia

Dychové cvičenia majú veľa výhod, aj keď nie ste chorí. Môžu vám pomôcť prijať viac kyslíka, dať vašim pľúcam zabrať a dokonca vás môžu upokojiť.

Jednou z techník, ktoré je možné vyskúšať, je stlačené pery dýchajúce. Schrank hovorí, že toto cvičenie „pomáha udržiavať vaše dýchacie cesty dlhšie otvorené.“

• So zatvorenými ústami sa zhlboka nadýchnite nosom.
• Potom si stiahnite pery (akoby ste sfúkli sviečku) a pomaly vydýchnite.

Ďalšou technikou je brušné (alebo bráničné) dýchanie:

• Jednu ruku si položte tesne pod hrudný kôš a druhú na hornú časť hrudníka. Dýchajte tak, ako by ste dýchali so stlačenými perami, ale sústreďte sa na pohyb bránice.
• Mali by ste cítiť, ako sa vaše bruško pri nádychu tlačí na spodnú ruku, a pri výdychu spadnúť dovnútra. Ruku držte na hornej časti hrudníka relatívne nehybne.

Zostaňte hydratovaní

Piť veľa hydratačných tekutín je vždy dôležité, ale ešte viac, keď ste chorí. Príznaky ako horúčka, potenie, vracanie a hnačka spôsobujú, že vaše telo stráca vodu.

Bhuiyan hovorí, že aj keď je v poriadku hydratovať obyčajnou vodou, vaše telo bude tekutinu lepšie prijímať pomocou soli alebo cukru. Teplý mäsový alebo zeleninový vývar s trochou soli alebo nápojov, do ktorých boli pridané elektrolyty a cukor, ako je Gatorade alebo Pedialyte, môže pomôcť.

Vyživujte svoje telo

Keď ste chorí, nemusíte mať pocit hladu. Ak máte gastrointestinálne príznaky, jedlo by mohlo byť to posledné, na čo myslíte. Aby ste sa však cítili lepšie, vaše telo potrebuje správnu výživu.

"Jednou z vecí, s ktorou sme sa pri COVID-e trápili, je pocit točenia hlavy a omdletia," hovorí Bhuiyan. "Preto povzbudzujeme ľudí, aby jedli niečo malé, aj keď nemajú hlad." Čisté polievky sú dobré, pretože okrem tekutín máte aj tuky, bielkoviny a soli. “

Užívajte OTC lieky

Lieky proti bolesti (OTC), ako je Tylenol, často stačia na liečbu miernych bolestí hlavy a tiež pomáhajú znižovať horúčku. Váš poskytovateľ môže povedať, že iné OTC možnosti, vrátane NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén (ako Advil), sú v poriadku, ak nie ste vystavení riziku gastrointestinálneho krvácania a nemáte problémy s obličkami.

Ak máte kašeľ, OTC lieky môžu pomôcť vašim príznakom. Bhuiyan však varuje, že niektoré z týchto produktov, napríklad Benadryl, obsahujú antihistaminiká a môžu vás spôsobiť ospalosť. Načasujte si dávku asi pol hodiny pred spaním.

Oddych

Bhuiyan hovorí, že ľudia, ktorí majú COVID-19, sú často prekvapení únavou a nedostatkom energie, ktorú prežívajú. Oddych je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť.

Ak ťažko zaspávate, Bhuiyan navrhuje, aby ste sa opýtali svojho poskytovateľa, či vám môže pomôcť doplnok melatonínu.

Zatiaľ čo melatonín je všeobecne bezpečný na krátkodobé užívanie, doplnky môžu spôsobovať vedľajšie účinky a interagovať s určitými liekmi. Skôr ako ich začnete užívať, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Pohybovať

Aj keď potrebujete svoj odpočinok, tiež nechcete byť úplne nepohyblivý, kým sa zotavíte. „Celodenné ležanie v posteli nie je prostriedkom na rýchle zotavenie,“ hovorí Schrank. „Keď ležíte dlhšiu dobu v posteli, nenecháte pľúca roztiahnuť a pracovať na maximum. Toto môže udržiavať pocit únavy. “

Popri dychových cvičeniach si dajte za cieľ každý deň trochu chodiť. Ak žijete sami, môžete sa pohybovať po svojom dome. ale aj to, že ostaneš aktívny chodením vo svojej izbe, ti môže pomôcť.

Čo to pre vás znamená

Ak máte mierny prípad COVID-19, držte sa ďalej od ostatných ľudí - vrátane ľudí, s ktorými žijete. Pomôcť vám môže odpočinok, hydratácia a dýchacie cvičenia. Sledujte, ako sa cítite a ak sa vaše príznaky nezlepšujú alebo zhoršujú, zavolajte lekára alebo vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť.

Ako sledovať vaše príznaky

Monitorovanie vašich príznakov vám môže pomôcť zistiť, či ste na správnej ceste alebo či potrebujete lekársku starostlivosť. Váš poskytovateľ a miestne zdravotné oddelenie pravdepodobne poskytnú konkrétne pokyny, ale zvážte sledovanie nasledujúcich skutočností:

Zmerajte svoju teplotu

Ak máte COVID, bude súčasťou vašej rutiny aj to, či máte horúčku (a či sa zlepšuje). Tu je potrebné pamätať na niekoľko osvedčených postupov.

• Ak ste práve užívali lieky na tlmenie bolesti, počkajte najmenej šesť hodín, kým nezistíte teplotu, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky.
• Ak používate orálny teplomer a jedli ste alebo pili - najmä niečo teplé alebo studené - počkajte pol hodiny, než si nastavíte teplotu.

Skontrolujte hladinu kyslíka

Pulzný oxymeter vám môže povedať niečo o tom, ako dobre pracujú vaše pľúca. Nie každý, kto má COVID, ho musí používať, ale môže to navrhnúť váš poskytovateľ.

Malé zariadenie sa pripne na koniec prsta. Stlačíte tlačidlo a vykoná sa meranie. Majte na pamäti, že prílišné pohyby alebo nosenie laku na nechty môžu mať vplyv na čítanie. Existujú tiež dôkazy, že zariadenia niekedy nefungujú dobre na tmavšie tóny pleti.

"Väčšina zdravých osôb bez pľúcnych alebo srdcových chorôb bude mať čísla vysoko nad 92%," hovorí Bhuiyan. Ak vaše čítanie klesne pod túto úroveň, je čas zavolať lekára.

Ak je váš pulzný oxymeter v akomkoľvek okamihu nižší ako 90%, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.

Ak nemáte oxymeter alebo ste príliš unavení na to, aby ste mali prehľad, Schrank navrhuje, aby ste si počas dňa kládli určité otázky, aby ste zhodnotili, ako sa vám darí:

• Mám pocit, že dnešok je horší ako deň predtým, alebo je to lepšie?
• Cítim sa dnes popoludní lepšie ako som sa cítil ráno?
• Cítim sa dnes oproti včerajšku zadýchaný?

Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Mierne prípady COVID-19 sa zvyčajne vyriešia za týždeň alebo dva. Ak sa necítite lepšie, je čas vyhľadať lekársku pomoc. Mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti teraz ponúka virtuálne stretnutia, čo znamená, že možno nebudete musieť chodiť do kancelárie, pokiaľ vás nebudú chcieť vyšetriť.

V niektorých prípadoch nie je lepšie alebo sa cítite oveľa horšie, takže si musíte objednať cestu do nemocnice. Tu je niekoľko príznakov, ktoré je potrebné sledovať:

• Pretrvávajúca horúčka. Schrank hovorí, že zatiaľ čo vysoká horúčka „nemusí nevyhnutne súvisieť sama so sebou“, ak pretrváva niekoľko dní a neklesne, keď užívate OTC lieky ako Tylenol, musíte zavolať svojho lekára.
• Bolesť v hrudi. Bolesť na hrudníku môže byť príznakom mnohých problémov, ako sú krvné zrazeniny alebo zápal pľúc. Ak máte nové bolesti na hrudníku, ktoré nie sú silné, mali by ste zavolať svojho poskytovateľa. Ak máte silné bolesti na hrudníku, zavolajte na 911 alebo choďte na pohotovosť.
• Dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním. Ak máte pocit, že je to neobvykle náročné nabrať dostatok vzduchu alebo dýchate ťažko aj pri minimálnej námahe, choďte na pohotovosť.
• Nevoľnosť a zvracanie. Ak sú tieto príznaky dostatočne závažné, že máte ťažkosti s výživou a hydratáciou, musíte to dať vedieť svojmu poskytovateľovi. Možno by chceli, aby ste išli na pohotovosť.
• Bledá, sivá alebo modro zafarbená pokožka, pery alebo nechty. Toto vážne znamenie si vyžaduje výlet na pohotovosť, pretože to môže znamenať, že vaše telo neprijíma dostatok kyslíka. Mali by ste však vedieť, že nie vždy to je zrejmé, v závislosti od odtieňa pokožky.
• Zrazu ťažko chodíte alebo sa cítite zmätení. Schrank hovorí, že to môžu byť príznaky nízkej hladiny kyslíka alebo sekundárnej bakteriálnej infekcie. Hneď choďte na pohotovosť.