Prestať fajčiť je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste zabránili rakovine pľúc - ale nie je to jediná vec. Pretože sa rakovina pľúc považuje za „fajčiarsku chorobu“, ľudia si často neuvedomujú ďalšie rizikové faktory - od radónu po expozíciu na pracovisku - a nepodnikajú kroky, aby sa im vyhli.
To čiastočne zodpovedá za to, že 10% až 15% všetkých diagnóz rakoviny pľúc v USA sa vyskytuje u ľudí klasifikovaných ako nefajčiarov. (Zo všetkých, u ktorých sa rozvinie rakovina pľúc,polovicasú bývalí fajčiari alebo ľudia, ktorí nikdy nefajčili.)
Nech už je vaše fajčenie akékoľvek, urobte čo môžete, aby ste znížili riziko rakoviny pľúc vy a vaša rodina. Nikdy nie je neskoro začať zmierňovať rizikové faktory a investovať do zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zabrániť tejto chorobe.
Ilustrácia od Joshua Seonga. © Verywell, 2018.
Prestaň fajčiť
Ako je zrejmé, ako sa to môže zdať, ukončenie cigariet zostáva jediným najlepším spôsobom, ako zabrániť rakovine pľúc, či už ste fajčili jeden rok alebo desaťročia. Štúdie preukázali, že až 90% všetkých prípadov rakoviny pľúc je priamym výsledkom fajčenia cigariet.
Cigaretový dym obsahuje veľa toxických látok (vrátane formaldehydu, benzénu a arzénu), ktoré môžu spôsobiť nielen rakovinu, ale zvýšiť riziko ďalších respiračných chorôb. Patrí sem chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), tretia najčastejšia príčina úmrtia v USA a nezávislým rizikovým faktorom pre vznik rakoviny pľúc.
Bez ohľadu na to, ako dlho alebo ako silno ste fajčili, odvykanie môže znížiť riziko rakoviny na každý rok, keď budete naďalej bez cigariet.
Podľa štúdie z roku 2018 vVestník Národného onkologického ústavu,silní fajčiari, ktorí zostávajú mimo cigariet päť rokov, znížili riziko rakoviny pľúc asi o 39% a po 10 rokoch o 50%.
Existuje veľa pomôcok na odvykanie od fajčenia, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, vrátane nikotínových substitučných terapií a liekov, ako sú Zyban (bupropión) a Chantix (vareniklín). Mnohé z týchto pomôcok sú podľa zákona o dostupnej starostlivosti označené ako základné zdravotné výhody (EHB) a sú poskytované bezplatne zdravotnými poisťovňami.
Vyvarujte sa pasívnemu fajčeniu
Pasívne fajčenie je každoročne zodpovedné za zhruba 7 000 diagnóz rakoviny pľúc v USA. Bývanie s fajčiarom navyše zvyšuje riziko vzniku rakoviny pľúc o 20% až 30%.
Zákony o fajčení vo väčšine štátov uľahčujú predchádzanie pasívnemu fajčeniu, existujú však možnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste ďalej znížili riziko vystavenia vás a vašej rodiny:
- Vyhľadajte nefajčiarske hotely, reštaurácie, bary a požičovne automobilov.
- Nedovoľte návštevníkom fajčiť vo vašom dome alebo aute.
- Požiadajte priateľov, rodinu a opatrovateľov, aby nefajčili okolo vás alebo vašich detí.
- Naučte svoje deti o pasívnom fajčení a o tom, ako sa mu vyhnúť.
Pomôžte svojim deťom vyhnúť sa fajčeniu
Podľa Centra pre choroby a prevenciu (CDC) väčšina dospelých fajčiarov mala svoju prvú cigaretu do 11 rokov a boli závislí, keď mali 14 rokov.
Aj keď sa môžete pokúsiť presvedčiť svoje deti, aby nefajčili, sú obťažované obrázkami v reklamách a filmoch, vďaka ktorým vyzerá fajčenie „super“. Na lepšie zmiernenie týchto vplyvov existuje niekoľko odporúčaní pre rodičov:
- Konajte skoro: Väčšina detí vo veku 5 a 6 rokov má schopnosti porozumenia, aby pochopili, že cigarety pre vás nie sú dobré. Čím skôr ich začnete učiť o nebezpečenstvách fajčenia, tým pravdepodobnejšie sa stane súčasťou ich emočnej DNA.
- Choďte príkladom: Nepomáha deťom hovoriť, aby „sa riadili tým, čo hovorím, a nie tým, čo robím“. Choďte príkladom a urobte všetko pre to, aby ste prestali fajčiť. Štúdia z roku 2013 vPediatriadospel k záveru, že až jedno z troch detí súčasných fajčiarov skončí s fajčením.
- Majte jasno vo svojich očakávaniach: Pokiaľ ide o fajčenie, nenechajte nič nevypovedané. Dajte svojim deťom vedieť, že s fajčením nesúhlasíte a že v ich prístupe alebo pravidlách nie je žiadny problém s krútením.
- Zostaňte zapojení: Štúdie preukázali, že u detí, ktoré majú blízky vzťah so svojimi rodičmi, je menej pravdepodobné, že začnú fajčiť, ako u tých, ktoré sa cítia od rodičov vzdialené. Rovnako dôležité je tiež vedieť, kto sú priatelia vášho dieťaťa, a zapojiť sa do nich ich rodičov, ak je to možné.
Skontrolujte, či vo vašom dome nie je radón
Radón je plyn bez zápachu, ktorý sa emituje z rozpadajúceho sa prírodného uránu v pôde. Je to hlavná príčina rakoviny pľúc u nefajčiarov a celkovo druhá príčina rakoviny pľúc.
Výskum naznačuje, že zhruba 21 000 úmrtí na rakovinu pľúc v USA ročne možno pripísať vystaveniu radónu v domácnosti alebo na pracovisku.
Na vyhodnotenie vášho domova sú k dispozícii radónové testy. Krátkodobé testy radónu sú dobré, ak chcete relatívne rýchle čítanie vášho domova. Nájdete ich online alebo v mnohých obchodoch s hardvérom a ich výkon trvá iba dva až štyri dni.
Ak má váš dom vysokú hladinu radónu - viac ako 4 pikoury na liter (pCi / l) - Agentúra pre ochranu životného prostredia (EPA) odporúča, aby ste si na zmiernenie radónu v domácnosti zaobstarali kvalifikovaného odborníka.
Krátkodobé domáce testy stoja okolo 20 dolárov. Niektoré štátne alebo krajské zdravotnícke oddelenia ponúkajú bezplatné alebo zľavnené testy počas januára, ktorý sa koná v mesiaci Radón. Zlacnené testy sú tiež k dispozícii na Národnej radónovej horúcej linke na čísle 1-800-SOS-RADON.
Špecialistu na zmiernenie radónu nájdete pomocou online vyhľadávača ponúkaného Národnou radónovou bezpečnostnou radou (NRSB) alebo kontaktovaním vášho štátneho úradu pre radón alebo verejné zdravie.
Znížte svoje pracovné riziká
Odhaduje sa, že až 15% prípadov rakoviny pľúc u mužov súvisí s vystavením účinkom karcinogénov (látok spôsobujúcich rakovinu) v zamestnaní. Tento počet je nižší u žien, okolo 5%, čiastočne kvôli proporcionálne menšiemu počtu žien pracujúcich v priemyselných výrobných závodoch.
Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny identifikovala 12 pracovných látok ako karcinogénne pre pľúca:
- Arzén
- Azbest
- Bis-chlórmetyléter
- Berýlium
- Kadmium
- Šesťmocný chróm
- Kryštalický oxid kremičitý
- Nikel
- Radón
- Sadze
- Vedľajšie produkty pri výrobe hliníka
- Výpary z koksu a splyňovania uhlia
Riziko rakoviny pľúc sa líši podľa karcinogénu, ako aj od počtu rokov vystavenia. Napríklad pri azbeste sa riziko rakoviny pľúc zvyšuje o 14% za každý rok vystavenia účinkom na pracovisku.
Zamestnávatelia sú povinní poskytnúť svojim zamestnancom karty bezpečnostných údajov o chemikáliách používaných na pracovisku. Nezabudnite si pozorne prečítať všetky tieto dokumenty a zaistiť, aby ste mali pri práci náležité ochranné prostriedky.
Národný ústav bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (NIOSH) odporúča rôzne formy ochrany na základe faktora ochrany ovzdušia (APF) chemickej látky pri práci. Chemikálie s vysokým APF vyžadujú namiesto masiek respirátorové masky. Typ masky dýchacieho prístroja sa tiež môže líšiť.
Napríklad APF 10 vyžaduje respirátor s polovičnou maskou s filtrom N95, zatiaľ čo APF 1 000 vyžaduje motorický respirátor na čistenie vzduchu (PAPR).
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Strava bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko rakoviny pľúc. Recenzia štúdií publikovaných v časopise z roku 2019Živinyuviedli, že denný nárast o 100 gramov čerstvého ovocia znížil riziko rakoviny pľúc o 5% u fajčiarov a o 4% u bývalých fajčiarov. Podobne denné zvýšenie o 100 gramov zeleniny znížilo riziko o 3% u súčasných fajčiarov (ale nie u bývalých fajčiarov alebo nikdy nefajčiacich).
Aj keď by to v žiadnom prípade nemalo naznačovať, že konzumácia 1 000 gramov ďalšieho ovocia a zeleniny denne zlepší tieto výsledky 10-násobne, zdôrazňuje to, aké dôležité je zdravé stravovanie pre predchádzanie rakovine pľúc - najmä u tých, ktorí fajčia.
Predchádzajúce štúdie dokonca naznačili, že strava bohatá na ovocie a zeleninu môže mať ochranný účinok na ženy a mužov, ktorí nikdy nefajčili.
Neexistujú žiadne konkrétne druhy ovocia alebo zeleniny, ktoré by boli „lepšie“ v prevencii rakoviny. Ak sa niečo stane, zdá sa, že konzumácia rôznych druhov ovocia a zeleniny je prospešnejšia ako konzumácia konkrétneho ovocia alebo zeleniny, o ktorých niekto tvrdí, že sú „bojom proti rakovine“.
Recenzia z roku 2010 vEpidemiológia rakoviny, biomarkery a prevenciatvrdí, že ľudia, ktorí konzumujú rôzne produkty, sú tí, ktorí konzumujú ovocie a zeleninu ako súčasť svojej každodennej stravy všeobecne. Správna strava môže v konečnom dôsledku zodpovedať za dôvod, prečo je u týchto osôb menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc ako u tých, ktorí sa všeobecne stravujú zle.
Obmedzte príjem alkoholu
Ďalším dôležitým krokom v prevencii rakoviny pľúc je obmedzenie príjmu alkoholických nápojov. Podľa preskúmania z roku 2016 vAmerican Journal of Epidemiology, nadmerná konzumácia piva alebo tvrdého alkoholu (viac ako sedem nápojov denne) je spojená s 11% zvýšeným rizikom rakoviny pľúc v porovnaní s nepitím.
Štúdia zistila, že nadmerné užívanie alkoholu bolo spojené s typom rakoviny pľúc, nazývaným adenokarcinóm, ktorý je bežnejší u mužov. Z tohto dôvodu býva riziko rakoviny pľúc vyššie u mužov, ktorí pijú viac ako ženy.
Ak potrebujete pomoc s problémom s pitím a odporučíte sa k miestnemu liečebnému programu, zavolajte na národnú linku pomoci pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia (SAMHSA) na čísle 1-800-662-HELP.
Cvičte pravidelne
Aj mierne množstvo pohybu môže pomôcť pri prevencii rakoviny pľúc. Podľa preskúmania z roku 2011 v Národnom lekárskom centre City of Hope v Kalifornii môže rutinná fyzická aktivita znížiť riziko rakoviny pľúc o 20% až 30% u žien a 20% až 50% u mužov. Zdá sa, že tieto dávky stúpajú spolu s intenzitou a dĺžkou cvičenia týždenne a rozširujú sa na fajčiarov, nefajčiarov aj bývalých fajčiarov.
Predpokladá sa, že medzi dôvody tohto účinku patrí zlepšená funkcia pľúc, znížená koncentrácia karcinogénov v pľúcach, silnejšia imunitná funkcia, znížený zápal a zvýšená schopnosť tela opraviť poškodenú DNA v pľúcnych bunkách.
Neexistuje žiadny fitness program, ktorý by mohol spravodlivo tvrdiť, že predchádza rakovine. Optimálne prínosy pre zdravie však môžete dosiahnuť dodržiavaním súčasných pokynov amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS):
- Pohybujte sa viac a po celý deň menej sedte. Niektoré fyzické aktivity sú lepšie ako žiadne.
- Pre optimálne zdravie robte buď 150 až 300 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne, 75 minút až 150 intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity alebo ich kombináciu.
- Starší dospelí by sa mali poradiť s lekárom, aby určili vhodnú úroveň cvičenia na základe ich zdravia.
Pri doplnkoch buďte opatrní
Niektorí inzerenti sa vydali cestou, keď naznačili, že doplnky výživy môžu zabrániť rakovine pľúc a iným druhom rakoviny.
Neexistuje žiadny doplnok v akejkoľvek forme, ktorý by mohol zastaviť rakovinu. Štúdie v skutočnosti preukázali v niektorých prípadoch opačný účinok a spojili určité doplnky szvýšené rizikorakoviny pľúc.
Zatiaľ čo štúdia z roku 2019 vEuropean Journal of Medicinal Chemistrydospel k záveru, ženefajčiari, ktorí konzumujú vysokú koncentráciu betakaroténu v potravinách, majú nižšie riziko rakoviny pľúc, to isté neplatilo pre fajčiarov. Konkrétne u fajčiarov mužského pohlavia the použitie doplnkov betakaroténu zvýšilo riziko rakoviny pľúc o 18%.
Ďalšie doplnky vyvolali podobné obavy, vrátane retinolu (odvodeného z vitamínu A), luteínu a vitamínu E.
Spravidla užívajte doplnky iba vtedy, ak máte potvrdený nedostatok výživy alebo vám to odporučil lekár. Vždy je lepšie získavať živiny zo zdravej a vyváženej stravy ako z tabletky.
Nechajte sa preveriť
V minulosti boli nástroje používané na skríning rakoviny pľúc obmedzené a bolo pravdepodobné, že im bude chýbať rakovina vo všetkých, okrem najpokročilejších prípadov. Nástroje sa dnes výrazne zlepšili a zahŕňajú počítačovú tomografiu s nízkymi dávkami (CT), čo je typ röntgenovej zobrazovacej štúdie, ktorá je obzvlášť účinná u silných fajčiarov.
Či už ste súčasný alebo bývalý fajčiar, ročný skríning rakoviny pľúc môže byť prospešný, ak ste v minulosti mali silné fajčenie, merané počtom rokov. (Rok balenia sa počíta vynásobením počtu rokov, ktoré ste vyfajčili, a počtu balení, ktoré ste vyfajčili za deň.)
Aj keď skríning rakoviny pľúc nezabráni rakovine, znižuje riziko úmrtia o 20% jednoduchou včasnou identifikáciou rakoviny, ak a kedy k nej dôjde.
Pracovná skupina preventívnych služieb USA (USPSTF) odporúča každoročné skríning rakoviny pľúc, ak spĺňate všetky nasledujúce kritériá:
- Sú vo veku od 55 do 80 rokov
- Majte 30 alebo viac rokov fajčenia
- V súčasnosti fajčíte alebo prestanete fajčiť za posledných 15 rokov
Skríning môže byť vhodný aj pre ľudí, ktorí boli na pracovisku vystavení vysokým koncentráciám karcinogénov.
.jpg)
