Ako môže chôdza pomôcť zmierniť príznaky CHOCHP

Chôdza je bezpečná a účinná forma cvičenia pre takmer každého, vrátane ľudí trpiacich chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Táto aktivita s nízkym dopadom (to znamená, že je to ľahké na kĺby) môže zlepšiť schopnosť tela využívať kyslík, budovať vytrvalosť, posilňovať svaly a zvyšovať celkový pocit pohody.

Pravidelná chôdza tiež môže niekomu s CHOCHP uľahčiť sebestačnosť a toleranciu pohybu. A to len na úvod. Pre človeka s CHOCHP existuje veľa ďalších výhod chôdze, z ktorých by každá mohla stačiť na to, aby ste si šnurovali tenisky a vyrazili von z dverí.

Kontrola hmotnosti

Ak máte nadváhu a máte CHOCHP, nadbytočné kilogramy, ktoré nesiete, vám môžu sťažiť dýchanie, oveľa menej pohybu. Chôdza v miernom tempe 30 až 60 minút spaľuje uložený tuk a dokáže naštartovať svaly naštartujú váš metabolizmus. Znížte kalórie a môžete začať odlupovať tieto prebytočné kilogramy a ľahšie dýchať počas činnosti a v pokoji.

A čo viac, chudnutie môže znížiť riziko mnohých potenciálnych zdravotných problémov vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb, infarktu, mozgovej príhody, rakoviny, spánkového apnoe a osteoartrózy.

Nižší krvný tlak

Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia často ide ruka v ruke s CHOCHP.

Chôdza môže podľa American Heart Association (AHA) viesť k dosiahnutiu normálnych hodnôt krvného tlaku. Na zníženie krvného tlaku je chôdza v skutočnosti rovnako účinná ako beh. Ak chcete získať túto výhodu, odporúča AHA chôdzu v priemere 40 minút miernym až razantným tempom, iba tri alebo štyri dni v týždni.

To môže dokonca stačiť na kontrolu krvného tlaku bez potreby liekov.

Znížte stres a úzkosť

Život s CHOCHP môže byť veľmi stresujúci. Stres navyše môže príznaky CHOCHP ešte zhoršiť: Čím ťažšie sa dýcha, tým viac sa môžete cítiť úzkosti a naopak. Môže to byť náročný cyklus, z ktorého môžete vymaniť.

Keď sme z nejakého dôvodu vystresovaní, naše telá uvoľňujú do našej krvi určité chemikálie, adrenalín, noradrenalín a kortizol. To je normálne, súčasť našej prirodzenej reakcie „bojuj alebo uteč“. Keď sa však tieto chemikálie hromadia, hrozia nám dlhodobé zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak.

Chôdza môže znížiť stres tým, že pomáha metabolizovať stresové chemikálie a tiež uvoľňovaním endorfínov, mozgových chemikálií, ktoré znižujú bolesť a vedú k celkovému pocitu pohody.

Zlepšite kardiorespiračnú kondíciu

Kardiorespiračná zdatnosť sa vzťahuje na schopnosť vykonávať akýkoľvek druh aeróbnej alebo rytmickej aktivity po dlhšiu dobu. Aeróbne aktivity, ako je chôdza (rovnako ako jogging, plávanie a bicyklovanie), môžu pomôcť zlepšiť kardiorespiračnú kondíciu posilnením veľkých svalových skupín v tele. Aj keď cvičenie priamo nezlepšuje funkciu pľúc, môže pomôcť posilniť vaše svaly, čo pomôže zvýšiť vašu vytrvalosť.

Zmiernite depresiu

CHOCHP môže sťažiť splnenie aj tej najjednoduchšej úlohy, takže nie je prekvapujúce, že mnoho ľudí, ktorí sa s týmto stavom vyrovnávajú, trpí depresiou.

Fyzická aktivita je vynikajúcim liekom na depresiu vďaka uvoľňovaniu endorfínov - mozgových chemikálií, ktoré majú upokojujúci účinok na telo.

Aj keď sa účinky na uvoľnenie endorfínov, ktoré sa cítia dobre, niekedy označujú ako „bežcove maximum“, môžete ich dosiahnuť menej energickou aktivitou - napríklad rýchlou chôdzou. A čo viac, posilňovanie a fyzická zdatnosť môže tiež zvýšiť sebavedomie, čo môže pomôcť v boji proti depresii.

Posilnite zdravie mozgu

Existuje značné množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že CHOCHP môže ovplyvňovať mozog rôznymi spôsobmi, napríklad spôsobovaním zmien nálady a zhoršeným poznaním. Jednou z teórií, prečo sa to stáva, je to, že u ľudí s CHOCHP sa do mozgu dostáva menej kyslíka, uvádza sa v štúdii z roku 2008 publikovanej vMedzinárodný vestník chronickej obštrukčnej choroby pľúc.

Podobne pribúda výskumov, ktoré spájajú cvičenie s lepším zdravím mozgu. Aspoň jedna štúdia, publikovaná v roku 2017 v časopiseBMC verejné zdravie,, zistil, že pravidelná činnosť môže mať taký hlboký a pozitívny vplyv na mozog, že môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe.

Pomôže vám nakopnúť zvyk

Ak ste boli fajčiarom v čase, keď vám diagnostikovali CHOCHP a odvtedy ste sa snažili prestať fajčiť, chôdza vás môže dostať na cestu, ktorá vám nakoniec pomôže. Dokonca aj krátke záchvaty aeróbnej aktivity môžu znížiť nutkanie na svetlo. A čo viac, podľa štúdie publikovanej vo vedeckom časopise Drug and Alcohol Dependence sa túžba po cigarete zníži počas a až 50 minút po cvičení.

Pravidelná činnosť vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa častým vedľajším účinkom odvykania od fajčenia: priberaniu na váhe. Ak ste teda odvykania odvykali od strachu, že si naložíte kilá, ktoré by vám mohli dýchať ešte ťažšie, nezabudnite, že chôdzou sa môžete vyrovnať s dvoma zdravotnými problémami naraz.

Na svoju značku, choďte, choďte

Kľúčom k úspešnej rutine chôdze je začať pomaly. Najprv sa obráťte na svojho lekára. Ak vám dá zelenú, aby ste mohli začať cvičiť, neskúšajte chodiť ďalej, rýchlejšie alebo dlhšie, ako zvládnete. Aj keď vaším cieľom by mala byť chôdza týždenne najmenej 150 minút (2 hodiny a 30 minút) až 300 minút (1 hodina a 15 minút), nebojte sa, ak je to príliš veľa. Kráčanie aj 5 minút naraz, rozložené po celom týždni, má skutočné zdravotné výhody. To by mohlo znamenať jednoduché prechádzanie sa z jedného konca ulice na druhý.

Ak sa vám dýcha, zastavte a na chvíľu si oddýchnite, než budete pokračovať.A snažte sa nenechať odradiť, ak sa to stane: Pokiaľ vytrváte a sem-tam pridáte minútu alebo dve, nakoniec zistíte, že polhodinová prechádzka je prechádzka v parku.