Stuhnutý krk môže spôsobiť množstvo vecí, od namáhania svalov po vytrhnutie disku alebo dokonca infekcia. Dobrá správa je, že väčšina prípadov stuhnutého krku nie je vážna. Rovnako môže stuhnutý krk bolieť aj narušiť vaše plány. Nie zábava.
Prečo to teda zhoršovať - alebo predovšetkým zapínať - ak nemusíte? Ak chcete zabrániť alebo zvládnuť stuhnutý krk, musíte prestať robiť sedem vecí.
Prestaňte nakladať batoh
materský obrázok / DigitalVision / Getty ImagesTáto oprava životného štýlu je obzvlášť dôležitá pre študentov, ktorí v dnešnej dobe zvyknú byť uviazaní s nejakými veľmi ťažkými knihami v batohoch. Jednou z alternatív k ťažkým učebniciam môže byť semestrálny prenájom digitálnych verzií. Amazon.com a ďalšie spoločnosti ponúkajú túto možnosť.
Rovnako ťažké môže byť vláčiť veľké notebooky. Možno je čas na iPad?
Prestaňte nosiť kabelku cez jedno rameno
Zdroj obrázkov / obrázky Getty
Pravidelne striedajte rameno, ktoré podopiera vašu tašku, aby ste čo najviac ovplyvnili svoje držanie tela a svaly. V opačnom prípade pravdepodobne vytvoríte veľké napätie v trapézovom svale na strane, na ktorej nosíte doplnok najviac.
Takto uprednostňované jedno rameno cez druhé môže tiež ovplyvniť vaše vyrovnanie chrbtice - a nie k lepšiemu.
Prestaňte telefón držať v pleci
Elizabeth Young / Getty Images
Použitie držania telefónu za jedno ucho je ďalším spôsobom, ako vytvoriť nerovnomerné napätie vo vašich šijových a ramenných svaloch. To zase môže zhoršiť váš stuhnutý krk alebo akýkoľvek problém s krkom, ktorý môžete mať; mohlo by to tiež pripraviť pôdu pre nový problém.
Prestaňte sa stresovať - alebo dovnútra
pidjoe / E + / Getty Images
Stres často pochádza z reakcie, ktorá sa nazýva „boj alebo útek“ na spúšťaciu udalosť, kedy je našou počiatočnou reakciou buď vyhnúť sa vnímanej hrozbe, alebo ju vyhladiť, aby sme sa opäť cítili bezpečne.
Ale v 21. storočí nie je vždy možné prejaviť fyzickú alebo emocionálnu reakciu. Takáto represia vás môže viesť k tomu, že budete držať všetko vo svojom vnútri alebo to vyjadrovať nevhodnými spôsobmi. Buď môže spôsobiť chronický stres vo svaloch, ktorý môže mať imobilizujúci účinok, kým sa stres neuvoľní. Medzi spôsoby, ako ho uvoľniť, patrí cvičenie, masáže a dokonca (emocionálna) terapia.
Prestaňte sa vyhýbať prestávkam v pohybe počas celého vášho pracovného dňa
Westend61 / Getty Images
Sedenie je rizikovým faktorom pre poruchy muskuloskeletálneho systému súvisiace s prácou.
Prestávky v práci, pri ktorých v skutočnosti cvičíte niektoré cviky - napríklad niekoľko natiahnutí krku alebo posilňovačov hornej časti tela - môžu vašim statickým svalom oddýchnuť od napätia a držania; to môže pomôcť udržať tuhosť na uzde.
Ďalším spôsobom, ako vyriešiť statické držanie tela a stuhnutosť krku počas práce, je vedome meniť polohy najmenej každých 20 minút. Všetko, čo môžete urobiť pre vstreknutie pohybu na nízkej úrovni po celý deň, môže pomôcť udržať váš metabolizmus na vysokej úrovni; to môže mať pozitívny vplyv na poddajnosť svalov krku.
Prestaňte ignorovať svoje držanie tela
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
Všetci podliehame gravitačnej sile, ktorá má tendenciu stláčať naše tŕne. Pokiaľ nemáte plán, ako sa vyrovnať s gravitáciou, môžete časom zistiť, že vaše držanie tela klesá a že máte počas celého dňa menej energie.
Tým to však nekončí. Keď sa vaše držanie tela čoraz viac stláča, stráca kapacitu na podporu hmotnosti vašej hlavy. Z dôvodu svojej polohy medzi hlavou a hornou časťou chrbta môže mať krk najväčšiu časť tejto stratenej podpory.
Možnou opravou je zapojenie sa do cvičebného programu špeciálne navrhnutého na rozvoj držania tela pre hornú časť tela.
Prestaňte ignorovať ordináciu
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Ak máte stuhnutý krk spolu s horúčkou, môže to byť príznak, ktorý vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Oba sú príznakmi infekcie, takže keď sa objavia spolu, šanca, že ste sa na niečo nakazili, je vyššia.
Niektoré infekcie, napríklad meningitída, môžu byť dosť vážne. V skutočnosti, ak nie je liečená včas, určité typy zápalu mozgových blán môžu viesť k smrti alebo vážnemu poškodeniu vrátane straty sluchu.
Bolesti hlavy, nevoľnosť, zvracanie, nočné potenie a / alebo neschopnosť zaspať alebo zaspať sú ďalšími príznakmi, ktoré vás môžu viesť k vyhľadaniu lekárskej starostlivosti pre prípadnú infekciu.
Čím skôr môžete skontrolovať svoje príznaky, tým lepšie sú šance na úplné zotavenie, ak skutočne máte infekciu.
Prestaň si myslieť, že je to v poriadku, keď to tak nie je
H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images
Ako už bolo spomenuté vyššie, všeobecne sa netreba obávať prípadov stuhnutého krku. Ak však bolesť a nepohodlie pretrvávajú, je najlepšie nechať si ich skontrolovať. Váš lekár môže vylúčiť akékoľvek závažné základné problémy tým, že bude hľadať červené vlajky.