Posledná vec, o ktorú sa chcete obávať, keď ste tehotná, sú vaše nohy, ale tehotenstvo môže viesť k problémom, ktoré ovplyvňujú vaše nohy aj nohy. Dobrá správa je, že existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť.
Tu sú príčiny, liečba a preventívne tipy na bežné problémy s nohami počas tehotenstva. Môžete mať iné potreby ako niekto iný, preto by ste sa mali pred začatím alebo ukončením akejkoľvek novej liečby alebo cvičebného programu vždy poradiť so svojím lekárom.
Tetra Images / Getty ImagesProblémy s chodidlami a pätami
Počas tehotenstva sa zvyšujú hormóny. Niektoré z týchto hormónov, napríklad relaxín, pomáhajú uvoľniť väzy a iné štruktúry, ktoré umožňujú vaginálny pôrod. Rovnaké hormóny môžu tiež uvoľniť väzy vo vašich chodidlách, čo vedie k plochým nohám (spadnuté klenby) a nadmernému množeniu.
Uvoľnenie väzov môže tiež zvýšiť veľkosť obuvi počas tehotenstva - možno budete musieť po pôrode nosiť o polovicu alebo celú veľkosť väčšie topánky.
Vaše rastúce lono, dieťa a prsia navyše prispievajú k priberaniu, ktoré kladie zvýšený dôraz na vaše už aj tak ohrozené nohy, najmä na klenby. Nie je neobvyklé, že u tehotných žien sa objavia bolesti päty (plantárna fasciitída) kvôli nadmernej hmotnosti a stresu na klenbách.
Zmeny v tele ovplyvňujú aj vaše ťažisko a to, ako chodíte a stojíte, čo môže spôsobiť problémy s rovnováhou.
Prevencia a liečba
Postupujte podľa týchto tipov:
- Snažte sa vyhnúť dlhodobému státiu a chôdzi naboso. Ak je to možné, urobte si prestávku a posaďte sa a zdvihnite nohy.
- Extra váha, uvoľnené väzy a znížená rovnováha - to všetko vyžaduje ďalšiu podporu nôh. Dobrým začiatkom je podpora, správne nasadená obuv a podpätky klenby. Ak problémy pretrvávajú, navštívte pediatra, ktorý s vami prediskutuje ortotiku.
Opuch nôh a členkov
Edém (opuch) je zvýšenie tekutín v tkanivách vášho tela. Opuchy nôh a členkov počas tehotenstva sú veľmi časté.
Je to zvyčajne spôsobené zvýšením objemu krvi, ktoré vám pomôže preniesť pre dieťa kyslík a živiny. Tehotenské hormóny môžu tiež spôsobiť zmeny v krvných cievach, ktoré môžu viesť k opuchu.
Celá táto extra tekutina potrebuje miesto, kam ísť, a gravitácia ju zvyčajne stiahne až k vašim nohám a členkom. Môžete si všimnúť, že vaše topánky sú príliš pevné. Zväčšenie veľkosti chodidla, ktoré je dôsledkom opuchu, je bežné a dočasné.
Opuch nôh a členkov nie je počas tehotenstva nič neobvyklé a považuje sa za normálne, ak je symetrický a bezbolestný. Opuch, ktorý je spojený s bolesťou, asymetrickým opuchom alebo opuchom, ktorý sa týka iba boku, však môže byť indikátorom vážneho problému, napríklad DVT. O ktorejkoľvek z týchto problémov by ste mali okamžite navštíviť svojho lekára.
Ak spozorujete opuch tváre, okolia očí alebo ak dôjde k opuchu veľmi náhle, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. Môžu to byť príznaky preeklampsie.
Prevencia a liečba
Postupujte podľa týchto tipov:
- Snažte sa dlho nestáť. Chôdza dáva lýtkovým svalom zabrať, čo pomáha odčerpávať časť nadbytočnej tekutiny z nôh a chodidiel. To znamená, že určite odpočívajte niekoľkokrát denne, pri sedení si zdvihnite nohy čo najviac.
- Noste kompresné pančuchy, ktoré pomáhajú znižovať opuch. Pančuchy po kolená sú dobré, ale pančuchy po stehná sú ešte lepšie, pretože zaisťujú, že sa vám nadbytočná tekutina nebude hromadiť okolo kolien.
- O externých pneumatických kompresných zariadeniach diskutujte so svojím lekárom.
- Pite veľa vody po celý deň. Snažte sa vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo soli, pretože zvýšia vaše zadržiavanie tekutín.
- Okúpte sa alebo sa kúpte - voda pôsobí na opuch vonkajšou silou a pomáha ju znižovať.
- Odpočívajte na ľavej strane. To znižuje tlak na cievy a umožňuje viac tekutín prechádzať z nôh do hornej časti tela.
- Zvážte reflexnú terapiu, ktorá pomôže zmierniť opuch.
- Noste správnu veľkosť topánky pre svoje chodidlo.
Kŕče v nohách
Kŕče v nohách zvyčajne zahŕňajú bolestivé kŕče lýtka. Nie je jasné, prečo sú tehotné ženy náchylnejšie na ich získanie. Môže to byť spôsobené zmenami v koncentrácii vápnika, unavenými svalmi (v dôsledku zvýšeného prírastku hmotnosti) alebo tlakom z rastúceho lona na cievy a nervy.
Kŕče v nohách sa vyskytujú najčastejšie počas druhého trimestra. Môžu sa vyskytovať vo dne aj v noci, sú však bežnejšie v noci.
Prevencia a liečba
Postupujte podľa týchto rád:
- Natiahnite a masírujte svaly na nohách a chodidlách.
- Choďte na prechádzku, aby ste si trochu zacvičili.
- Dajte si teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov.
- Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov vápnika, horčíka alebo vitamínu B.
- Pite veľa vody po celý deň.
- Ak dostanete kŕč, natiahnite lýtkový sval tak, že koleno budete mať rovné a chodidlo potiahnete / posuniete dozadu smerom k nosu. To pomôže zmierniť kŕče v lýtkovom svale.
Kŕčové žily
Kŕčové žily sú žily, ktoré sa zväčšili a zvyčajne trčia nad povrchom kože. Môžu vyzerať ako skrútené, fialové šnúry alebo šnúrky. Zvýšený objem krvi a tehotenské hormóny spôsobujú zmeny v cievach, ktoré môžu viesť ku kŕčovým žilám.
Kŕčové žily sú tiež dôsledkom hmotnosti vášho rastúceho lona a tlaku vyvíjajúceho tlak na cievy. Kŕčové žily sú bežné na nohách, ale môžu sa vyskytnúť aj vo vulve a konečníku (hemoroidy).
Prevencia a liečba
Liečba kŕčových žíl:
- Snažte sa dlho nestáť. Chôdza je dobrá, pretože pomáha udržiavať krv v pohybe k vašim cvičiacim svalom, ktoré potom pomáhajú tlačiť krv späť do vášho srdca.
- Ak jazdíte na veľkú vzdialenosť, často zastavujte, aby ste si natiahli a precvičili nohy. To tiež pomôže predchádzať hlbokej žilovej trombóze (DVT), závažnému typu krvnej zrazeniny.
- Snažte sa neprekrížiť si nohy, pretože to môže vyvíjať tlak na cievy a nervy.
- Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní Rutosidu (rutínu) v poslednom trimestri.
Zmeny nechtov na nohách
Počas tehotenstva majú vaše nechty na nohách tendenciu rásť rýchlejšie. Zvyčajne je to spôsobené zvýšeným objemom krvi a cirkuláciou hormónov. Prenatálne vitamíny môžu tiež pomôcť zlepšiť celkové zdravie vašich vlasov a nechtov.
Keď však svojmu dieťaťu poskytujete výživné látky, môžu byť bunky nechtov na nohách niekedy ochudobnené o dostatočné množstvo výživných látok, čo môže spôsobiť, že sa u vás vyvinú zmeny nechtov, ako sú lámavosť, ryhy alebo ryhy, ktoré prechádzajú nechtom alebo sú tmavé. , sfarbené čiary / pruhy (melanonychia) v nechtovom lôžku.
Klinec sa môže dokonca uvoľniť a spadnúť. Tieto zmeny nechtov po vašom tehotenstve zvyčajne ustúpia.
Prevencia a liečba
Použite tieto tipy:
- Nenoste príliš tesné topánky alebo ponožky. Zvýšený tlak, ktorý vyvíjajú na pokožku okolo nechtov, môže spôsobiť zarastanie nechtov na nohách.
- Jedzte zdravé a vyvážené jedlá. To pomôže dodať výživné látky potrebné pre vás a vaše dieťa.
- Nestrihajte nechty na nohách príliš krátko. Opuchnutá pokožka môže prekrývať rohy krátkych nechtov na nohách a spôsobiť zarastanie nechtov na nohách.
- Ak nevidíte / nedosahujete nohy, nechajte si zastrihnúť nechty na nohách alebo si urobte pedikúru.
Slovo od Verywell
Vyššie uvedené informácie sú všeobecným pokynom. Vaše individuálne potreby pre každé tehotenstvo budú jedinečné. Pred zmenou liečby alebo začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.