Čo sú svaly paraspinal?

Paraspinálne svaly sú „akčné“ svaly chrbta. Keď pracujú, výsledkom je zjavný pohyb vašej chrbtice. Smerujú dole po chrbte a chrbtici a pomáhajú posunúť chrbticu do predĺženia, rotácie a ohýbania do strany.

Najprv si však poďme pekne poporiadku. Odborný názov pre paraspinals je erector spinae; netreba dodávať, že veľa ľudí má ťažkosti s výslovnosťou. To je možno dôvod, prečo sa slovo „paraspinals“ a termín „paraspinal svaly“ bežne používa na označenie tejto dôležitej skupiny chrbtových svalov.

Anatómia

Parazpinály sú súborom troch svalov, ktoré zaberajú takzvanú medzivrstvu vnútorných chrbtových svalov. Ako naznačuje názov, medzivrstva je umiestnená nad hlbokou vrstvou a pod povrchovou vrstvou.

Celé tri vrstvy vnútorných chrbtových svalov sa nachádzajú pod dvoma ďalšími povrchovými skupinami chrbtových svalov, ktoré spolu tvoria vonkajšie chrbtové svaly.

Parazpinálne svaly sa nachádzajú na ľavej a pravej strane chrbtice a sú tvorené tromi skupinami. Medzi ne patria:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Tieto svalové skupiny sa pripájajú k rôznym častiam krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Zvyčajne prechádzajú od tŕňového výbežku alebo priečneho výbežku jedného stavca k výbežku tŕňového alebo priečneho výbežku stavca o jednu, dve alebo tri úrovne nižšie.

Parazpinály sú inervované nervami od dorzálneho ramena prvého krčného nervu až po piaty bedrový nerv, v závislosti od úrovne svalu.

Funkcia

Úlohou paraspinálneho svalstva je predĺžiť chrbticu a ohnúť ju na tú istú stranu, na ktorej sa nachádza sťahujúci sa paraspinálny sval. Mnoho ľudí prirovnáva pohyb predĺženia chrbtice k vyklenutiu chrbta, čo môže byť dobrý spôsob, ako o tom premýšľať, keď popisujete alebo sa pokúšate o tento druh pohybu.

Kontrakcia svalov paraspinalu slúži aj na „kontrolu“ činnosti brušných svalov. Inými slovami, brušné svaly, najmä priamy brušný sval, ohýbajú kmeň dopredu.

Keď dôjde k tomuto pohybu, excentrická kontrakcia, pri ktorej sa sval pri sťahovaní predlžuje, zabráni tomu, aby sa kmeň ohýbal príliš rýchlo a príliš ďaleko dopredu.

Rovnakým mechanizmom spolupracujú brušné a paraspinálne oblasti, ktoré pomáhajú udržiavať vzpriamené držanie tela. Ak dôjde k ohrozeniu jedného, ​​výsledná nerovnováha ovplyvní druhého, čím sa zvýši riziko chronickej bolesti a zranenia.

Chronická bolesť chrbta často súvisí s paraspinálnymi svalmi. Príčiny zahŕňajú zlé držanie tela (ktoré priamo zaťažuje svaly), svalové napätie a svalová atrofia (pri ktorej zmenšená svalová hmota oslabuje podporu chrbtice).

Komponenty

Parazpinálne svaly prebiehajú pozdĺžne pozdĺž chrbtice, od lebky po panvu. Zatiaľ čo všetky tri začínajú na rovnakom mieste - konkrétne oblasti v najnižšej oblasti chrbtice - a všetky majú bedrovú, hrudnú a krčnú časť, ich svalové vlákna sa vkladajú do rôznych aspektov chrbticových stavcov a rebier.

Tri svaly, ktoré tvoria medzivrstvu vnútorných chrbtových svalov, sú iliocostalis, longissimus a spinalis.

Iliocostalis sval

Iliocostalis sval je najviac bočný alebo vonkajší z troch paraspinálnych svalov. Pochádza zo širokej šľachy na zadnej strane bedrových kostí, na zadnej strane krížovej kosti, väzov sakroiliakálnych kĺbov a tŕňových procesoch dolného bedrového stavca. Patria sem väzy, ktoré navzájom spájajú tieto procesy.

Skupina Iliocostalis je do značnej miery zodpovedná za predĺženie, prehnutie a rotáciu chrbtice, čo nám umožňuje ohýbať sa dozadu a do strán a krútiť chrbticu.

Iliocostalis je rozdelený do troch samostatných častí:

• Bedrová časť iliocostalisového svalu sa pohybuje smerom nahor z dolnej oblasti panvy a krížovej kosti a pripevňuje sa k dolnej hranici dolných šiestich alebo siedmich rebier pomocou šliach, ktoré odbočujú od hlavnej línie.
• Hrudná časť sa tiež pripája k rebrám, ale jedná sa o hornú časť horných šiestich rebier. Táto časť sa tiež pripája k zadnej časti priečnych výbežkov siedmeho krčného stavca. Slovo krčný označuje krk.
• Cervikálna časť iliocostalis svalu sa pripája k zadnej časti priečnych procesov štvrtého cez siedmy krčný stavec.

Longissimov sval

Rovnako ako sval iliocostalis, aj longissimus pochádza zo širokej šľachy na zadnej strane bedrových kostí, zadnej časti krížovej kosti, väzov sakroiliakálnych kĺbov a tŕňových výbežkov dolného bedrového stavca.

Patria sem aj väzy, ktoré navzájom spájajú tieto procesy. Longissimus sa nachádza medzi iliocostalis a spinalis.

Rovnako ako iliocostalis, aj longissimus má tri časti. Ale namiesto bedrových, hrudných a krčných častí má tento sval hrudnú, krčnú a lebečnú časť, z ktorých každá má špecifické funkcie:

• Hrudná časť sa pripája k špičkám priečnych výbežkov všetkých hrudných stavcov a svalovými vetvami k dolným deviatim alebo 10 rebrám.
• Cervikálna časť longissimu sa pripája k priečnym procesom druhého až šiesteho krčného stavca.
• Lebečná časť sa pripája k výbežku kosti známemu ako mastoidný výbežok, ktorý sa nachádza v zadnej časti lebky, hneď za spodnou časťou ucha.

Spinalis sval

Rovnako ako svaly iliocostalis a longissimus, aj chrbtica pochádza zo širokej šľachy na zadnej strane bedrových kostí, na zadnej strane krížovej kosti, na väzoch sakroiliakálnych kĺbov a na spinálnych výbežkoch dolného bedrového stavca vrátane väzov, ktoré tvoria tieto procesy navzájom prepojiť.

Z troch paraspinálnych svalov je spinalis ten, ktorý je najbližšie k stredovej čiare. Má tiež tri časti:

• Hrudná časť sa pripája k tŕňovým výbežkom horných štyroch až ôsmich (môže sa líšiť) hrudných stavcov.
• Cervikálna časť sa zavádza do tŕňového výbežku druhého krčného stavca, ktorý sa nazýva os, a niekedy do tŕňových výbežkov jedného alebo dvoch stavcov pod ním. Vzniká na ligamentum nuchae od C4 do C6 a pri spinálnych procesoch od C7 do T2.
• Časť capitis je často menej odlíšiteľná od časti krčnej, ale funguje nezávisle a pomáha otáčať, podopierať, nakláňať a posúvať hlavu.

Súvisiace podmienky

Zranenia chrbta alebo chrbtice môžu spôsobiť bolesť a obmedzenú funkciu parazpinálov. Môže to spôsobiť príznaky ako:

• Bolesť v chrbte
• Svalové kŕče v zadnej časti
• Ťažkosti s ohýbaním dopredu, do strán alebo dozadu
• Problémy so správnym držaním tela

Ak máte niektorý z týchto príznakov, odporúča sa navštíviť lekára. Môže si veci skontrolovať a stanoviť diagnózu.Potom sa môže začať správna liečba.

Rehabilitácia

Ak máte poranené svaly na chrbtici, môže sa odporučiť spolupráca s fyzioterapeutom alebo špecialistom. Majte na pamäti, že by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že rehabilitácia je pre vás bezpečná. Väčšina problémov s parazinálmi dobre reaguje na jemné naťahovacie a posilňovacie cvičenia.

Cvičenia zahŕňajú:

• Kolená k hrudníku sa tiahnu
• Sediaca bedrová flexia
• Predĺženie chrbta
• Prehnuté cez riadky
• Krčné stiahnutie

Tieto cviky sú kombináciou strečingu a posilňovania a môžu pomôcť vytvoriť rovnováhu v parazpinálnych svaloch vášho chrbta.

Môže sa tiež odporučiť posturálny tréning, ktorý vám pomôže udržať vaše paraspinálne svaly šťastné. Správnym držaním tela môžete udržiavať správne fungovanie paraspinálnych svalov bez toho, aby ste ich nadmerne zaťažovali. Ak sa budete usilovať o posturálne vedomie a pevné, ale zároveň pružné svaly paraspinalu, budete sa môcť pohybovať bezbolestne.