Aj keď je odvetvie kancelárskych stoličiek na vzostupe, len málokto sa zastaví, aby sa dozvedel, čo potrebuje vedieť o prispôsobení vybavenia na sedenie ich výške, rámu alebo iným podmienkam, ako sú bolesti chrbta alebo bedier. Namiesto toho vychádza väčšina zákazníkov z ergonomických stoličiek pri rozhodovaní o kúpe na farbe, štýle a cene.
Tu je niekoľko rád, ako upraviť svoju kancelársku stoličku tak, aby znižovala bolesti chrbta a bedier.
Mušketier / Digital Vision / Getty ImagesPoužite nastavenie výšky stoličky
Zriedkavý je pracovník v kancelárii, ktorý má záujem manipulovať s ovládacími prvkami umiestnenými v spodnej časti sedadla stoličky, ale páky, lopatky a gombíky tam majú svoj dôvod. Ak nič iné, učenie sa nastavenia výšky stoličky môže slúžiť ako referencia pre ďalšie úpravy pracovnej stanice, ktoré možno budete musieť urobiť.
Výškové nastavenie je hlavným spôsobom, ako musíte počas sedenia zmeniť uhol svojho bedrového kĺbu. Tento uhol zase ovplyvňuje polohu vašej panvy a stupeň zakrivenia v dolnej časti chrbta, čo môže zmeniť bežné vyrovnanie chrbtice. A výška stoličky ovplyvňuje aj určité svaly (štvorhlavý sval, psoas a hamstringy) ktoré hrajú dôležitú úlohu pri bolestiach chrbta súvisiacich s držaním tela.
Je to oveľa viac ako uhol operadla stoličky
Len si myslite, že uhol vášho bedrového kĺbu môžete ovládať jednoduchým nastavením výšky stoličky. Bedrový uhol predstavuje to, ako blízko (veľa flexie bedra) alebo ako ďaleko (menej flexia bedra) je váš kmeň od hornej časti stehna, keď sedíte na stoličke. Keď nastavujete svoju výšku, nastavujete stupeň flexie v bedrovom kĺbe.
Nedávna štúdia merala záťaž, ktorú má sedenie na simulovaných spinálnych diskoch. Vedci dospeli k záveru, že tlak na chrbticu sa dá zmierniť otvorenejším uhlom medzi kmeňom a stehnom, teda uhlom bedrového kĺbu.
Samozrejme operadlo, sklopenie sedadla a bedrová opierka stoličky môžu pomôcť pri podpore chrbta bez bolesti a mali by sa používať. Ale aby ste sa od samého začiatku nastavili v ideálnom vyrovnaní, nič neprekoná dosiahnutie správnej výšky sedadla pre váš rám.
Posunutie sedadla do správnej výšky
Ďalším spôsobom, ako porozumieť uhlu bedrového kĺbu, je porovnanie výšky kolien s výškou bokov. Toto je zvyčajne najjednoduchší spôsob, ako posúdiť, či je výška stoličky správna, keď ju nastavujete.
Keď je sedadlo vašej stoličky v správnej výške, vaše chodidlá budú položené rovno na podlahe. Vaše nohy by mali siahať na podlahu bez toho, aby spôsobovali tlak v zadnej časti stehien. Ak máte prípad visiacich nôh (čo môže byť spôsobené vašou výškou), položte pod ne podnožku alebo hrubú knihu.
Vaše kolená by mali byť približne v úrovni bedier alebo nižšie. Úroveň v tomto prípade zodpovedá 90-stupňovému uhlu medzi bedrom a trupom, ktorý je relatívne bez stresu na bokoch a chrbte.
Riziká, keď je vaša stolička príliš vysoká
Ak nemôžete dosiahnuť nohy na podlahu, stolička je pravdepodobne príliš vysoká. Správa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (OSHA) tvrdí, že je to potenciálne nebezpečné, pretože to môže viesť k vášmu skĺznutiu dopredu a tým k vynechaniu podpory operadla. Sedenie týmto spôsobom by sa považovalo za nepríjemné držanie tela a rizikový faktor pre prácu súvisiacu s prácou. muskuloskeletálne poruchy (MSD). Medzi príznaky MSD v dôsledku nepríjemného držania tela môže patriť svalová únava, opuchy, bolesť, necitlivosť alebo znížená cirkulácia.
Riziká, keď je vaša stolička príliš nízka
Ak sú vaše kolená vyššie ako boky, stolička je pravdepodobne príliš nízka. V takom prípade budú mať vaše bedrové kĺby extrémny stupeň flexie. Väčšina ľudí to nedokáže dobre zvládnuť, pretože bedrové svaly nie sú dostatočne pružné. Ak sedíte s kolenami vyššie ako boky, vaša poloha môže byť zodpovedná za bolesti krížov.