Narkolepsia môže narušiť váš každodenný život a je chronickým stavom bez definitívneho vyliečenia. Vyznačuje sa pravidelnými záchvatmi nekontrolovateľnej ospalosti spolu s ďalšími príznakmi, ako je kataplexia (krátkodobá neschopnosť ovládať svaly) a halucinácie.
Je spojená s psychologickými problémami, ako sú depresia a úzkosť, a môže vážne brániť každodennému životu a kvalite života. Zatiaľ čo zvládnutie narkolepsie môže byť náročné, ak vám bola diagnostikovaná, vedzte, že existuje veľa stratégií. vďaka čomu sa dá ľahšie vyrovnať.
Jeho prevzatie si bude vyžadovať vytrvalé úsilie, s pomocou, lekárskou pomocou a správnym prispôsobením životného štýlu s ním môžete žiť a prosperovať.
fizkes / Getty Images
Emocionálne
Medzi aspekty narkolepsie, ktoré ju robia náročnou, patrí skutočnosť, že stav úzko súvisí s inými psychiatrickými poruchami a často s nimi koexistuje. Najmä u tých, u ktorých bola diagnostikovaná vyššia miera depresie a úzkosti.
Presná povaha tejto asociácie sa stále skúma - môžu existovať základné fyziologické spoločné znaky medzi týmito stavmi - ale je to čiastočne kvôli stresu a nepohodliu spojenému s narkoleptickými príznakmi.
Pravidelné záchvaty spánku, záchvaty kataplexie a ďalšie príznaky sú určite znepokojujúce a môžu viesť k vnímanej nedostatočnej kontrole nad každodenným životom. Rovnako ako v iných podmienkach, aj tu môžu mať narkoleptici pocit, že sú pre ostatných príťažou, alebo môžu čeliť stigmatizácii doma alebo v práci.
Tieto účinky sú dôvodom, prečo narkoleptici čelia významne zníženej kvalite života, ako aj narušeniu spoločenského a profesionálneho života.
Je však potrebné pamätať na to, že tieto pocity sú úplne prirodzené. Neváhajte vyhľadať odborné poradenstvo, ak máte ťažkosti, alebo sa opýtajte svojho lekára na skupinové terapeutické sedenia. Je dôležité mať na pamäti, že pri zvládaní narkolepsie nie ste sami.
Fyzické
Popri lekárskych procedúrach je prijatie zmien životného štýlu a úprava správania základnými aspektmi riadenia narkolepsie. Tieto zmeny zamerané predovšetkým na zlepšenie kvality spánku pozostávajú z:
- Denné cvičenie: Aspoň 20 minút fyzickej aktivity každý deň štyri až päť hodín pred spaním každý deň výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Ukázalo sa tiež, že pravidelné cvičenie pomáha pri depresiách a iných poruchách nálady.
- Pravidelný spánkový režim: Kvalitný spánok je kritický z hľadiska konzistencie. Skúste sa každý deň prebudiť a ísť spať v konzistentných časoch, dokonca aj cez víkendy alebo dni voľna.
- Pravidelné zdriemnutie: Krátke zdriemnutie v rovnakom čase dňa môže tiež znížiť frekvenciu nekontrolovateľných záchvatov ospalosti a iných príznakov.
- Vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu: Na kvalitu spánku môžu mať rôzny vplyv alkoholické nápoje a nápoje s kofeínom (napríklad káva, čaj, limonády atď.). Vyhýbať sa im aspoň tri hodiny pred spaním môže veľmi pomôcť.
- Vynechávanie veľkých jedál: Rovnako ako v prípade alkoholu a kofeínu, aj veľké jedlá konzumované bezprostredne pred tým, ako sa na deň prihlásite, môžu narušiť kvalitu spánku.
- Ukončenie fajčenia: Zďaleka nie je jediným prínosom ukončenia tohto zvyku pre zdravie, môže to tiež pomôcť pri spánku, čo zase môže minimalizovať príznaky narkolepsie.
- Relaxácia pred spaním: Môže byť tiež užitočné zúčastniť sa relaxačného a oddychového správania, ako je kúpanie, meditácia, jemná jóga, aromaterapia alebo počúvanie upokojujúcej hudby pred spaním.
Sociálne
Ako bolo uvedené, narkolepsia môže byť významnou záťažou pre každodenný život a je spojená s mnohými ďalšími psychiatrickými stavmi. Na zvládnutie emocionálneho a sociálneho dopadu tohto stavu môže byť potrebných niekoľko stratégií:
- Poradenstvo: Psychiatrické hodnotenie je často znakom absolvovania narkolepsie a môže byť potrebné individuálne poradenstvo, ktoré pomôže zvládnuť tento stav a bude schopné prijať akékoľvek ďalšie. Túto možnosť stojí za to preskúmať, ak v dôsledku stavu pocítite úzkosť, depresiu, stres, strach alebo ťažkosti s fungovaním.
- Skupinová terapia: Môžu byť prospešné aj priame skupinové sedenia s ostatnými, ktorí majú narkolepsiu alebo poruchy spánku. Ponúkajú bezpečný priestor na zdieľanie skúseností a výziev a narkoleptickým ľuďom poskytujú pocit zdieľanej komunity.
- Online komunity: Online zdroje a skupiny sociálnych médií môžu byť zdrojom informácií a podporou pre tých, ktorí majú narkolepsiu. Národná sieť pre narkolepsiu a Wake Up Narcolepsy sú neziskové organizácie zamerané na advokáciu a vzdelávanie pacientov. Tiež stojí za to vyhľadať podporu narkolepsie na Facebooku alebo iných stránkach sociálnych médií.
Praktické
Ak pracujete a máte narkolepsiu, je tiež dôležité pamätať na to, že máte práva. Podľa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím sú zamestnávatelia zo zákona povinní zabezpečiť primerané zaobchádzanie s akýmkoľvek postihnutím.
Komunikujte svoju diagnózu narkolepsie so svojím manažérom alebo nadriadeným a hovorte o tom, čo sa dá robiť v pracovnom prostredí. To môže znamenať úpravu vášho harmonogramu alebo poskytnutie času na rýchle odpočinky počas dňa.
Ďalším zásadným faktorom, ktorý sa týka narkolepsie, je bezpečnosť jazdy. Z dôvodu sklonu k náhlemu ospalosti a kataplexii v dôsledku tohto stavu sú narkoleptici vystavení zvýšenému riziku automobilových nehôd.
Pravidlá vedenia vozidla, ak máte diagnostikovanú narkolepsiu, sa líšia štát od štátu. Musíte sa oboznámiť s pravidlami vášho štátu a s tým, ako ovplyvňujú vašu licenciu.
Tu je niekoľko rád:
- Získajte názor lekára na to, či je vedenie vozidla bezpečné.
- Jazdite vždy po kratších úsekoch a pravidelne si robte prestávky.
- Nezabudnite si pred jazdou zdriemnuť.
- Počas jazdy buďte aktívni a zaujatí. Spievajte pri svojej hudbe alebo sa rozprávajte s ostatnými.
- Zvážte spolujazdu alebo dopravu v rámci pravidelného dochádzania.
.jpg)
