Niektorí bežci s veľmi nízkym obsahom tuku alebo tí, ktorí trénujú veľmi intenzívne (na vytrvalostné preteky, napríklad na maratón), príležitostne vynechajú menštruáciu. Nepravidelnosti v menštruačnom cykle sa vyskytujú častejšie pri behu ako pri akomkoľvek inom športe. Rozhodujúcim faktorom je určite množstvo behu. Niektoré ženy hlásia zmeškané obdobie pri zaznamenávaní 20 až 30 míľ týždenne, zatiaľ čo niektoré tento problém nepociťujú, kým nenarazia na 40 až 60 míľ týždenne.
Vynechanie jednej menštruácie zvyčajne nie je dôvodom na obavy, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to znamená, že ste v danom mesiaci nemali ovuláciu. Takže ak sa snažíte otehotnieť, tréning na maratón alebo iné vytrvalostné podujatie nemusí byť v súlade s vašimi cieľmi otehotnieť.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesCvičenie Amenorea je vážna obava
Ak ste vynechali viac ako jedno obdobie po sebe, máte do činenia s vážnejším problémom. Odborný termín pre túto stratu menštruácie je amenorea.
Štúdie naznačujú, že amenorea spojená s cvičením sa vyvíja, keď je kalorický príjem ženy menší ako spálenie pri cvičení a iných každodenných činnostiach. Väčšina žien s cvičebnou amenoreou tiež schudla, čo malo za následok hmotnosť nižšiu ako 10 percent ideálnej telesnej hmotnosti.
Vynechanie menštruácie môže byť tiež znakom nesprávnej stravy, preto by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že konzumujete zdravú a vyváženú stravu a že nemáte výživové nedostatky. Pokúste sa určiť, koľko kalórií potrebujete, aby ste sa uistili, že konzumujete dosť na to, aby ste vynahradili všetky kalórie, ktoré spaľujete cvičením. Musíte sa predovšetkým ubezpečiť, že vo svojej strave prijímate dostatok bielkovín a železa. Ak ste vegetariáni, môžete byť ešte náchylnejší na amenoreu, pretože vo vašej strave nemusí byť dostatok bielkovín, železa a kalórií.
Môže za to aj nízka hladina estrogénu, pretože vaše telo potrebuje na ovuláciu správne množstvo estrogénu. Aby ste zvýšili hladinu estrogénu, skúste jesť potraviny bohaté na zinok, ako sú orechy, semená a ryby, vitamín B6, ktorý sa nachádza v paprikách, vajciach, kuracom mäse a hnedej ryži, a užívajte multivitamín, ktorý obsahuje horčík. Hladinu estrogénu môžu ovplyvňovať aj ďalšie faktory, ako napríklad spánok a stres. Uistite sa preto, že svojmu telu a mysli doprajete čas na zotavenie a relaxáciu.
Je známe, že anorektické ženy prežívajú amenoreu. Aj keď amenorea existuje u žien bez porúch stravovania, strata menštruácie je určite varovným signálom, že vinníkom môže byť obmedzujúce stravovacie správanie. Ak ste trénerom v behu, najmä tínedžerov, dávajte pozor na príznaky ako strata menštruácie a obmedzujúce stravovacie návyky.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne amenorea
Nech už je príčina akákoľvek, vynechanie viac ako jedného obdobia za sebou je vážnym problémom pre ženy pred menopauzou, pretože je spojené s neplodnosťou, osteoporózou, atrofiou prsníkov a pošvy a potenciálne so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Problémy s hormonálnymi alebo výživovými nedostatkami môžu viesť k ďalším problémom, napríklad stresovým zlomeninám. Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom alebo OB / GYN, aby ste určili príčinu a dostali správne lekárske ošetrenie.
.jpg)
