Všímavosť podporuje liečenie po úraze hlavy

Zotavenie sa z traumatického poranenia mozgu si vyžaduje čas a na jeho ceste je mnoho etáp hojenia. Po stabilizácii počiatočných život ohrozujúcich zranení sa začína formálna rehabilitácia. Existuje veľa zložiek rehabilitácie, vrátane fyzických rehabilitácií, kognitívnych rehabilitácií, logopédie a pracovnej terapie.

Jedným z dôležitých prvkov rehabilitácie je vypracovanie plánu emocionálneho a psychologického uzdravenia, ktoré musí pacient aj jeho blízki nastať. Ak ste utrpeli vážne poranenie hlavy, môže to znamenať trvalé zmeny vo fungovaní vašej mysle a tela. Musia sa objaviť nové spôsoby, ako vedieť, kto ste, ako vás vidia ostatní po zranení a ako sa pohybujete vo svete. Môže to byť ohromujúce. Dobrou správou je, že existuje veľa druhov podpory, ktoré pracujú s vašimi vlastnými systémami viery a životnou filozofiou.

Zvládanie stresu

Zvládanie stresu je dôležitá zručnosť pri zvládaní životných zmien spojených s traumou hlavy. Aj keď pre lieky, ako sú antidepresíva, existuje dôležitá fyziologická úloha, sú k dispozícii aj alternatívne terapie. Výskum ukazuje, že postupy ako modlitba, meditácia, všímavosť a cvičenia, ktoré integrujú osobné vedomie, napríklad tai chi, môžu zlepšiť dlhodobé výsledky. Tieto sa niekedy klasifikujú ako alternatívne alebo doplnkové terapie.

Dlhodobé štúdie na určenie účinnosti alternatívnych a doplnkových terapií sú už ukončené a v súčasnosti sa už dejú nové štúdie, ktoré stavajú na prvotných zisteniach. Mnoho menších štúdií dokončených v mieste starostlivosti a rehabilitačných terapeutov a ďalších poskytovateľov zdravotnej starostlivosti ukazuje, že všímavosť po vážnej nehode pomáha zmierniť bolesť, zlepšiť spánok a zvýšiť nádej na budúcnosť. Ďalšie štúdie ukazujú, že precvičovanie všímavosti pomáha trénovať mozog, aby v určitých situáciách zostal bdelejší a sústredenejší.

Všímavosť pri regenerácii traumy hlavy

Je známe, že traumatické poranenie mozgu mení spôsob komunikácie správ medzi nervovými bunkami v mozgu. To môže sťažiť primeranú reakciu na životné prostredie. Ak sa okolo vás deje sedem dôležitých vecí, ale môžete venovať pozornosť iba štyrom z nich, je menej pravdepodobné, že odpoviete primerane. Pochopenie celkového obrazu je čoraz ťažšie.

Štúdia zverejnená v časopiseZranenie mozguukázal, že tréning všímavosti pomohol účastníkom traumy hlavy udržať sústredenie na prítomný okamih. To znamenalo, že boli tiež schopní lepšie pochopiť podnety v prostredí a reagovať spôsobmi, ktoré najviac zodpovedali potrebám daného okamihu.

V ďalšej štúdii z roku 2015 o vojenských veteránoch, ktorí utrpeli traumatické poranenie mozgu, sa zistilo, že výcvik všímavosti zvyšuje pozornosť a redukuje príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Tieto výhody boli prítomné aj tri mesiace po ukončení štúdie.

Mať na pamäti znamená zostať pri vedomí a byť prítomný. Môže to znieť intuitívne, ale mnohí z nás nevenujú pozornosť tomu, čo sa deje práve teraz. Myslíme na svoje rodiny, účty, veci, ktoré sa dejú v správach, a na to, čo prinesie budúcnosť. Ak sa zotavujete z poranenia mozgu, môže byť skutočne ťažké zostať v danom okamihu a zostať v strehu, pretože sa tiež zameriavate na nové starosti so samotným zranením. Vyhýbanie sa okamihu môže byť v skutočnosti vyrovnávacím mechanizmom, ak je skutočne ťažké čeliť tomu, čo sa stalo. Ale nakoniec je najlepšie čeliť strachu, frustrácii alebo smútku a pracovať na nich.

Ako si teda nacvičíte všímavosť?

Pozorné zameranie

Základným kameňom všímavosti je zostať prítomný. Môžete to dosiahnuť tak, že budete mať konkrétny bod zamerania, ktorý vtiahne vašu pozornosť do tela. Najčastejšie používaným bodom zaostrenia je dych. Pri výcviku všímavosti ste poučení, aby ste cítili vzduch, ktorý vstupuje cez váš nos, napĺňa vaše pľúca a expanduje do dolnej časti brucha. Potom budete nasledovať dych z tela rovnakou cestou.

Na zameranie môžu byť tiež použité ďalšie prvky tela v priestore, napríklad uvedomenie si, ako stojíte, sedíte, ležíte alebo ako sa vánok cíti na vašej pokožke.

Keď je myseľ primárne zameraná na dych, je pre ňu ťažšie zachytiť sa myšlienkami a starosťami, ktoré sa rozvinú po nehode. Opakované, ustráchané myšlienky po nehode sú celkom bežné, pretože sa veľa zmenilo, a sú tu nové obavy. Ak sa sústredíte na tieto starosti, potom sa zdajú väčšie, než v skutočnosti sú, čo následne ovplyvňuje dýchanie a zvyšuje hladinu stresu.

Keď sa však pozornosť sústredí na telo, je možné urobiť krok späť a pozorovať strachujúce sa myšlienky. Už nemusíte mať pocit, že ich tieto myšlienky preberajú. Myšlienky sa môžu vrátiť, ale namiesto sledovania sledu myšlienok sa zameranie vráti späť k dychu.

Počas fyzickej rehabilitácie je potrebné venovať pozornosť a sústrediť sa na telo, pretože spojenie mysle a tela je silnejšie. Čas strávený vedomím toho, že idete na rehabilitáciu, môže pomôcť procesu a podporiť učenie.

Skenovanie tela

Disociácia od tela je bežnou technikou zvládania po vážnom fyzickom zranení. Snažíte sa uzavrieť bolesť alebo pamäť tela na nehodu.

Vedomie tela je však počas rehabilitácie veľmi dôležité. Myseľ musí byť prítomná, aby sa znovu naučila a vylepšila veľké aj malé pohyby. Pozorné skenovanie tela pomáha identifikovať oblasti napätia a jednoduchým zameraním vedomia na tieto oblasti sa môžu začať uvoľňovať a ľahšie reagovať.

Pozorné skenovanie tela sleduje krok za krokom. Počas skenovania tela je každá časť tela, od hornej časti pokožky hlavy, nadol po tvári a hlave, cez plecia, nadol ruky a trup, cez panvu a do nôh a chodidiel zameraná po dobu čas. Je tiež možné udržiavať povedomie o dychu v pozadí súčasne so skenovaním tela. Cieľom všímavého skenovania tela je opäť vymaniť sa z opakujúcich sa ustráchaných myšlienok a rozvinúť väčšie povedomie o tele vo vesmíre.

Je to prospešné niekoľkými spôsobmi. Jednak pomáha mysli prestať si predstavovať všetky druhy komplikácií a ťažkostí, ktoré nie sú prospešné pre proces hojenia. Okrem toho, keď je primárne zameranie na telo a myšlienky sú držané v pozadí, je ľahšie snímať oblasti fyzickej sily, slabosti a napätia.

Skenovanie tela pred fyzickou alebo pracovnou terapiou vám prinesie viac zážitkov a cvičení. Pomôže vám to pochopiť nuansy aktivít, ktoré sa učíte, a umožní vám zbaviť sa myšlienkových úsudkov, ak v počiatočných pokusoch nebudete úspešní. Namiesto toho, aby ste verili, že zlyháte, vrátenie vedomia späť do tela vráti vaše zameranie na činnosť a nebude vás mlátiť nad bežnými neúspechmi, ktoré každý na začiatku zažíva.

Aktívna všímavosť

Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod všímavosti, nemusíte úplne sedieť. Môže sa to praktizovať aj pri jedle alebo chôdzi.

Napríklad počas pozorného stravovania sa každé sústo prijíma pomaly a vychutnáva sa. Vôňa, textúra a chuť jedla sú chutné. Ocenenie, odkiaľ jedlo pochádza, a pocit, ako vyživuje a lieči telo, prispieva k celkovému uvoľneniu a potešeniu z procesu stravovania. Keď sa liečite z poranenia mozgu, pobyt v danom okamihu a umožnenie mozgu byť prítomný s týmto typom zmyslového zážitku stimuluje tieto nervové bunky.

Rozumné stravovanie tiež spomaľuje proces stravovania. Namiesto toho, aby vás rozptyľovala televízia, správy alebo starosti o budúcnosť, vám pozorné jedlo prinesie priamo pôžitok z dobrého jedla. To prispieva k zníženiu stresu, ktorý je dôležitým prvkom procesu obnovy.

Myslivá chôdza funguje na rovnakom princípe. Počas pozornej chôdze sa deje niekoľko vecí. Udržiavate si vedomie dychu v tele. Venujete osobitnú pozornosť aj koordinácii, rovnováhe, pocitu pôdy pod nohami a vzduchu na pokožke. Mozog spomaľuje svoje myšlienky, aby zostali v prítomnom okamihu a videli, počuli, cítili, všetko.

Toto je obzvlášť dôležitý proces, pretože po poranení mozgu majú niektorí jedinci ťažkosti so spracovaním zložitých vstupov zo svojho bezprostredného okolia. Myslivá chôdza prispieva k preškoleniu mozgu, aby zostal v danom okamihu a získal relevantnejšie informácie. Pomáha tiež pri rovnováhe a koordinácii.

A čo hudba a arteterapia?

Všímavosť existuje už celé veky a v priebehu dejín sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Zatiaľ čo si ľudia v súčasnosti spájajú všímavosť s novším alternatívnym prístupom, všímavosť je zakorenená v umeleckých terapiách, ako sú tanec, kresba a muzikoterapia. Umenie upriamuje pozornosť človeka na prítomný okamih a umožňuje negatívnym myšlienkam odpočívať v pozadí.

Existuje mnoho štúdií, ktoré podporujú úspešnú muzikoterapiu a arteterapiu pri pomoci traumatizovanému mozgu zotaviť sa zo zranení. Podobne ako pri tréningu všímavosti, ponorenie do krásnych zvukov alebo zameranie na kreslenie alebo sochárstvo dáva do úzadia znepokojujúce myšlienky, ktoré prispievajú k stresu a strachu.

Tieto činnosti navyše stimulujú mozog novými spôsobmi.

Výskumné štúdie ukazujú, že počúvanie hudby, kreslenie alebo napodobňovanie umeleckých procesov pokusom o kopírovanie maľby spôsobuje, že tieto umelecké oblasti mozgu sa stávajú aktívnejšími. Nervové bunky v mozgu reorganizujú spôsob odosielania a prijímania informácií tak, aby sa prispôsobili novému učeniu. Toto sa nazýva neuroplasticita. Neuroplasticita umožňuje mozgu pri odosielaní informácií využívať alternatívne dráhy. Po traume hlavy to môže byť dôležité, ak poškodenie nervov v určitých oblastiach mozgu prekáža v odosielaní informácií.

Je dôležité mať na pamäti, že pri zotavení z traumy hlavy je k dispozícii veľa terapií. Všímavosť je prístup, ktorý dopĺňa liečebné terapie a preukázateľne znižuje utrpenie a zlepšuje liečenie u tých, ktorí sú vnímaví k týmto praktikám.