Ak ste obézni alebo máte nadváhu, možno ste vyskúšali niekoľko rôznych spôsobov chudnutia, vrátane rôznych diét, či dokonca liekov či liečebných postupov. Všetky tieto možnosti môžu byť užitočné svojimi vlastnými spôsobmi a za správnych okolností.
Možno však budete chcieť zvážiť pridanie japonskej filozofie k vašim potenciálnym stratégiám, a to je prax spoločnosti Kaizen.
vm / Getty Images
Čo je Kaizen?
Kaizen bol rôzne označovaný ako stratégia neustáleho zlepšovania, obchodná filozofia a prístup k akcii. Japonské slovo Kaizen v skutočnosti znamená „zmena k lepšiemu“.
Väčšina popisov a prístupov ku Kaizenu má spoločný koncept nepretržitého uplatňovania malých zmien na dosiahnutie väčšieho celkového cieľa. Môžete o tom uvažovať ako o filozofickom prístupe k prísloviu „robiť to krok za krokom“.
Podľa Kaizenovho inštitútu je Kaizen praxou „neustáleho zlepšovania v osobnom, domácom, spoločenskom a pracovnom živote“.
Čo je najdôležitejšie, porozumenie Kaizenovi znamená pochopenie, že „veľké výsledky pochádzajú z mnohých malých zmien akumulovaných v priebehu času“, ako poznamenáva Kaizenov inštitút.
Kaizen aplikovaný na chudnutie
Jednotlivci aj podniky vo všetkých odvetviach našli spôsoby, ako uplatniť Kaizen, od produktivity cez zdravotnú starostlivosť po zlepšenie kultúry pracoviska.
Princípy Kaizenu môžete uplatniť aj pri svojom úsilí o chudnutie. Najskôr si musíte zvoliť cieľ chudnutia a potom k nemu môžete urobiť malé kroky.
Existuje toľko spôsobov, ako si zvoliť cieľ chudnutia. Možno to chcete založiť na indexe telesnej hmotnosti (BMI). BMI je výpočet vašej výšky a hmotnosti, ktorý sa často používa na zistenie, či má jedinec podváhu, normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu.
Alebo možno chcete začať s cieľom schudnúť 5 - 10% svojej nadváhy, čo štúdie preukázali ako veľmi prospešné pre vaše celkové zdravie.
Malé kroky vedú k veľkým zlepšeniam
Je povzbudivé vedieť, že aby ste videli zmysluplné prínosy pre zdravie, nemusíte schudnúť na svoju ideálnu hmotnosť alebo BMI. Ako bolo uvedené vyššie, výskum ukázal, že aj malé množstvo úbytku hmotnosti môže mať za následok veľké zlepšenie zdravia.
To je v súlade s princípom Kaizen, že „veľké výsledky pochádzajú z mnohých malých zmien akumulovaných v priebehu času.“
Prelomová štúdia, Štúdia zdravia sestier, ukázala veľa výhod malej zmeny, ktorá je taká jednoduchá, ako každodenná rýchla 30-minútová chôdza. V tejto veľkej štúdii tí, ktorí kráčali svižne alebo inak dosiahli stredne intenzívne cvičenie najmenej 30 minút každý deň malo nízke riziko náhlej srdcovej smrti v priebehu 26 rokov.
V ďalšom výskume vedci zistili, že strata iba 5% až 10% nadbytočnej hmotnosti môže viesť k 20% zníženiu triglyceridov (forma tuku v krvi, ktorá sa meria na bežnom paneli sérového cholesterolu; aj keď sú triglyceridy príliš vysoké) vysoká, čo môže viesť k nebezpečným stavom, ako je pankreatitída a srdcové choroby.) Ďalším príkladom malých zmien, ktoré sa zväčšujú.
Aj malé zmeny len niekoľkých kilogramov môžu mať za následok tiež zníženie krvného tlaku. Mnoho ľudí, ktorí chudnú dostatočne nadbytočne, môžu znížiť alebo vysadiť lieky na krvný tlak, pretože ich krvný tlak spadá do normálneho rozmedzia už od chudnutia.
Dosahovanie vašich cieľov krok za krokom
Ako to teda uplatniť v praxi?
Povedzme, že si stanovíte cieľ schudnúť 10 libier. (Možno chcete stratiť viac, ale v súlade s princípmi Kaizenu si stanovíte menší počiatočný a dosiahnuteľnejší cieľ, na ktorom potom môžete stavať.) Potom musíte tento cieľ rozdeliť na ešte menšie ciele - povedzme, že sa budú usilovať schudnúť iba dve kilá týždenne po dobu piatich týždňov. Teraz je to úplne možné.
Ale nezostávajte len pri tom; strata dvoch libier týždenne sa sama o sebe magicky nestane. Aké malé denné kroky podniknete, aby ste zhodili tieto dve kilá?
Najskôr si možno budete chcieť zvyknúť každý deň sa vážiť. (Inak, ako inak budete vedieť, či dosahujete cieľ dve libry týždenne?) Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa vážia každý deň, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia (a viac z nich) ako tí, ktorí sa vážia menej ako denne. Zloženie: 100% bavlna.
Potom budete chcieť urobiť malé každodenné zmeny vo svojom každodennom životnom štýle. Dobre si prezerajte činnosti, ktoré robíte, a jedlá, ktoré dennodenne konzumujete. Ak sa rozhodujete pre nezdravý životný štýl, môže sa to časom zvýšiť a rovnako tak aj váha.
Trávite väčšinu dňa sedením alebo ležaním? Ak je to tak, vediete sedavý životný štýl a budete musieť vykonať zmeny, aby ste sa mohli viac pohybovať po celý deň. Medzi spôsoby, ako prekonať sedavý životný štýl, patrí každodenná prechádzka, schody, kedykoľvek je to možné, parkovanie ďalej od cieľa, domáce práce a chôdza alebo bicyklovanie do práce namiesto šoférovania.
Môžete dokonca použiť princípy Kaizenu na rozdelenie vašich cieľov na mini ciele. Povedzme, že sa chcete stať menej sedavým. Dajte si malý, dosiahnuteľný cieľ, aby ste sa raz denne dostali výťahom namiesto výťahu. To bude vaša malá denná zmena, na ktorej bude záležať a z dlhodobého hľadiska bude znamenať rozdiel.
Potom dôležitá časť: stavanie na menších úspechoch. Na vyššie uvedenom príklade povedzme, že skutočne máte úspešný týždeň, v ktorom ste schopní splniť svoj cieľ každý deň vyjsť po schodoch. Teraz k tomu môžete pridať ďalší cieľ spočívajúci v parkovaní ďalej od vášho cieľa (uistite sa, že je to bezpečné), takže musíte ísť trochu ďalej. Tento záväzok pridávate k svojmu každodennému lezeniu po schodoch.
Ďalej možno pridáte 10-minútovú prechádzku každý deň s cieľom nakoniec každý deň získať až 30 minút. Pridávate ich v malých krokoch, až kým nedosiahnete svoje ciele. A potom vaše menšie ciele plodia väčšie.
Aplikujme tento koncept na zmeny stravovania: začnite tým, že si budeme viesť denník všetkého, čo zjete alebo vypijete za jediný deň. Potom analyzujte položky: vidíte na zozname sladené nápoje, ako sú limonády, energetické nápoje alebo špičkové kávové nápoje? Ak je to tak, sú to ľahko kalorické ciele, ktoré sa dajú vylúčiť.
Začnite s týmito ľahkými cieľmi a pokračujte. Krok za krokom, cieľ za cieľom a cieľ za cieľom. Zrazu zistíte, že ste schudli tých prvých 10 kíl prijatím návykov zdravého životného štýlu. A budete mať nástroje, aby ste mohli pokračovať, ak chcete, pomocou Kaizenu na dosiahnutie vašich celkových cieľov v chudnutí.