Prírastok hmotnosti je častý pri hypotyreóze (nízka funkcia štítnej žľazy). Aj pri najlepšom úsilí pri chudnutí ľudia často zistia, že zhodia pár kíl, ale zrazu narazia na náhornú plošinu, kde sa zdá, že cvičenie a strava už nemajú žiadny vplyv. Aj keď je to bežné u kohokoľvek, kto sa snaží schudnúť, môže to komplikovať hypotyreóza, stav, ktorý vo svojej podstate narúša metabolizmus (schopnosť tela premieňať kalórie a kyslík na energiu).
Našťastie, tým, že lepšie pochopíte, ako hypotyreóza ovplyvňuje metabolizmus a váhu, môžete podniknúť kroky na prekonanie náhorných plošín a zostať na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov v chudnutí.
Pribrať
Rovnako ako v prípade iných plánov na chudnutie, jednoduchým cieľom je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Toto sa nazýva vytváranie deficitu kalórií. Ak jedna libra tuku obsahuje zhruba 3 500 kalórií, na stratu jednej libry týždenne by ste potrebovali deficit 500 kalórií denne. To znie dosť jednoducho.
Bohužiaľ, s hypotyreózou, vaše telo je menej schopné metabolizovať kalórie. Takže aj keď kalórie znížite, možno nebudete schopní ich spáliť tak efektívne ako niekto bez stavu štítnej žľazy.
Príčina je zložitá, ale v konečnom dôsledku je spojená so zníženým prísunom hormónov štítnej žľazy. Nedostatok môže byť výsledkom poškodenia samotnej štítnej žľazy (stav označovaný ako primárna hypotyreóza) alebo poškodenia orgánov, ktoré regulujú, kedy a koľko hormónov štítnej žľazy sa produkuje (známe ako sekundárna hypotyreóza). Všetky tieto faktory môžu priamo alebo nepriamo ovplyvňovať priberanie a chudnutie.
Hlavnou príčinou primárnej hypotyreózy v USA je Hashimotova choroba, autoimunitná porucha, pri ktorej imunitný systém napáda štítnu žľazu. Pri sekundárnej hypotyreóze môže zlyhanie hypofýzy alebo hypotalamu brániť produkcii hormónov stimulujúcich činnosť štítnej žľazy. . Bez ohľadu na príčinu vedie nižšia hladina hormónov štítnej žľazy takmer vždy k väčšiemu prírastku hmotnosti.
Z tohto dôvodu bude chudnutie u ľudí s hypotyreózou vyžadovať tradičný prístup k cvičeniu a stravovaniu, ako aj stratégiu na nápravu hormonálnych deficitov, ktoré bránia dosiahnutiu cieľov v oblasti chudnutia.
Súvislosť medzi hormónmi štítnej žľazy a hmotnosťouObnova metabolizmu
Prvým krokom k prekonaniu plošiny na zníženie hmotnosti je prístup k stavu vašej funkcie štítnej žľazy. Lekári to robia meraním hormónu nazývaného hormón stimulujúci štítnu žľazu (TSH). TSH je produkovaný hypofýzou a jeho funkciou je informovať štítnu žľazu, kedy má produkovať hormóny štítnej žľazy.
Keď sú hormóny štítnej žľazy vysoké, hypofýza to dokáže vycítiť a znížiť produkciu TSH. Naopak, keď sú hladiny nízke - ako to býva pri hypotyreóze - hladina TSH vystrelí nahor a poskytne nepriame, ale kvantitatívne meranie funkcie štítnej žľazy.
Všeobecne povedané, lekári zahájia substitučnú liečbu hormónmi štítnej žľazy, keď je TSH vyššia ako 10 miliunitov na liter (mU / l) užívaním lieku nazývaného levotyroxín. Úrovne medzi štyrmi a 10 mU / l sú klasifikované ako subklinická hypotyreóza (nízka funkcia štítnej žľazy bez pozorovateľných príznakov). Problém s touto poslednou definíciou je, že prírastok hmotnosti je stále možný u ľudí so subklinickou hypotyreózou, najmä u tých, ktorí už majú nadváhu.
Štúdia z roku 2013 v skutočnosti zistila priamy vzťah medzi úrovňami BMI a TSH medzi účastníkmi štúdie; so zvyšovaním hladín TSH sa zvyšoval aj BMI.
Ako zvýšiť metabolizmus, keď máte ochorenie štítnej žľazyFarmaceutické možnosti
Štúdie, ako je táto, naznačujú, že ak máte subklinickú hypotyreózu a napriek maximálnemu úsiliu ste dosiahli úroveň chudnutia, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o začatí liečby levotyroxínom. Aj keď stále pretrvávajú značné kontroverzie týkajúce sa správneho času na začatie liečby, rastúci počet lekárov sa domnieva, že hladiny TSH by sa nemali riadiť rozhodnutím izolovane.
Ak užívate levotyroxín a dosiahli ste plató, obráťte sa na svojho lekára, či môže pomôcť zvýšenie hladiny levotyroxínu. To je obzvlášť dôležité, keď starnete, pretože funkcia štítnej žľazy aj metabolizmus majú tendenciu klesať s vekom, alebo ak ste roky v rovnakej dávke, ale stále máte problém s udržaním zdravej hmotnosti.
Možno budete tiež chcieť diskutovať o tom, či je liek Cytomel (liotyronín) rozumným doplnkom vašej súčasnej liečby. Zatiaľ čo levotyroxín dopĺňa jeden typ hormónu štítnej žľazy (nazývaný tyroxín alebo T4), Cytomel zvyšuje aktívnejšiu formu odvodenú od T4 (nazývanú trijódtyronín alebo T3). Zatiaľ čo mnohí lekári považujú Cytomel za nezmyselný - od T4 sa nakoniec stane T3 - ľudia, ktorí užívajú tento liek, často hlásia zlepšenie celkových symptómov.
Malá štúdia uskutočnená Národnými inštitútmi zdravia informovala, že ľudia, ktorým bol predpísaný liotyronín, stratili v priemere o 0,6 libry viac týždenne ako tí, ktorí užívali levotyroxín, a celkovo zaznamenali pokles „zlého“ LDL cholesterolu o 12,1 percenta.
Cytomel sa sám o sebe neužíva na liečbu problémov so štítnou žľazou. A hoci Americká asociácia klinického endokrinológa (AACE) ani Americká asociácia štítnej žľazy (ATA) aktívne nepodporujú lieky schválené FDA, pripúšťajú, že môže byť užitočná u niektorých ľudí, ktorým levotyroxín nedokázal poskytnúť symptomatickú úľavu.
Lieky na štítnu žľazu a chudnutieStres, prírastok hmotnosti a problémy so štítnou žľazou
Nadledviny tiež hrajú úlohu vo vašom zdraví štítnej žľazy. Sú to orgány zodpovedné za produkciu hormónu kortizolu, hlavného stresového hormónu v tele spojeného s mechanizmom „bojuj alebo utekaj“.
Keď sú hladiny kortizolu trvale zvýšené, môže sa vyvinúť kaskáda nepriaznivých príznakov, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi (hyperglykémia), inzulínová rezistencia, túžba po sacharidoch a prírastok hmotnosti.
Stres - spolu so zvýšenou hladinou kortizolu, ktorá ho sprevádza - môže tiež hrať úlohu pri prírastku hmotnosti. Tvárou v tvár chronickému stresu, ktorý je v dnešnej spoločnosti bežným stavom, sa ľahko naruší jemná rovnováha medzi nadobličkami a štítnou žľazou, čo spôsobí spomalenie metabolizmu a zosilnenie plató chudnutia. Funkcie ako trávenie, kontrola inzulínu a funkcia štítnej žľazy sa môžu spomaliť alebo dočasne pozastaviť, kým hladina kortizolu neklesne.
Preto okrem správneho cvičenia a stravovania musíte urobiť kroky na zmiernenie stresu v každodennom živote. Medzi kľúčové tipy:
- Snažte sa zlepšovať spánkovú hygienu tak, aby ste v noci nespali menej ako osem hodín, najmä ak sú vaše hladiny TSH zvýšené. Spánková deprivácia je neodmysliteľne spojená s priberaním.
- Preskúmajte terapie mysle a tela, aby ste zvládli každodenný stres, vrátane meditácie, jemnej jogy, zobrazovania so sprievodcom, dychových cvičení a progresívnej svalovej relaxácie.
- Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
- Ak máte problémy s chronickou úzkosťou alebo depresiou, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Aj keď môžu antidepresíva pomôcť, je dôležité si uvedomiť, že sú spojené aj s nárastom hmotnosti - niektoré majú tento účinok viac ako iné.
Tipy na chudnutie
Veľmi dobre / Emily RobertsSkôr alebo neskôr, ak ste v diéte, vaše chudnutie sa spomalí, či už máte hypotyreózu alebo nie. Nejde o to, že robíte niečo zlé; keď sa stretneme so zníženým kalorickým príjmom, telo sa v podstate „resetuje“ a spomalí metabolizmus. To platí najmä u ľudí s vyšším BMI v tele.
Výskum z University of Cambridge Metabolic Research Laboratories naznačuje, že čím väčšiu váhu nosíte, tým väčšia je chemická signalizácia vo vašom tele, aby si udržala svoju nadváhu.
Za týmto účelom urobte predtým, ako všetku vinu na svoj stav štítnej žľazy, krok späť a uznajte, že plošina na chudnutie je iba výzvou na zmenu. Ak sa váš metabolizmus spomalil, musíte radšej zmeniť prístup k chudnutiu, ako sa držať rovnakej rutiny.
Medzi niektoré z praktickejších tipov na chudnutie:
- Zvýšte intenzitu a dĺžku tréningu. Pamätajte, že vzorec na chudnutie je jednoduchý: spálte viac kalórií, ako skonzumujete. Väčšina ľudí by mala cvičiť najmenej 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Keď čelíte náhornej plošine, možno budete musieť tréningy zvýšiť na jednohodinové sedenie štyrikrát až päťkrát týždenne, a to tak, že budete mať aerobik, aby ste načerpali srdce, a odporovým tréningom na budovanie svalovej hmoty.
- Zmeňte svoju tréningovú rutinu. Okrem samotnej doby a intenzity tréningu zmeňte typ cvičení, ktoré cvičíte. Nakoniec, ak budete robiť tú istú rutinu znova a znova, vaše telo bude menej reagovať na vynaloženú námahu. Zmeňte veci tým, že namiesto behu na bežiacom páse budete plávať alebo namiesto statického zdvíhania závažia vykonáte intervalový tréning s vysokou intenzitou.
- Denník príjmu potravy. Častokrát si neuvedomujeme, koľko kalórií môže v priebehu týždňa pridať niečo navrch alebo do šalátu. Vďaka denníku všetkého, čo jete a pijete, môžete určiť problémové miesta vo vašej strave a lepšie udržiavať deficit kalórií, ktorý potrebujete na reštartovanie programu chudnutia.
- Zmeňte zloženie stravy. Namiesto toho, aby ste kalórie upravovali ešte viac, skúste zvýšiť alebo znížiť percento bielkovín, tukov alebo sacharidov vo vašej strave, aby ste zistili, či to má nejaký vplyv na vašu náhornú plošinu. Rovnako platí, že ak konzumujete veľmi nízkokalorickú stravu, môže skutočne dôjsť k miernemu zvýšeniu kalóriíPomocs chudnutím, pretože nadmerné obmedzenie kalórií môže často povzbudiť telo k šetreniu tukov.
- Zmeňte svoj jedálniček. Ak ste na plošine na chudnutie, často je lepšie jesť menšie jedlá po celý deň namiesto troch veľkých jedál. Radšej si sadnite k stolu s naloženým jedlom, ako by ste mali jesť na cestách alebo z tašky. Lepšie budete vedieť kontrolovať kalorický príjem a vyhnúť sa prejedaniu, ak sa tak stane.
- Zostaňte pozitívni. Pamätajte, že chudnutie je proces a nie udalosť. Nie ste zo svojej podstaty „odsúdení“ na určitú váhu, ak máte hypotyreózu. Aby ste zostali motivovaní, pracujte so skupinou na podporu chudnutia alebo sa zúčastňujte skupinových tréningov alebo prechádzok s ostatnými v nádeji, že dosiahnete rovnaké ciele.
Slovo od Verywell
Neexistujú žiadne ľahké opravy, pokiaľ ide o premlátenie plošiny na zníženie hmotnosti. Aj keď hypotyreóza môže stav skomplikovať, môžete podniknúť kroky na zvýšenie metabolizmu, pretože vaše telo sa neustále prispôsobuje kalóriám, cvičeniu a hormónom, ktoré ovplyvňujú váhu.
Predtým, ako sa zapojíte do ľubovoľného programu na chudnutie, obráťte sa na svojho lekára na zabezpečenie optimalizácie liečby štítnej žľazy. Váš lekár môže tiež zaistiť, aby ste k diéte a cvičeniu pristupovali bezpečne a / alebo vás odporučil odborníkom na výživu alebo osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť navrhnúť individualizovaný program.