Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Je normálne, že keď pandémia zúri, zažijete pocity sklamania.
- Existujú určité kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyrovnali, napríklad precvičenie vďačnosti, prispôsobenie svojich očakávaní a prevzatie zodpovednosti za to, čo momentálne máte pod kontrolou.
S globálnou pandémiou, vysoko spolitizovaným volebným cyklom a sviatkami bez obvyklých tradícií je pochopiteľné, že v prvých dňoch roku 2021 môžete pocítiť sklamanie. Koniec koncov, začiatok nového roka prichádza často ruka v ruke s prísľubom lepších dní dopredu.
Zatiaľ je rok 2021 tu a zdá sa, že sa toho veľa nezmenilo: miera koronavírusovej infekcie je vyššia ako kedykoľvek predtým a očkovanie proti COVID-19 sa šíri pomalšie, ako sa očakávalo. Je normálne oplakávať plány, ktoré ste museli za posledný rok zrušiť, alebo ciele, ktoré ste si zatiaľ museli odložiť.
Porozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi, ako sa vyrovnať s týmito pocitmi sklamania v novom roku.
Čo to pre vás znamená
Je toho toľko, čo počas pandémie nemôžeme ovplyvniť, ale existujú spôsoby, ako zvládnuť svoje následné pocity sklamania. Skúste si precvičiť vďačnosť, upraviť svoje očakávania alebo pracovať na zmene toho, čo máte pod kontrolou.
Pochopenie očakávaní
„Pochopenie sklamania je prvým krokom k zvládnutiu jeho nepríjemných vedľajších účinkov,“ hovorí Verywell konzultantka pre vzťahy Janice Presser, PhD. „Sme všetci sklamaní, keď naše očakávania nie sú splnené, nech už sú akékoľvek. A tu je naša skutočná sila: naše očakávania sú pod našou vlastnou kontrolou, aj keď nie sú naše vonkajšie okolnosti.“
Presser hovorí, že bez ohľadu na to, aké sklamanie čelíme, často si to môžeme zhoršiť. „Možno budeme mať tendenciu veci ešte viac komplikovať sebaobviňovaním, ako by sme obnovili naše očakávania,“ hovorí. „Prečo? Je to jednoduchšie!“
Samotná pandémia brzdí naše tradičné formy zvládania nenaplnených očakávaní. „Väčšina z nás sa naučí vyrovnať sa s občasnými nenaplnenými očakávaniami, pretože za bežných okolností k nim nedochádza neustále,“ hovorí Presser. „Keď je to niečo globálnejšie - napríklad pandémia -, náš celý svet je obrátený naruby. Aj bežné očakávania, ktoré očakávame, že budú splnené, aj keď nedokonale, môžu byť nemožné splniť. Toto nás pripravuje na neustále sklamanie, aj keď neutíchajúci stres spôsobuje, že ešte viac požadujeme dokonalosť. ““
Zmena spôsobu, akým chápete svoje vlastné očakávania, môže byť prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie. „Obnovenie očakávaní si vyžaduje určité sebaskontrolovanie - určité skutočné úsilie na zmenu spôsobu, akým hodnotíme situáciu,“ hovorí.„Naopak, bolesť z nesplnených očakávaní môže byť ľahko známa, a teda znesiteľnejšia.“
Ako potlačiť sklamanie
Ako sa môžeme posunúť vpred? Odpoveďou môže byť opatrný optimizmus. „Jednou z najťažších vecí je nevedieť, kedy sa skončí ťažká doba,“ hovorí Verywellovi Dove Pressnall, MA, licencovaný manželský a rodinný terapeut so sídlom v Los Angeles. „Vidím, že ľudia si plánujú sami, predpokladajúc, že pandémia bude znova a znova sklamaná. Rovnováha realizmu a optimizmu - schopnosť vidieť naše výzvy a straty čistými očami a zároveň si myslieť, že prekonáme to a nakoniec budeme „v poriadku“ - umožnime nám robiť lepšie rozhodnutia v danom okamihu bez toho, aby sme sa príliš chytili za naše súčasné ťažkosti alebo plány do budúcnosti. “
Cvičenie vďačnosti vo vašom každodennom živote môže tiež pomôcť upokojiť tieto pocity sklamania. „Zameranie sa na to, za čo musíme byť vďační, je psychologicky ochranné a v súvislosti s ohromnou smrťou a útrapami pandémie COVID-19 nám udržanie perspektívy môže pomôcť cítiť sa lepšie,“ hovorí Pressnall. „Zároveň je dôležité neskúšať ignorovať skutočný každodenný stres a trápenie, ktoré prežívame v dôsledku vecí mimo našu kontrolu.“
Presser načrtáva tri kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste prekonali svoje ohromné sklamanie:
- Začnite tým, že prídete na to, čo vás môže menej sklamať a čo je mimo vašu kontrolu. (Vírus nemôžete ovládať, ale môžete ovládať bezpečnostné protokoly a zaistiť, aby sa ostatní cítili bezpečnejšie, keď budete nablízku.)
- Doprajte si obmedzené množstvo času na starosti, hnevajte sa, plačte a sťažujte sa. Poznámka: obmedzený čas.
- Využite tento čas na to, aby ste sa rozhodli, či existuje riešenie toho, čo vás sklame, a potom príďte na to, ako to uskutočniť.
„Aj keď to bola dlhšia a ťažšia doba, ako väčšina ľudí čakala, aj toto musí uplynúť,“ hovorí Presser. „A všetko to cvičenie, ktoré ste vykonali - posilnenie schopnosti premieňať sklamanie na skutky, vám bude slúžiť dobre do budúcnosti.“
Počas tohto procesu je dôležité byť k sebe jemný. Nedávna štúdia zameraná na dosahovanie cieľov, ktorá spočíva v spätnom plánovaní, môže pomôcť ľuďom zostať motivovanou aj naďalej. Ak chcete dosiahnuť spätný plán, vedci odporúčajú predstaviť si čas v budúcnosti, keď ste dosiahli svoj cieľ, a potom pri spätnom postupe zaznamenajte kroky potrebné na dosiahnutie cieľ.
Môže to byť také jednoduché ako: keď pandémia skončí, chcem ísť do kaviarne a dať si šálku čaju. Keď čísla klesnú, môžem si dať šálku čaju. Keď dosiahneme kontrolu nad šírením vírusu, čísla klesnú. Šírenie vírusu sa dostane pod kontrolu, keď ľudia ako ja zostanú doma. Teraz si dám doma šálku čaju, ale viem, že si časom budem môcť šálku čaju vychutnať v mojej obľúbenej kaviarni.
.jpg)
