Ak máte zamrznuté rameno, potom chápete, aké frustrujúce môžu byť bolesti a obmedzená pohyblivosť v ramene a ruke. Môže sa zdať takmer nemožné splniť jednoduché úlohy, ako je obliekanie a kúpanie. Zdá sa, že zamrznuté rameno pochádza odnikiaľ. Často nedôjde k žiadnemu zraneniu alebo vôbec k žiadnemu zraneniu. Na zistenie, či máte zamrznuté rameno, skutočne neexistujú žiadne špecifické testy ramena. Znak zmrznutého ramena je ľahké spozorovať: obmedzený bolestivý rozsah pohybu (ROM) v ramene.
Ak máte zmrznuté rameno, návšteva vášho fyzioterapeuta môže byť prospešná, aby vám pomohla znovu získať normálne funkčné využitie vašej paže. Váš PT vám pomôže zvládnuť bolesť a poskytne vám stratégie, ktoré vám pomôžu znova začať normálne používať ruku.
Tu je zoznam niekoľkých jednoduchých vecí, ktoré by ste mali urobiť, ak trpíte zmrznutým ramenom. Pred akýmkoľvek cvičením na rameno sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
Prestaňte nosiť prak
Terry Vine / Getty Images
Ak máte bolesti v ramene, môže vás lákať nosenie praku, ktorý vám pomôže udržať ruku v zóne bez bolesti. Nosenie praku so zamrznutým ramenom sa neodporúča, pretože to bude slúžiť iba na ďalšie obmedzenie ROM v ramennom kĺbe.
Ak nosíte záves kvôli operácii ramena, poraďte sa pred odstránením so svojím lekárom, ale všeobecne by ste si ho nemali nosiť, ak máte zmrznuté rameno.
Začnite používať ruku
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Ak máte zamrznuté rameno, môže to spôsobiť, že jeho ruka bude mať bolesť. Natiahnutie nahor, nabok alebo poza chrbát môže byť ťažké a možno budete musieť prestať používať svoju ruku.
Ale bolesť so zmrznutým ramenom je zvyčajne veľmi dočasná. Len čo prestanete používať ruku, bolesť do niekoľkých minút ustúpi. Ak potrebujete, môžete pomôcť utíšiť bolestivé príznaky ľadovým obalom.
Pri použití ramena často nehrozí riziko zamrznutia ramena. V skutočnosti môže použitie vašej ruky a ramena pomôcť pri normálnom pohybe. Pamätajte, že bolesť bude trvať len pár minút, akonáhle si po použití ruky oddýchnete.
Ak máte zmrznuté rameno, obmedzenie používania vašej ruky zvyčajne vedie k zhoršeniu vášho stavu.
Začnite pracovať na rozsahu pohybu
DNY59 / Getty ImagesJedným z najlepších spôsobov liečby zamrznutého ramena je práca na cvičeniach ROM. Váš fyzioterapeut môže predpisovať cviky na pasívne aj aktívne ROM v ramene.
Abnormálny pohyb lopatky zvyčajne sprevádza zmrznuté rameno. Vykonávanie cvičení stability lopatky ako súčasť zmrazenej rehabilitácie ramena vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad lopatkou.
Ramenné kladky sa často používajú na klinikách fyzikálnej terapie na zlepšenie ROM ROM v oblasti ramien. Cvičenia s kladkami môžete robiť na klinike, ale môžete si ich tiež kúpiť, ak si zakúpite ramenné kladky alebo si vyrobíte vlastné veci z jednoduchých predmetov dostupných v miestnom železiarstve.
Práce na posilnení manžety rotátora
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov, ktoré obklopujú a podopierajú váš ramenný kĺb. Ak máte zamrznuté rameno, s najväčšou pravdepodobnosťou rameno nepohybujete správne.
Posilnenie svalov rotátorovej manžety vám môže pomôcť zlepšiť spôsob pohybu vašich ramien. Silná rotátorová manžeta vám môže pomôcť podoprieť rameno a umožniť mu správny pohyb v celom rozsahu jeho pohybu. Mali by ste začať s jednoduchým aktívnym rozsahom pohybových cvičení a prejsť k pokročilejšiemu posilneniu rotátorovej manžety pomocou odporového pásu.
Práce na škapuliarskej mobilite
Mikolette / Getty Images
Vaše rameno je zložitý kĺb pozostávajúci z lopatky, kľúčnej kosti a glenohumerálneho kĺbu. Ak máte zamrznuté rameno, môžete si všimnúť, že pri pokuse o zdvihnutie ruky hore alebo von na stranu nadmerne hýbete lopatkou alebo lopatkou.
Jednou z dôležitých zložiek rehabilitácie zmrazeného ramena je normalizácia pohybu vo vašej lopatke. Ak to chcete urobiť, môžete začať s cvičením na stabilizáciu lopatky. Tieto cviky sú určené na posilnenie svalov, ktoré podporujú vašu lopatku, a na zlepšenie spôsobu pohybu lopatky a celého ramenného kĺbu.
Prestaňte hľadať kúzelné lieky
BSIP / UIG / Getty Images
Rýchle vyhľadávanie na internete sľubuje odhalenie mnohých webových stránok a odborníkov na plecia, ktorí ponúkajú jednotné kontaktné miesto pre kúzelné mrazené kúry na plecia. Tieto stránky a špecialisti s najväčšou pravdepodobnosťou predávajú také množstvo, aké predstavuje ošetrenie hadieho oleja pre vaše rameno.
Väčšina štúdií naznačuje, že zamrznuté rameno môže trvať niekoľko týždňov až takmer 2 roky. Aj keď ste absolvovali fyzioterapiu a normálne ste používali ruku, môžete si všimnúť zovretie v ramene, keď zdvihnete ruku nad hlavu. Je to normálne a malo by sa to vyčistiť časom pomocou ďalších cvikov ROM na ramene.
Ak máte zamrznuté rameno, navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete vhodnú liečbu. Kurz fyzikálnej terapie vám určite pomôže zvládnuť bolesť a zlepšiť mobilitu vašich ramien, aby ste sa mohli vrátiť k svojim bežným činnostiam.
