Ak žijete s hypotyreózou, zisťovanie, čo jesť, môže byť mätúce. Môže to platiť najmä vtedy, ak sa snažíte schudnúť alebo bojovať s príznakmi hypotyreózy, ako je nadúvanie alebo únava. Diéta môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe vášho ochorenia, takže viac informácií o tom, ako sa dobre stravovať, môže mať. dlhá cesta pri zvládaní hypotyreózy.
Tieto tipy a diskusia s lekárom alebo odborníkom na výživu vás môžu nasmerovať na správnu cestu.
Verywell / Ellen Lindner
Ochrana funkcie štítnej žľazy
Goitrogény sú látky nachádzajúce sa v potravinách, ktoré môžu interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy, aj keď to je zvyčajne iba u ľudí s nedostatkom jódu (v Spojených štátoch je to zriedkavé). Aj napriek tomu je primeraný dietetický cieľ zmierniť príjem potravín obsahujúcich goitrogén, ako je surová krížová zelenina (napríklad brokolica, karfiol a kapusta).
1:13
7 základných faktov o goitrogénoch a strave
Najlepšie je, samozrejme, porozprávať sa s lekárom o konkrétnych dávkach goitrogénnych potravín, ktoré máte povolené. Všeobecne však možno povedať, že niekoľko porcií denne je pravdepodobne neškodných.
Majte na pamäti, že krížová zelenina je veľmi výživná voľba potravín, takže vyhnúť sa jej úplne nie je ideálne. Jedným z faktorov je varenie tejto lahodnej zeleniny, pretože teplo vylučuje väčšinu goitrogénnej činnosti.
Sója je ďalšou goitrogénnou potravinou, ale konzumácia sóje je v lekárskej komunite trochu kontroverzným problémom. Neexistujú dostatočné lekárske dôkazy o tom, že sója má zdravotné výhody, a môže to poškodiť funkciu štítnej žľazy, najmä doplnky, ktoré obsahujú vysoké dávky sóje.
Najlepšie je konzultovať konzumáciu sóje so svojím lekárom, ale až do tejto diskusie je najlepším riešením vyhnúť sa vysokému množstvu sóje.
Chudnutie
Pre niektorých ľudí s hypotyreózou je ťažké schudnúť, a to aj napriek optimálnej liečbe ochorenia náhradnou liečbou hormónmi štítnej žľazy.
Dobrá správa je, že pod vedením lekára alebo odborníka na výživu môžete na chudnutie využiť rôzne stravovacie stratégie.
Váš lekár alebo odborník na výživu môže odporučiť dve „príkladné diéty“, ktoré zahŕňajú:
- Počítanie kalórií a / alebo obmedzenie kalórií (napríklad model Weight Watchers)
- Zóna Diéta (diéta s nízkym obsahom sacharidov a obohatená o bielkoviny)
Počítanie a / alebo obmedzenie príjmu kalórií
Aby ste schudli, mali by ste si najskôr zapísať počet kalórií, ktoré každý deň konzumujete. Potom môže váš lekár alebo odborník na výživu na základe vašej pokojovej rýchlosti metabolizmu a dennej kalorickej potreby odporučiť, koľko kalórií treba znížiť.
Podľa pokynov USDA sedaví muži starší ako 30 rokov potrebujú asi 2 400 kalórií denne, zatiaľ čo stredne aktívni muži potrebujú asi 2 600 kalórií denne. Sedavé ženy staršie ako 30 rokov potrebujú asi 1 800 kalórií denne, zatiaľ čo stredne aktívne ženy potrebujú asi 2 000 kalórií denne.
Mimochodom, nezabudnite príliš drasticky znížiť svoje kalórie. Ak tak urobíte, vaše telo sa bude môcť zadržať uloženým tukom a energiu bude potrebovať vaše svaly.
Tento režim hladovania môže nakoniec spomaliť váš metabolizmus, čo sa prejaví znížením vašich denných kalorických požiadaviek - čo vytvára začarovaný kruh hladu a žiadneho chudnutia.
ThitareeSarmkasat / Getty ImagesZónová diéta
Zóna Diéta, ktorú vyvinul Barry Sears, Ph.D., je bielkovinou obohatená diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa zameriava na vyváženie inzulínovej reakcie tela na jedlo.
Podľa teórie Zón, keď konzumujete príliš veľa sacharidov, váš pankreas uvoľňuje prebytočný inzulín, čo telu bráni v použití jeho uloženého tuku na energiu. To môže zhoršiť vašu schopnosť chudnúť.
Vďaka zónovej diéte si človek nastaví jedlo tak, aby obsahovalo 40 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 30 percent tukov. Presnejšie povedané, človek konzumuje sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, bielkoviny, ktoré sú chudé, a nenasýtené tuky. Tento špecifický spôsob stravovania umožňuje pomalé uvoľňovanie inzulínu v tele, čo podporuje spaľovanie tukov.
Správa príznakov
Okrem chudnutia (alebo udržiavania normálneho indexu telesnej hmotnosti) môže výživné stravovanie tiež pomôcť znížiť rôzne príznaky hypotyreózy.
Nadúvanie
Nadúvanie je častým príznakom u ľudí so zníženou činnosťou štítnej žľazy. V skutočnosti podľa Americkej asociácie štítnej žľazy môže hypotyreóza spôsobiť až päť až desať kilogramov prírastku hmotnosti iba z prebytočnej vody. Niektoré prírastky hmotnosti môžu byť v tvári a môžu spôsobiť opuchy okolo očí. ako aj zadržiavanie tekutín a opuchy v rukách, nohách a bruchu.
Zváženie toho, čo jete, je prvoradé pre zvládnutie nadúvania. Všeobecne povedané, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu produkovať plyn, ktorý môže zhoršiť vaše nadúvanie. Rovnako slané jedlá, ako napríklad párky v rožku, pizza, chlieb, polievky a polotovary, môžu zhoršiť zadržiavanie tekutín.
Výskum naznačuje, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polypoly) môže uľahčiť nadúvanie.
Niektorým potravinám s vysokým obsahom FODMAP sa chcete vyhnúť
- Pšenica
- Cibuľa
- Cesnak
- Určité ovocie (napríklad jablká, marhule, čerešne, mango, nektárinky, broskyne, hrušky, slivky a melón)
- Určitá zelenina (napríklad kapusta, karfiol, artičoky)
- Fazuľa
Zápcha
Ďalším príznakom hypotyreózy, ktorý sa dá zmierniť diétou, je zápcha. Na rozdiel od nadúvania, konzumácia vlákniny, ako sú fazuľa, celozrnné výrobky a jablká, môže zmierniť zápchu. Pitie veľkého množstva vody je tiež dobré na udržanie zdravého fungovania čriev.
Aj napriek tomu musia niektorí ľudia s hypotyreoidizmom a zápchou okrem zmeny stravovania brať aj voľnopredajné preháňadlo, ako napríklad mlieko z Magnesie alebo Miralax (polyetylénglykol).
Pred vyskúšaním preháňadla sa však porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak sa vaša zápcha zhoršuje. Možno bude potrebné, aby ste si znova skontrolovali funkciu štítnej žľazy alebo aby váš lekár vyšetril iné príčiny.
Únava
Niektorí ľudia s ochorením štítnej žľazy stále zaznamenávajú únavu napriek optimalizácii hladiny hormónov štítnej žľazy. Po zvážení vášho lekára ohľadom ďalších zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť alebo prispieť k vašej únave (napríklad anémia alebo depresia), zvážte tieto stravovacie tipy na zmiernenie únavy:
- Každé ráno vypite kofeínový nápoj (káva, čaj).
- Užívajte doplnok výživy proti únave, ako je koenzým Q10, pod vedením lekára.
- Zvážte eliminačnú diétu; prestať jesť napríklad cukor alebo mliečne výrobky. Niektorí ľudia zistia, že to zvyšuje ich energetickú hladinu.
Správna výživa
Pretože nedostatok výživy môže zhoršiť príznaky ochorenia štítnej žľazy, je dobrý nápad zabezpečiť dostatočnú hladinu vitamínov a minerálov.
Vitamín D
Vitamín D je známy ako „slnečný vitamín“, pretože vaše telo si ho vytvára, keď je vaša pokožka vystavená ultrafialovým lúčom. Okrem vystavenia slnečnému žiareniu môžete vitamín D získavať z niektorých potravín, ako sú mastné ryby, vajcia a obohatené mlieko a obilniny. Zatiaľ čo vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní silných kostí, objavujúce sa výskumy naznačujú, že hrá tiež úlohu v zdraví imunitného systému.
Dobrou správou je, že testovanie na nedostatok vitamínu D si vyžaduje jednoduchý krvný test. Liečba zahŕňa užívanie doplnku vitamínu D, ktorého dávkovanie závisí od vašej cieľovej hladiny.
Vitamín B12
Výskum naznačuje, že asi jedna tretina ľudí s Hashimotovou chorobou má nedostatok vitamínu B12, čo je vitamín rozpustný vo vode získaný konzumáciou rýb, mäsa, mliečnych výrobkov a obohatených obilnín. Vitamín B12 je rozhodujúci pre produkciu červených krviniek a neurologických funkcií.
Rovnako ako nedostatok vitamínu D, aj testovanie na nedostatok vitamínu B12 si vyžaduje odber krvi. Liečba je tiež priama a vyžaduje buď zvýšenie vášho príjmu vitamínu B12, doplnkov výživy alebo injekcií v strave.
Selén
Selén je minerál, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú para orechy, tuniak, morský rak, halibut a hovädzie mäso z trávy. Skoré výskumy naznačujú, že suplementácia selénom môže zlepšiť náladu alebo pohodu osôb s Hashimotovou tyroiditídou. Takže spolu s kontrolou hladín vitamínu D a vitamínu B12 sa určite informujte o svojej hladine selénu, aj keď je nepravdepodobné, že by byť nízky, ak máte bydlisko v Spojených štátoch.
1:267 rýchlych tipov na výživu pre štítnu žľazu
Načasovanie je kľúčové
Užívanie náhradných liekov na hormóny štítnej žľazy najmenej tri až štyri hodiny pred užitím doplnkov železa alebo vápnika a najmenej jednu hodinu od pitia kávy alebo užívania doplnkov vlákniny je nevyhnutné na zabránenie zlej absorpcii liekov.
Okrem toho môžu iné lieky na predpis, vitamíny alebo voľne predajné lieky (okrem vlákniny a vápniku) interferovať s absorpciou liekov štítnej žľazy. Nezabudnite si načasovať príjem potravy a liekov / doplnkov u svojho lekára alebo výživového poradcu.
Žiť dobre s hypotyreózou