Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Nedávna štúdia ukazuje nárast spotreby alkoholu počas pandémie COVID-19.
- Neistota a smútok počas pandémie môžu spôsobiť nárast konzumácie alkoholu.
- Je dôležité používať zdravé zručnosti pri zvládaní, aby ste sa vyhli nepriaznivým účinkom na zdravie spôsobeným nadmerným užívaním alkoholu.
Podľa nedávnej štúdie publikovanej vSieť JAMA otvorená, keďže pandémia COVID-19 prepukla, viac ľudí sa môže obrátiť na alkohol, aby sa vyrovnali s bezprecedentnou neistotou a stresom.
Vedci štúdie zistili, že spotreba alkoholu u dospelých sa od roku 2019 do roku 2020 zvýšila o 14%. Najmä ženy vykazovali nárast spotreby alkoholu o 41% oproti východiskovej hodnote z roku 2019. Štúdia bola zverejnená v septembri. Dôsledky toho, ako sa vyrovnať zdravšie, sú však obzvlášť dôležité, pretože ľudia na začiatku roka sledujú „suchý január“ - mesiac bez alkoholu.
Ľahká až stredná konzumácia alkoholu sa považuje za prijateľnú pre zdravých dospelých. Nadmerná konzumácia alkoholu však môže viesť k krátkodobým a dlhodobým účinkom na zdravie. Medzi tieto účinky môžu patriť zranenia z nehôd, ako sú dopravné nehody, vysoký krvný tlak a ochorenie pečene.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) definuje nadmernú konzumáciu alkoholu ako:
- Pre ženy: Štyri ďalšie nápoje pri jednej príležitosti alebo osem a viac nápojov za týždeň
- Pre mužov: Päť alebo viac nápojov počas jednej príležitosti alebo 15 a viac nápojov týždenne
„Alkohol sa môže konzumovať ako stratégia na zvládanie emočného stresu,“ hovorí pre Verywell Claire Nicogossian, Psy.D, klinická psychologička so sídlom na Rhode Island. „Pandémia konkrétne spôsobila kolektívny smútok a stratu bezpečia a ochrany s neuveriteľnou neistotou.“
Čo to pre vás znamená
Niekedy nie je ľahké zistiť, či vy alebo váš blízky nadmerne konzumujete alkohol. Mnoho nápojov, ako je pivo, víno a destiláty, sa líši podľa obsahu alkoholu. Je dobré poznať obsah alkoholu v nápoji, aby ste mohli prijímať informované rozhodnutia o pití a obmedziť svoju konzumáciu počas celého týždňa.
Prečo ľudia konzumujú viac alkoholu?
Táto zvýšená konzumácia alkoholu môže prameniť zo stresu a neistoty vyvolanej pandémiou COVID-19.
„Pred konferenciou COVID-19 bol alkohol významným problémom verejného zdravia a duševného zdravia,“ hovorí Nicogossian. „Pandémia spôsobila množstvo problémov ovplyvňujúcich všetky aspekty života a fungovania.“
Hovorí, že tieto problémy môžu zahŕňať:
- Nezamestnanosť
- Práca na fronte (napríklad v nemocnici)
- Práca z domu
- Musieť riadiť školskú dochádzku detí
- Strata milovaného človeka z COVID-19
- Strata finančných zdrojov a / alebo emočnej a sociálnej podpory
Pred pandémiou mohlo vyrovnanie sa so stresom znamenať ísť si pozrieť film alebo si zacvičiť v posilňovni. Ak by ste potrebovali ďalšiu podporu, mohli by ste sa ľahko stretnúť s priateľmi a rodinou. Sociálne dištancovanie a ďalšie bezpečnostné opatrenia na potlačenie šírenia vírusu COVID-19 zmenili spôsob, akým praktizujeme voľný čas a starostlivosť o seba.
„Zdroje a aktivity, ktoré jednotlivci využívajú na zníženie stresu a zlepšenie blaha, boli výrazne zmenené, pozastavené alebo úplne zrušené,“ hovorí Nicogossian.
Poznamenáva, že alkohol je zase ľahko dostupnou možnosťou a vo veľkej miere sa predáva ako bežný spôsob zvládania stresu. „Karanténne koktailové večierky a stretnutia na serveri Zoom sa stali populárnymi, rovnako ako doručovacie služby alkoholu do domácností,“ hovorí.
Kto je najviac ohrozený nadmernou konzumáciou alkoholu?
„Jednotlivci, ktorí sú v tomto období vystavení najväčšiemu riziku nadmerného požívania alkoholu, sú rôznorodí a zložití,“ hovorí Nicogossian.
Tvrdí však, že určité situácie môžu ľudí vystavovať väčšiemu riziku nadmernej konzumácie alkoholu, ako napríklad ľudia, ktorí zažívajú:
- Nedostatočná sociálna podpora
- Obmedzené financie
- Doterajší problém v oblasti duševného zdravia, zneužívania návykových látok alebo závislosti
- Obmedzené, pasívne alebo unikajúce / znecitlivujúce schopnosti zvládania
- Strata prístupu k liečebnému programu závislým od alkoholu alebo látok, ktorého súčasťou boli pred pandémiou
Dodáva, že najmä rodičia môžu byť vystavení vysokému riziku nadmernej konzumácie alkoholu kvôli novým požiadavkám, ktoré predstavuje pandémia.
„[Výskum ukázal, že] rodičia s deťmi v domácnosti majú vyššiu mieru hláseného stresu a viac príznakov depresie a úzkosti v porovnaní s dospelými bez detí počas pandémie,“ hovorí.
Známky nadmernej konzumácie alkoholu
Nicogossian poukazuje na niekoľko znakov, ktoré vás môžu upozorniť na negatívny dopad nadmernej konzumácie alkoholu na váš život alebo život niekoho blízkeho:
- Máte problémy so starostlivosťou o svoje deti a ste s nimi v prítomnosti
- Cítite sa unavení, podráždení a nemotivovaní
- Zažívajú bolesti hlavy a citlivosť na hluk
- Byť v depresii a úzkosti
- Zvýšený konflikt vo vzťahoch
- Skrytie konzumácie alkoholu pred blízkymi
„Užívanie alkoholu môže spočiatku zmierňovať príznaky stresu alebo napätia. Trvá to však iba krátko, možno niekoľko minút, aby sa dosiahlo prvé zlepšenie,“ hovorí. Čím viac alkoholu sa skonzumuje, tým väčšie sú šance na vznik nepriaznivých účinkov na zdravie.
Zdravé zvládanie
„Zdravé zvládanie situácie začína poznávaním samého seba, správnym ladením so svojimi úrovňami stresu a keď sa na seba necítite, vedením, čo môžete robiť a čo bude efektívne na zníženie stresu alebo pomoc pri zvládaní stresu a tiež k dobrému zlepšeniu. -byť, “hovorí Nicogossian.
V ideálnom prípade by zvládanie problémov malo zahŕňať činnosti, ktoré priamo znižujú stres alebo zlepšujú vašu pohodu. Niektoré z týchto aktivít môžu zahŕňať napríklad:
- Cvičenie
- Nasledujúce tvorivé činnosti
- Dostatok spánku
- Zostať hydratovaný
- Jesť výživné jedlo
- Starostlivosť o svoje emočné zdravie, ako napríklad chodenie na poradenstvo / terapiu
Ak si myslíte, že vy alebo váš blízky máte problém s nadmernou konzumáciou alkoholu, Nicogossian tvrdí, že je normálne cítiť rôzne emócie, ktoré sa pohybujú všade od viny až po obavy. „Chcem vás povzbudiť, aby ste sa cítili, ale aby ste k sebe boli jemní a súcitní,“ hovorí. „Teraz nie je čas na to, aby si sa súdil alebo bol voči sebe kritický.“
Odporúča vám, aby ste sa obrátili na podpornú osobu alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorí vám pomôžu pri ceste k zníženiu konzumácie alkoholu. „Terapia a poradenstvo môžu byť tiež silným a podporným aktom starostlivosti o seba, ktorý má nielen získať podporu, ale aj naučiť sa zručnosti, ako zvládať stres, znižovať konzumáciu alkoholu a zlepšovať celkovú pohodu,“ hovorí.
ᐧ
.jpg)
