Verywell / Anastasia Tretiak
Citrulín je prírodný doplnok, ktorý sa považuje za neesenciálnu aminokyselinu. To znamená, že telo si môže vyrobiť svoj vlastný citrulín; tiež sa nachádza v niektorých potravinách (napríklad melón). Citrulín sa syntetizuje (vyrába) v pečeni a čreve; jeho funkciou je detoxikácia amoniaku a pôsobenie ako vazodilatátor (rozširuje cievy). Citrulín má údajne aj antioxidačný účinok.
Existujú dve formy citrulínu, ktoré sú k dispozícii ako doplnok; medzi ne patrí L-citrulín a citrulín malát. Primárny rozdiel medzi týmito dvoma typmi citrulínu spočíva v tom, že L-citrulín je jednoducho citrulín bez akejkoľvek inej látky a citrulín-malát sa skladá z L-citrulínu a DL-malátu (zlúčenina, ktorá môže pomôcť pri premene potravy na energiu).
Taktiež známy ako
Citrulín (L-citrulín) sa nachádza pod niekoľkými inými názvami, vrátane:
- 2-amino-5- (karbamoylamino) pentánová kyselina
- Citrulín malát
- L-citrulina
- L-citrulín malát
- Malát de citrulín
Zdravotné výhody
Aj keď existuje len veľmi málo vedeckých výskumných dôkazov na podporu mnohých tvrdení o prínosoch L-citrulínu pre zdravie, hovorí sa, že prírodný doplnok má niekoľko zdraviu prospešných vlastností a používa sa na zdravotné podmienky, vrátane:
- Posilnenie fyzického cvičenia
- Zlepšenie športového výkonu
- Pomoc s erektilnou dysfunkciou
- Zníženie vysokého krvného tlaku
- Liečba kosáčikovitej anémie
Štúdie
Športový výkon
Randomizovaná dvojito zaslepená štúdia z roku 2010 (zlatý štandard výskumných štúdií), ktorej sa zúčastnilo 41 mužov, zistila, že jedna dávka citrulín-malátu (CM) viedla k významnému zvýšeniu počtu tlakových stôp s činkou (čo predstavuje o 52,92% viac opakovaní) a 40% zníženie bolestivosti svalov po cvičení. „Dospeli sme k záveru, že použitie CM môže byť užitočné na zvýšenie športového výkonu pri vysoko intenzívnych anaeróbnych cvičeniach s krátkymi dobami odpočinku a na zmiernenie bolestí svalov po cvičení,“ napísali autori štúdie.
Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2017 zameraná na starších jedincov zistila, že citrulín mierne zvyšuje prietok krvi svalom počas submaximálneho cvičenia u mužov, ale nie u žien. Rovnaká štúdia zistila, že diastolický krvný tlak liečenej skupiny bol znížený u mužov, ale nie u žien.
Kardiovaskulárne zdravie (srdce a krvné cievy)
Štúdie preukázali, že krátkodobá suplementácia L-citrulínom môže znížiť krvný tlak u dospelých s hypertenziou (vysoký krvný tlak) a u pacientov s prehypertenziou. Tieto štúdie naznačujú, že L-citrulín farmaceutickej / nutraceutickej kvality prispel k podpore zdravia srdca. „Bezpečnosť a účinnosť dlhodobého užívania l-citrulínu si preto vyžaduje ďalšie skúmanie,“ uzavreli autori štúdie.
Príspevok publikovaný v roku 2019 preskúmal 8 pokusov zameraných na dospelých. Ich analýza údajov naznačila, že citrulín môže znížiť systolický krvný tlak (o 4 mmHg). Významný pokles diastolického krvného tlaku sa pozoroval iba pri vyšších dávkach. Autori sa domnievali, že je príliš skoro na odporúčanie doplnkov citulínu, ale že strava bohatá na potraviny obsahujúce citrulín by mohla prispieť k prevencii hypertenzie.
Je dôležité poznamenať, že existuje niekoľko ďalších (menej účinných) stupňov doplnkov, ktoré môžu byť menej účinné (napríklad lekárska, výživová a kozmetická). Farmaceutická kvalita musí byť čistá viac ako 99% (z prírodných zdrojov) a nesmie obsahovať žiadne farbivá, plnidlá, spojivá ani neznáme látky.
Erektilná dysfunkcia
L-citrulín údajne podporuje L-arginín, čo zase pomáha zvyšovať syntézu oxidov dusíka (NO). NO podporuje relaxáciu krvných ciev, čo má za následok cirkuláciu krvi bohatej na kyslík cez tepny. Preto sa o L-arginíne hovorí, že podporuje zdravie srdca, ale je dôležitý aj pri erektilnej funkcii (kvôli vlastnostiam podporujúcim prietok krvi).
V štúdii s 24 účastníkmi vo veku od 56 do 66 rokov sa zistilo, že použitie L-citrulínu zlepšuje skóre erekcie z 3 (mierna erektilná dysfunkcia) na 4 (normálna erektilná funkcia) u 50% mužov, ktorí ju užívali v porovnaní so zlepšením u 8,3% mužov, ktorí užívali placebo.
Autori štúdie dospeli k záveru: „Aj keď je podávanie inhibítorov fosfodiesterázy typu 5 [ako je Viagra] menej účinné ako inhibítory fosfodiesterázy typu 5 (aspoň z krátkodobého hľadiska), ukázalo sa, že suplementácia L-citrulínom je bezpečná a psychologicky dobre akceptovaná pacientmi. Jeho úloha ako alternatívnej liečby miernej až stredne ťažkej ED, najmä u pacientov s psychologickým strachom z inhibítorov enzýmu fosfodiesterázy typu 5, si zaslúži ďalší výskum. “
Kosáčikovitá choroba
Štúdie preukázali, že niektoré príznaky kosáčikovitej choroby možno zmierniť užitím dávky L-citrulínu dvakrát denne ústami. Nielenže sa zlepšilo zdravie krvi podaním citrulínu, subjekty štúdie si tiež uvedomili zlepšenie celkovej pohody.
Dvojito zaslepená klinická výskumná štúdia, do ktorej boli zapojení účastníci štúdie s kosáčikovitou anémiou (SCA), objavila súvislosť medzi zvýšenou hladinou NO a poklesom frekvencie výskytu bolesti u účastníkov štúdie. Predpokladá sa, že L-citrulín podporuje zvýšenie hladiny NO v tele, ako aj hladinu L-arginínu. Táto štúdia zistila, že suplementácia L-arginínom môže slúžiť na zosilnenie liečby kosáčikovitej anémie, ale autori štúdie vysvetlili, že je potrebný ďalší výskum na vyhodnotenie dlhodobej bezpečnosti a účinnosti týchto prírodných doplnkov.
Ako to funguje
V tele sa L-citrulín transformuje na inú aminokyselinu nazývanú L-arginín, ktorá sa premieňa na chemickú látku nazývanú oxid dusnatý. Predpokladá sa, že L-citrulín môže pomôcť dodať telu potrebnú surovinu na výrobu špecifických bielkovín. L-citrulín môže tiež pôsobiť ako vazodilatátor (látka, ktorá rozširuje žily a tepny, aby pomohla zlepšiť prietok krvi a zároveň znížiť krvný tlak).
Možné vedľajšie účinky
Citrulín sa používa ako perorálny (ústami) doplnok po mnoho rokov bez hlásenia vážnych obáv o bezpečnosť. Aj keď sú vedľajšie účinky citrulínu neobvyklé, existujú správy o miernych príznakoch, ako je nevoľnosť, poruchy trávenia a hnačka.
Kontraindikácie
Kontraindikáciou je liečba, liečba alebo zákrok (napríklad chirurgický zákrok), ktorý sa neodporúča z dôvodu vysokého potenciálu poškodenia pacienta. To znamená, že za konkrétnych podmienok (ako je tehotenstvo) by sa nemal podávať / vykonávať liek, doplnok alebo zákrok. Môže to tiež naznačovať, že by sa nemali podávať dva špecifické lieky (vrátane liekov na predpis, voľne predajných liekov a prírodných doplnkov). Kontraindikácie pre L-citrulín zahŕňajú:
- Gravidita (nie je dostatok údajov z klinického výskumu na preukázanie bezpečnosti citrulínu počas tehotenstva).
- Dojčenie (nie je dostatok údajov z klinického výskumu na preukázanie bezpečnosti citrulínu počas dojčenia).
Tí, ktorí užívajú určité lieky na predpis, by nemali užívať citrulín, medzi ne patria:
- Inhibítory fosfodieterázy-5 (lieky na erektilnú dysfunkciu, ako sú Viagra a Levitra), pretože inhibítory L-citrulínu aj fosfodieterázy-5 môžu znižovať krvný tlak a kombinácia týchto dvoch liekov môže spôsobiť hypotenziu (nízky krvný tlak).
- Dusičnany (lieky, ktoré zvyšujú prietok krvi do srdca): Užívanie nitrátových liekov (často používaných na liečbu angíny pectoris) spolu s citrulínom môže mať za následok zvýšenie prietoku krvi do srdca, čo môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, návaly horúčavy, závraty, mdloby, nízky krvný tlak (hypotenzia) alebo nepravidelné srdcové rytmy (arytmia). Medzi nitrátové lieky patria Dilatrate-SR a Isordil (izosorbid dinitrát), ISMO (izosorbid mononitrát) a Nitro-Dur, Nitrolingual alebo Nitrostat (nitrogylcerín).
- Antihypertenzíva (lieky na vysoký krvný tlak), ako sú Norvasc alebo Lotrel (amlodipín), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR alebo Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorotiazid), Lasix (furosemid) a ďalšie .
Iné lieky na predpis by mohli interagovať s citrulínom a mohlo by to mať negatívny vplyv na určité klinické stavy (napríklad na tie, ktoré majú spojenú hypotenziu), preto by sa jeho možné použitie malo konzultovať s lekárom.
FDA poznamenáva, že sú k dispozícii obmedzené údaje o bezpečnosti, takže nemožno vylúčiť bezpečnostné problémy.
Verywell / Anastasia Tretiak
Príprava a dávkovanie
Príprava
L-citrulín je bežne dostupný v práškovej forme, ktorú je možné zmiešať s tekutinou alebo pridať do výživových nápojov.
Na zvýšenie výkonového výkonu sú priemernou dávkou 2 až 5 gramov L-citrulínu denne. Štúdie preukázali, že dávky 3 až 6 gramov L-citrulínu denne a 8 gramov citrulín-malátu sa dajú užívať bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Jedna štúdia uskutočnená vo Francúzsku v skutočnosti zistila, že užívanie až 15 gramov citrulínu bolo účastníkmi štúdie bezpečné a dobre tolerované. Neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky, ani keď sa užili doplnkové dávky do 20 gramov citrulín-malátu.
Čo treba hľadať
Prírodné doplnky (ako je citrulín) nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ani inými vládnymi agentúrami, ako sú lieky na predpis a voľne predajné lieky. To naznačuje, že bremeno, ktoré má zabezpečiť, aby osoba kupovala bezpečný, čistý a efektívny produkt, nesie spotrebiteľ. Jednoduché prečítanie štítku nemusí poskytnúť dostatok informácií na to, aby ste sa mohli správne rozhodnúť pri nákupe výrobkov, ako je citrulín.
Je dôležité zakúpiť si produkt, ktorý je ekologický a ktorý bol certifikovaný agentúrou tretej strany, ako je napríklad U.S. Pharmacopeia, NSF International alebo ConsumerLab.com. Tieto organizácie hodnotia a podávajú správy o úrovni bezpečnosti, čistoty a účinnosti produktu.
Ďalšie otázky
Ako môžem získať citrulín v mojej každodennej strave?
Medzi najlepšie zdroje citrulínu z potravy patria:
- Vodný melón
- Horká tekvica
- Squash
- Orechy
- Cícer
- Tekvica
- Uhorky
- Tykve
O ktorom druhu melónu je známe, že má najvyššiu hladinu citrulínu?
Boli vykonané štúdie na vyhodnotenie rôznych druhov melónov, aby sa zistilo, ktoré variácie ponúkajú najvyššiu hladinu citrulínu. Podľa štúdie publikovanej v časopiseJournal of Horticulturae„Melón je najvýznamnejším prírodným zdrojom rastlín L-citrulínu, neproteínovej aminokyseliny, ktorá prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu a zvyšuje vazodilatáciu v mnohých tkanivách tela.“
Vodný melón je členom rodiny Cucurbitaceae, ktorá zahŕňa tekvicu, melón, tekvicu a uhorku.
Konkrétne druhy melónovJournal of HorticulturaeŠtúdia s najvyšším obsahom citrulínu zahŕňa:
- Crimson Sweet watermelon
- Melón dixielee
- Melón typu Casaba
- Myší melón
- Rohatá melónová kôra
- Trpká tekvica