- Doplnky stravy
- Bylinková medicína
- Aromaterapia a éterické oleje
- Masážna terapia
Prvý pohľad
Najlepšie celkovo: Pomaly železné tablety na Amazone
„Uvoľňujú sa pomaly a dodávajú železo dlhšiu dobu, aby sa znížili potenciálne gastrointestinálne vedľajšie účinky.“
Najlepšie s vitamínom C: Čisté zapuzdrenia Iron-C na vitacost.com
„Dodáva spolu s vitamínom C 15 miligramov železa, polovicu ako glycinát železa a polovicu ako aspartát železa.“
Najlepšia tekutina: Floradix Iron + Herbs na Amazone
„Floradix je ľahko vstrebateľný tekutý doplnok železa na báze rastlín, ktorý okrem bylinných extraktov, ovocných štiav a komplexov vitamínov C a B obsahuje aj organické železo.“
Najlepší tablet: Feosol doplnený o železné kapsuly Bifera na Amazone
„Ponúka hemové aj nehemové železo, ktoré pomáha zvyšovať absorpciu a zároveň udržiavať gastrointestinálne vedľajšie účinky na minime.“
Najlepšie organické: Nový komplex železných kapitol na Amazone
„Ponúka deväť mg celého jedla fermentovaného železnatého fumarátu železa a silné probiotiká vo forme baktérií mliečneho kvasenia, ktoré pomôžu predchádzať tráviacim komplikáciám.“
Najlepšia gumička: BeLive Iron Gummies na Amazone
„Nielenže sú vynikajúce svojou umelou farbou a chuťou hrozna bez príchute, ale ponúkajú aj 10 mg železa na porciu s dvoma gumami.“
Najlepšie vegánske: MegaFood Blood Builder Minis na vitamínyhoppe.com
„Každá dávka dvoch tabliet dodá 25 miligramov železa plus vitamín C na podporu absorpcie.“
Najlepší rozpočet: Amazon Elements Iron na Amazone
"Vysoko účinný pri zvyšovaní hladiny železa bez akýchkoľvek vedľajších účinkov na trávenie."
Železo je základný minerál, ktorý naše telá potrebujú pre rast a vývoj. V zásade je to palivo, ktoré naše telo používa na výrobu hemoglobínu, proteínu červených krviniek zodpovedného za prenos kyslíka z pľúc do všetkých častí tela, a myoglobínu, proteínu poskytujúceho kyslík do svalov. Ďalej je to nevyhnutné pre tvorbu hormónov a spojivového tkaniva.
Väčšina ľudí absorbuje železo, ktoré potrebujú, bez doplnkov. Špecifické skupiny ľudí sú však náchylnejšie na nedostatok železa, najmä tí, ktorí ich nemajú dostatok v strave, ako napríklad vegáni a vegetariáni. Nedostatok majú tiež dospievajúce dievčatá a ženy s ťažkými obdobiami, tehotné ženy a dospievajúci, kojenci (najmä ak majú predčasnú alebo nízku pôrodnú váhu), častí darcovia krvi a ľudia s rakovinou, gastrointestinálnymi poruchami alebo srdcovým zlyhaním. Zloženie: 100% bavlna.
Nedostatok železa je jedným z najbežnejších výživových nedostatkov na svete, ktorý postihuje asi 2 miliardy ľudí. Bez dostatočného množstva železa môže človek ochorieť na anémiu z nedostatku železa. Zatiaľ čo krátkodobý nedostatok železa môže zostať nepovšimnutý - v dôsledku skutočnosti, že telo spotrebuje už uložené železo - môžu sa objaviť príznaky, keď sa železo vyčerpá z tela. Medzi bežné príznaky patrí extrémna únava, bledá pokožka, lámavé nechty, závraty, závraty, studené nohy alebo ruky a dýchavičnosť. Možnými prejavmi vyčerpania železa sú aj problémy so srdcom, ako je rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus.
Pred užitím doplnku železa by ste mali zistiť, či máte nedostatok železa, čo sa dá zistiť jednoduchým krvným testom v ordinácii lekára. Ak zistíte, že máte nedostatok železa, mali by ste si pred užitím doplnku uvedomiť niekoľko vecí. Vápnik užívajte osobitne, pretože môže interferovať s absorpciou železa. Zvážte užívanie železa s vitamínom C, pretože môže zlepšiť vstrebávanie železa. Tiež sa u vás môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, z ktorých najbežnejšia je zápcha.
Tu sú najlepšie doplnky železa:
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Pomaly železné tablety
Kúpiť na Amazone Kúpiť na CVS Kúpite na Riteaid.comTablety Slow Fe Iron Iron sú lekármi odporúčané, vysoko účinné tablety železa, ktoré efektívne dodajú 45 miligramov elementárneho železa - čo zodpovedá 142 miligramom síranu železnatého. Jednou z veľkých vecí na nich je to, že sa pomaly uvoľňujú a dodávajú železo dlhšiu dobu, aby sa znížili akékoľvek potenciálne gastrointestinálne vedľajšie účinky - vrátane nevoľnosti, bolesti brucha alebo zápchy.Tieto ľahko prehltnuteľné pilulky sú určené na každodenné použitie, sú dostupné takmer všade a sú tiež cenovo prijateľné.
Najlepšie s vitamínom C: Čisté zapuzdrenia Iron-C
S láskavým dovolením Vitacost. Kúpte si na Vitacost Kúpite na Pharmaca.comPure Encapsulations je vysoko uznávaná spoločnosť v priemysle vitamínov a doplnkov, ktorá ponúka vysoko kvalitné hypoalergénne doplnky výživy, ktoré sú vegánske, bez lepku a neobsahujú GMO. Užívanie železa spolu s vitamínom C - známym tiež ako kyselina askorbová - môže podporovať vstrebávanie.
Každá z ich kapsúl Iron-C dodáva 15 miligramov železa, polovicu ako glycinát železa a polovicu ako aspartát železa, spolu s vitamínom C a kyselinou askorbovou, čo vedie k optimálnej absorpcii. Vzhľadom na to, že nejde o pomalé uvoľňovanie a ponúka nižšie dávky železa, odporúčajú sa jedna až dve kapsuly denne.
Najlepšia tekutina: Floradix Iron + Herbs
Kúpiť na Amazone Kúpiť na Vitamin Shoppe Kúpiť na IHerbUžívanie železa v tekutej forme môže byť pre žalúdok jednoduchšie. Floradix je ľahko vstrebateľný tekutý doplnok železa na báze rastlín, ktorý okrem bylinných extraktov, ovocných štiav a komplexov vitamínov C a B obsahuje aj organické železo.
Odporúčané dávkovanie je 10 mililitrov dvakrát denne, čo poskytuje 15 miligramov elementárneho železa. Majte na pamäti, že ak ste extrémne chudokrvní, pravdepodobne to nebude stačiť na obnovenie hladiny železa.
Najlepší tablet: Feosol doplnený o železné kapsuly Bifera
Kúpiť na Amazone Kúpte si na Vitacost Kúpite na Riteaid.comFeosol Complete with Bifera je kapsula železa, ktorá sa podáva raz za deň a ponúka 28 miligramov šetrného železa. Na rozdiel od iných doplnkov železa ponúka hemové aj nehemové železo, ktoré pomáha zvyšovať vstrebávanie a zároveň udržiavať gastrointestinálne vedľajšie účinky na minime.
Najlepšie organické: Nová kapitola Železný komplex
Kúpiť na Amazone Kúpiť na Vitamin Shoppe Kúpite na Pureformulas.comNew Chapter je značka go-to pre každého, kto hľadá vysoko kvalitné, certifikované organické vitamíny a doplnky. Ich komplex železa je doplnok jedenkrát denne, ktorý ponúka 9 miligramov fermentovaného železného fumarátu železa a silné probiotiká vo forme mliečnych baktérií, ktoré pomáhajú predchádzať tráviacim komplikáciám.
Okrem toho existujú doplnkové živiny - vrátane vitamínu C, vitamínu E, folátu a B12 - a tiež bylinky ako zázvor, kurkuma a mäta pieporná na podporu stresu, energie a trávenia.
Najlepšia gumička: BeLive Iron Gummies
Kúpiť na AmazoneMôže byť ťažké presvedčiť deti (alebo dokonca tvrdohlavých dospelých), aby užívali doplnok železa. BeLive Iron Gummies sú dokonalým meničom hier pre tých, ktorí majú odolnosť voči kapsulám alebo kapsulám. Nielenže sú vynikajúce svojou umelou farbou a chuťou hrozna bez príchute, ale tiež ponúkajú 10 miligramov železa na jednu gumovú porciu - okrem vitamínu C, vitamínu A, kyseliny listovej, zinku a komplexu vitamínu B (B3, B5, B6, B12).
Záverom je, že sú ľahkým a efektívnym spôsobom, ako dodať minerál ľahko stráviteľným a chutným spôsobom. Fanúšikovia tvrdia, že sú ľahké na žalúdok a tráviaci systém a je menej pravdepodobné, že spôsobia zápchu.
Najlepší vegán: MegaFood Blood Builder Minis
Kúpiť na Vitamin Shoppe Kúpte si na VitacostMegaFood je vynikajúca spoločnosť zaoberajúca sa doplnkami, ktorá už 50 rokov vyrába vysoko kvalitné doplnky výživy. Ich tablety Blood Builder Mini neobsahujú lepok, mliečne výrobky, sóju a GMO a sú tiež certifikované ako vegánske a kóšer.
Každá dávka dvoch tabliet dodá 25 miligramov železa, vitamín C na podporu vstrebávania a kyselinu listovú a B12 na zdravú tvorbu červených krviniek pochádzajúcich z repy, pomarančov a brokolice.
Najlepší rozpočet: Amazon Elements Iron
Kúpiť na AmazoneŽelezo môže byť obzvlášť drahý doplnok - stojí viac ako 30 dolárov mesačne. Ak hľadáte niečo trochu cenovo prijateľnejšie, navrhujeme Amazon Elements Iron, ktorý ponúka šesťmesačnú zásobu 18 miligramov kapsúl železitého bisglycinátu.
Sú bezlepkové a vegánske a neobsahujú žiadne umelé farbivá, príchute ani chemické konzervanty. Aj keď recenzenti nie sú blázni po dochutení, tvrdia, že tieto kapsuly sú vysoko účinné pri zvyšovaní hladiny železa bez akýchkoľvek vedľajších účinkov na trávenie.
Záverečný verdikt
Pomalé železné tablety (pohľad na Amazon) sú zlatým štandardom v krvotvorbe, ktorý lekári odporúčajú ako bezpečný, efektívny a bez vedľajších účinkov dodávajúci vysoké dávky minerálu. Aj keď nie sú také lacné ako niektoré ďalšie výrobky zo železa v našom zozname, ponúkajú dvojnásobné až trojnásobné množstvo železa ako väčšina z nich. Inými slovami, získavate viac peňazí za svoje peniaze.
Čo treba hľadať v doplnku železa
Rozpočet:
Cena železa sa výrazne líši - od 1,80 do 25 dolárov mesačne. Aj keď sú všetky rôzne druhy, značky a formy, ktoré ponúkame, účinné pri dodávaní železa, nezabudnite, že za taký, ktorý je vyrobený z celých potravín alebo je certifikovaný organický, zaplatíte viac.
Doplnkový formulár:
Doplnky železa majú veľa foriem, napríklad tekutinu, kapsuly, tablety a v niektorých prípadoch intravenózne podávané železo. Najkoncentrovanejšími voľnopredajnými formami sú tablety a kapsuly, ktoré vám dajú najväčšiu dávku peňazí. Ak však máte problém s prehltnutím pilulky, ďasná a tekutina sú ďalšími vhodnými alternatívami.
Typ žehličky:
Doplnky železa majú veľa foriem, napríklad síran železnatý, bisglycinát železnatý a glycinát železnatý. Je dôležité poznamenať, že existuje rozdiel medzi „síranom železnatým“ a „elementárnym železom“. Napríklad doplnok môže obsahovať 325 miligramov (mg) síranu železnatého a 65 mg elementárneho železa. Našťastie je elementárne železo uvedené v paneli Doplnkové fakty, takže spotrebitelia nemusia počítať množstvo železa dodaného rôznymi formami doplnkov železa. Niektoré formy železa sa najlepšie vstrebávajú nalačno (síran železnatý), iné sa lepšie vstrebávajú v prítomnosti potravy. Typ železa, ktorý je pre vás najlepší, bude závisieť od vašich potrieb, anamnézy a akýchkoľvek gastrointestinálnych ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť pri užívaní doplnku železa. Je dôležité spolupracovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na nájdení najlepšej formy pre vás.
Dávkovanie:
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok železa, je dôležité zistiť, koľko musíte užiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stanovení dávky, ktorá je pre vás bezpečná, ale účinná. Ak ste extrémne chudokrvní, pravdepodobne budete chcieť zvážiť výrobky ponúkajúce vyššiu dávku železa.
Doplnkové zložky:
Všeobecne je najlepšie udržiavať zoznam zložiek čo najmenší; pokiaľ však ide o doplnkové železo, často sa pridajú prísady, ako je vitamín C, ktoré môžu pomôcť vstrebávaniu. Mnohokrát doplnky, ktoré obsahujú ďalšie prísady, môžu byť drahšie ako iné, ktoré vám uľahčia sústredenie sa iba na výživnú látku. Spoločnými doplnkovými zložkami sú vitamíny, minerály, probiotiká a enzýmy. Zvážte, ako môžete tieto ďalšie živiny konzumovať z potravy, aby ste ušetrili peniaze a uľahčili prácu.
Časté otázky
Prečo môžu vegáni a vegetariáni vyžadovať ďalšie železo?
Aj keď sa železo nachádza v rôznych potravinách, ako je tmavá listová zelenina a fazuľa, táto rastlinná forma nie je železné nehemové železo a zvyčajne sa tak ľahko neabsorbuje ako hem alebo železo pochádzajúce zo zvierat, ktoré sa nachádza v červenom a bielom mäse. vajcia a morské plody. Mnoho ľudí, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty, sa vystavuje zvýšenému riziku nedostatku železa.
Koľko železa potrebujem denne?
Ak trpíte nedostatkom železa, mali by ste sa na základe krvi poradiť s lekárom, aby ste určili, koľko železa máte doplniť. Všeobecne sa potreba železa líši podľa človeka a veku. Dospelí muži vyžadujú 8 miligramov denne, zatiaľ čo ženy vo veku od 19 do 50 rokov, ktoré majú menštruáciu, 18 miligramov denne. Len čo žena prekoná menopauzu, potreba klesne na 8 miligramov denne.
Odporúčaná denná dávka sa zvyšuje počas tehotenstva a laktácie a RDA pre vegetariánov je 1,8-krát vyššia ako u ľudí, ktorí jedia mäso.
Boli stanovené prípustné najvyššie prípustné hladiny (UL) pre železo z potravy a doplnkov založené na množstvách železa spojených s gastrointestinálnymi účinkami po doplnkovom príjme železa. UL sa vzťahujú na zdravé kojencov, deti a dospelých. Lekári niekedy predpisujú príjem vyšší ako UL, napríklad keď ľudia s anémiou z nedostatku železa potrebujú vyššie dávky na doplnenie zásob železa. Možno bude potrebné brať dávky doplnkov železa po celý deň, aby sa optimalizovalo vstrebávanie a minimalizovali vedľajšie účinky. Pred začatím užívania doplnkov stravy so železom sa vždy poraďte so svojím lekárom a určite dostanete konkrétne odporúčanie týkajúce sa typu železa a dávkovania.
Je nebezpečné brať príliš veľa železa?
Áno, nadmerné užívanie železa môže spôsobiť ochorenie pečene, bolesti brucha, kĺbov, srdcový infarkt a zvýšené riziko cukrovky. Vysoké dávky železa môžu tiež znižovať absorpciu zinku.
Aké sú bežné vedľajšie účinky suplementácie železa?
Medzi časté vedľajšie účinky patrí zápcha, bolesti brucha, nevoľnosť a zvracanie. Po začatí doplňovania si môžete všimnúť zmenu farby stolice. Železo môže tmavnúť stolicu a zvyčajne to nie je nič, čím by ste sa mali znepokojovať. Je však dôležité informovať lekára o akýchkoľvek zmenách farby stolice, pretože tmavšia stolica môže naznačovať aj črevné krvácanie.
Akú formu železa je najlepšie užívať počas tehotenstva?
Ak váš lekár odporučil suplementáciu železa, keď čakáte, pri nákupe nezabudnite vziať do úvahy formu, dávkovanie a vedľajšie účinky. Tableta s pomalým uvoľňovaním môže byť lepšie tolerovaná a môže pomôcť vyhnúť sa bežným tehotenským ťažkostiam, ako sú zápcha a nevoľnosť.
Všimnite si, že váš prenatálny pôrod má v sebe pravdepodobne železo, takže pri zvažovaní dodatočnej suplementácie zvážte túto sumu.
Prečo by ste sa mali vyhnúť užívaniu antacíd súčasne s doplnkami železa?
Antacidá obsahujú vápnik, ktorý môže interferovať s absorpciou železa. Vyvarujte sa tiež konzumácii mlieka alebo príjmu vápniku súčasne s doplnkom železa.
Aký je rozdiel medzi hemovým a nehemovým železom?
Rastliny ako orechy, fazuľa a zelenina, ako aj potraviny obohatené o železo, ako sú niektoré obilniny, chlieb a iné zrná, obsahujú iba nehemové železo, zatiaľ čo mäso, morské plody a hydina obsahujú hemové aj nehemové železo. Hemové železo má vyššiu biologickú dostupnosť ako nehemové železo, čo znamená, že ľudia môžu lepšie absorbovať a zužitkovať hemové železo.
Interagujú doplnky železa s liekmi?
Železo môže interagovať s určitými liekmi a niektoré lieky môžu mať nepriaznivý vplyv na hladinu železa. Kyselina žalúdočná je dôležitou zložkou absorpcie železa. Z tohto dôvodu môžu mať jedinci užívajúci inhibítory protónovej pumpy (PPI) neoptimálnu odpoveď na suplementáciu železom. Levotyroxín (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint a Unithroid) sa používa na liečbu hypotyreózy, strumy a rakoviny štítnej žľazy. Súčasné požitie železa a levotyroxínu môže mať u niektorých pacientov klinicky významné zníženie účinnosti levotyroxínu. Ďalšie informácie o liekoch, ktoré môžu interferovať s doplnkom železa alebo s nimi môže interferovať, získate u svojho lekára alebo na webovej stránke Úradu pre doplnky výživy NIH.
Čo hovoria odborníci
"Pre tých, ktorí majú počas suplementácie zápchu, odporúčam zamerať sa na dobrú hydratáciu a príjem vlákniny. Zamerajte sa na minimálne 2 litre vody denne. Odporúčania pre vlákninu pre priemerného dospelého človeka sa pohybujú od približne 25 do 35 gramov denne. diéta, uistite sa, že idete postupne a zabezpečte, aby ste ju pre optimálnu toleranciu rozložili na celý deň. ““ -Arielle Leben, RD
Prečo dôverovať Verywell Health?
Osobná poznámka k mojim vyššie uvedeným odporúčaniam. Ako dietológ si dávam pozor, aby som vám odporučil doplnky, vrátane železa. Strávil som čas preskúmaním najaktuálnejších odporúčaní týkajúcich sa suplementácie železa a pozrel som sa na viac značiek a produktov. Domnievam sa, že doplnky v okolí sú vyrobené dôveryhodnými značkami, ktoré sa venujú čistote produktu a sú zložené z vysoko kvalitných surovín. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD prispel k častým otázkam a kľúčovým informáciám o nákupe doplnkov železa.
-overview.jpg)
